長く悩まされている足底腱膜炎ですが、ようやく回復の兆しが見えてきました。

まだ足裏の芯の部分には違和感が残っていますが、以前のような痛みはほとんどありません。

少しずつ走れる距離や強度を上げながら、慎重に状態を確認しているところです。

先日の水曜朝練では、1000m＋400m×5本を2セットというインターバルメニューを行いました。

故障明けとしては少し負荷の高い練習でしたが、終了後も痛みが悪化することはありませんでした。

そこで今回は、約1ヵ月ぶりとなるペース走にチャレンジすることにしました。

今回も足への負担を少しでも軽減するため、クッション性を重視して購入したナイキ ボメロプラスを履いて走ります。

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この日の練習内容

• 気温：28℃

• 天候：快晴

• スタート：7:00

• シューズ：ナイキ ボメロプラス

• コース：松山陸上競技場（600m周回）

• メニュー：6kmペース走（本来のメニューは12km）

• 参加人数：約20名

今回の目的は「足の状態確認」

北部九州では連日35℃を超える猛暑が続いています。

今回の目的はタイムではありません。

一番確認したかったのは、

「足底腱膜炎を悪化させることなく、キロ4分前後で6km走れるか」

ということでした。

故障から復帰する時期は、「もう大丈夫だろう」と無理をしてしまいがちです。

しかし、その焦りが再発につながることも少なくありません。

今回は最初から”腹八分”で終えることを決めてスタートしました。

ペース走スタート

スタートすると、先頭集団は3分45秒/km前後のペースで飛び出しました。

以前なら付いて行っていたと思いますが、今回は我慢。

自分のペースを守ることを優先しました。

キロ4分を目安に走る予定でしたが、身体は思った以上によく動きました。

ラップ

• 1km　3:53

• 2km　3:59

• 3km　3:53

• 4km　3:54

• 5km　3:54

• 6km　3:43

1km目は予定より速い3分53秒。

「少し速いかな」と思い、2km目は3分59秒まで落としました。

しかし3km目は周囲とのペースが合わず、再び3分53秒。

その後は時計を見る回数を減らし、自分が一番楽に感じるペースで走りました。

ラスト1kmは余裕があったので少しペースアップ。

3分43秒まで上げてフィニッシュしました。

まだ走れそうな感覚もありましたが、ここで欲張ると故障明けでは一番危険です。

予定どおり6kmで終了しました。

ナイキ ボメロプラスの安心感

今回履いたナイキ ボメロプラスは、やはりクッション性が高く、着地時の衝撃をしっかり吸収してくれている印象です。

もちろん、シューズだけで足底腱膜炎が治るわけではありません。

それでも故障中や復帰直後は、足への負担を少しでも軽減できるシューズ選びは非常に重要だと改めて感じました。

しばらくはこのシューズをメインに履きながら、徐々に走行距離や練習強度を上げていこうと思います。

練習後の足底腱膜炎の状態

一番気になっていたのは、走り終わった後の足の状態です。

結果は、

痛みはありませんでした。

足裏の芯には相変わらず違和感がありますが、

• 痛みは出ない

• 悪化もしていない

• 翌日に大きな変化もない

という状態でした。

故障中は毎朝、「今日は痛くないだろうか」と足の状態を確認する日々でした。

その不安が少しずつ小さくなってきたことが、今回一番の収穫だったように思います。

夕やけマラソンへ向けて希望が見えてきた

5km以上をこのペースで走れたのは、5月30日以来でした。

正直なところ、ここ数週間は8月29日の夕やけマラソンに間に合うのかという不安がずっとありました。

思うように走れない日が続き、「このままレースを迎えることになるのでは」と心配していましたが、今回のペース走を終えて、その不安はかなり小さくなりました。

もちろん、まだ完全復活ではありません。

無理をすれば再発する可能性もありますし、走力も故障前まで戻っているわけではありません。

それでも今回、痛みなく6kmを走り切れたことで、夕やけマラソンには何とか間に合う可能性が高くなってきたと感じています。

これからは焦らず少しずつ距離を伸ばし、スピードも戻しながらコンディションを整えていきたいと思います。

夕やけマラソンではタイムを狙うというより、まずは元気にスタートラインに立ち、笑顔でゴールすることが今の一番の目標です。

まとめ

今回のペース走では、足底腱膜炎を悪化させることなく6kmを走り切ることができました。

まだ足裏の芯には違和感が残っていますが、確実に回復へ向かっていることを実感できた練習でした。

故障からの復帰は焦りとの戦いでもあります。

だからこそ、「もう少し走れそう」と思えるくらいで終えることを心掛けながら、一歩ずつ積み上げていきたいと思います。

次の目標は8月29日の夕やけマラソン。

少し前までは完走はできますが、記録・順位を狙う走りができるかどうかさえ不安でしたが、今回の走りで希望が見えてきました。

このまま無理をせずコンディションを整え、夕やけマラソンを笑顔で走れるよう頑張っていきます。

同じように足底腱膜炎で悩みながら復帰を目指しているランナーの参考になれば幸いです。

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故障（今回は足底腱膜炎）すると、

「いつからスピード練習を再開していいの？」
「走力はどれくらい落ちてしまうの？」

そんな不安を感じるランナーも多いと思います。

今回は、約3週間ぶりに水曜朝練へ参加し、1000m＋400m×5本を2セット実施しました。

足底腱膜炎の回復状況や練習中の足の状態、久しぶりのポイント練習で感じたことをまとめます。

同じように足底腱膜炎から復帰を目指している方の参考になれば幸いです。

現在の足底腱膜炎の状態

足底腱膜炎は少しずつ回復しています。

ランニング中に痛みを感じることはなくなりましたが、足裏の一部分を押すとまだ痛みがあります。

完全に治ったわけではないため、無理は禁物ですが、少しずつ負荷を上げられる段階まで回復してきました。

先々週と先週は大雨だったこともあり、水曜朝練への参加は3週間ぶりとなりました。

今回は、クッション性を重視して購入したばかりのナイキ ボメロプラスを履いて走ります。

ナイキ ボメロ プラス NIKE Vomero Plus ホワイト/ブルーヒーロー/ハイドロジェンブルー/ブラック HV8150-103

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この日の練習内容

• 気温：27℃
• 天候：曇り
• スタート：7:00
• シューズ：ナイキ ボメロプラス
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• メニュー：1000m＋400m×5本×2セット
• 参加人数：1セット目6名、2セット目3名

梅雨も明け、本格的な暑さが始まった朝でした。

今回の目的は、足の状態を確認しながら、どこまでスピードを上げられるか試すことです。

1セット目｜久しぶりのスピード練習でも痛みはなし

久しぶりのポイント練習だったため、最初から無理はしませんでした。

1000mはキロ5分ペースの方に合わせて余裕を持ってスタート。

400mは足の状態を確認しながら少しずつペースアップしました。

ラスト1本は先頭の方に並走し、80秒（3分20秒/kmペース）まで上げることができました。

400mのタイム

• 107秒
• 110秒
• 108秒
• 92秒
• 80秒

久しぶりにここまでスピードを出しましたが、足底腱膜炎の痛みが出ることはありませんでした。

ラスト1本だけスピードを上げたこともあり、息もそれほど上がらず、思っていたより走力は落ちていない印象でした。

もちろん短い距離だったため、長い距離を速いペースで走った場合は、また違った結果になるかもしれません。

2セット目｜ペースメーカーを担当

2セット目はメンバーが入れ替わり、ペースメーカーを担当しました。

依頼されたペースは、

• 1000m：4分30秒/km
• 400m：4分30秒/km

1000mは予定どおり4分30秒。

400mは次のようなタイムでした。

400mでは108秒がおよそ4分30秒/kmペースです。

リカバリーは200mを約60秒（5:00/km）と、このペース設定にしてはやや速めでしたが、大きく崩れることなく最後まで走ることができました。

ナイキ ボメロプラスを履いた感想

今回初めてポイント練習でボメロプラスを使用しました。

クッション性が非常に高く、着地時の衝撃がかなり和らぐ印象です。

足底への負担も少なく感じられ、足底腱膜炎から復帰途中の今の自分には安心して履けるシューズでした。

もちろん症状には個人差がありますが、故障明けのジョグやポイント練習には相性の良い一足だと感じています。

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まとめ

約3週間ぶりに水曜朝練へ参加しました。

今回の収穫は、

• ランニング中の痛みはなし
• 400mは80秒までペースアップできた
• 思っていたほど走力は落ちていなかった

という点です。

一方で、足裏を押すとまだ痛みが残っているため、完全復活ではありません。

焦って練習量やスピードを上げると再発のリスクもあるので、今後も足の状態を確認しながら少しずつ負荷を戻していこうと思います。

同じように足底腱膜炎で悩みながら復帰を目指している方の参考になれば嬉しいです。

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足底腱膜炎になってから思うのは、このケガは本当に厄介だということです。

「今日は痛くないから大丈夫そう」と思って走ると、翌日になって痛みが出ることもあります。

逆に少し痛みがあっても走れる日もあり、その日の調子だけでは判断できません。

無理をすると長引くことは分かっているので、焦る気持ちを抑えながら、今できるトレーニングを積み重ねています。

水曜は雨と足の状態を考えてプールトレーニング

水曜日は朝練の日でしたが、あいにくの雨。

さらに足底腱膜炎の痛みは、そこまででもなかったのですが、敢えて痛みがなくても、ランニングは見送り、プールでトレーニングを行いました。

朝練のメニューは1000m×3本だったので、それに合わせてプールでも1000mを3本行うことにしました。

水中ウォーキングやアクアジョグは、足への衝撃がほとんどありません。

着地の衝撃を気にせず運動できるので、足底腱膜炎や疲労骨折などの故障中でも取り組みやすいトレーニングです。

一方で、水の抵抗があるため、思っている以上に下半身への負荷は大きく、特に太ももやお尻、股関節周りにはしっかり刺激が入ります。

プール1000m×3本の結果

プールではGPSが正確に測れないため、距離は毎回多少ズレます。

今回は1本目で少し失敗しました。

50mプールを10往復で1000mのところ、11往復した時点で時計を止めてしまい、約1100mになっていました。

その結果は21分25秒。

2本目は19分39秒。

3本目は19分16秒でした。

ペースにすると約キロ20分。

数字だけを見るとかなりゆっくりですが、水中では抵抗があるため、陸上とは単純に比較できません。

心拍数もランニングほど上がらず、インターバルというより筋力トレーニングに近い感覚です。

それでも20分近く動き続けることで持久力の維持には役立ちそうですし、何より故障中でも「練習した」という満足感があります。

走れない期間が長くなると、どうしても焦りや不安が出てきます。

そんな時でも、プールで身体を動かすだけで気持ちはかなり前向きになります。

木曜は1000m×3本を軽めに

木曜日は前日に集まれなかったメンバーと朝練。

この日は足の様子を見ながら、1000m×3本を4分30秒/kmペースで走りました。

フォームを意識しながら余裕を持って走ることを心掛けました。

結果として、足底腱膜炎の痛みも出ることなく、無事にメニューを消化。

やはり無理にペースを上げなければ、現時点でもある程度は走れそうです。

ただ、「今日は痛くないから大丈夫」と油断すると翌日に痛みが出ることもあるので、引き続き慎重に様子を見ながら練習していきたいと思います。

夏のランニングシーズンがスタート

いよいよ梅雨明けも近づいてきました。

雨の日が減るのはランナーにとって嬉しい反面、来週からは30℃を超える猛暑日が続く予報です。

これからの2～3か月は、スピードよりも暑さ対策が重要になります。

早朝でも気温が高くなるため、こまめな水分補給や十分な睡眠、疲労を溜めないことがこれまで以上に大切です。

故障を抱えている今は特に、「走れる日はしっかり走る」「無理な日は休む」「プールなどで代替トレーニングを行う」というメリハリを意識していきたいと思います。

まとめ

足底腱膜炎は少し良くなったと思っても、翌日に痛みが戻ることがあり、本当に付き合い方が難しいケガです。

それでも焦って無理をすれば、さらに長引いてしまいます。

今はプールトレーニングも取り入れながら、少しずつ走る距離や強度を戻していくことが一番の近道だと思っています。

暑さも本格的になってきますので、熱中症には十分気を付けながら、この夏を乗り切っていきましょう。

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いつもご覧いただきありがとうございます。

佐賀マスターズ終了後から悩まされている足底筋膜炎。

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「もう治ったかな」と思って走ると翌日に痛みがぶり返すことがあり、なかなか完全復帰できずにいます。

まだ足裏にはわずかな違和感がありますが、今回はリハビリを兼ねて土曜練習会の一部に参加しました。

朝練習：5キロペース走

• 気温：22℃

• 天候：曇り

• スタート：7:00

• シューズ：ナイキ インヴィンシブル3

• コース：松山陸上競技場（600m周回）

• 練習会メニュー：15km走

• 参加人数：約20名

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雨続きで思うように走れなかった1週間

今週は月曜日から金曜日まで雨が続き、水曜日には警報レベル4が発令。

朝練は中止となり、夕方練習は雨の中で実施されたようですが、リハビリ中だったため無理をせず欠席しました。

メニューは600m×10本だったそうですが、かなり強度の高い内容。今の状態では参加しなくて正解だったと思います。

よって、この週は、屋根のある場所でのジョグ＆プールで調整でした。

10日ぶりのポイント練習

土曜朝練のメニューは15km走でしたが、今回はリハビリを優先し、5kmペース走のみ実施しました。

目標ペースは4:00/km。

結果はほぼ予定どおりで完走。

走っている最中は足裏の痛みもなく、違和感が強くなることもありませんでした。

まだ走ろうと思えば走れました。

ただ、足底筋膜炎は走っているときより翌日に痛みが出やすいのが厄介です。

翌日に痛みが悪化していなければ、この距離とペースなら問題ないと判断し、少しずつ距離やスピードを上げていきたいと思います。

焦らず、一歩ずつ復帰を目指します。

トップ集団は3:45/kmで15キロ完走されていました。

このレベルまで焦らずに戻したい。

心肺機能の低下を実感

今回改めて感じたのは、足よりも心肺機能の低下でした。

4:00/kmは自分にとって特別速いペースではありませんが、思っていた以上に心拍数が上昇。

ポイント練習ができなかった期間の影響を実感しました。

足が治っても、走力を戻すにはもう少し時間がかかりそうです。

まとめ

10日ぶりにポイント練習へ復帰し、5kmペース走を無事に終えることができました。

走行中の痛みはありませんでしたが、本当の判断は翌日の足の状態次第。

無理をせず段階的に負荷を上げながら、8月下旬の五島夕やけマラソンに向けてコンディションを戻していきたいと思います。

同じように足底筋膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば嬉しいです。

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厳密には大会前から若干の違和感はあったものの、佐賀マスターズで1日にトラックレースを3本走ったことで悪化しました。

歩くだけでも痛みが出る状態になりましたが、発症から約2週間が経過した現在はかなり改善しています。

今回は回復までの経過を記録として残しておきます。

足底腱膜炎の痛みの推移

6月8日の痛みを「10」として、その後の経過をまとめました。

発症直後は歩くだけでも痛かった

6月8日は痛みのピーク。

歩いても痛く、当然ジョグは中止。

ふくらはぎにも強い筋肉痛があり、完全休養としました。

翌日には痛みが半分程度まで軽減し、10kmジョグができるまで回復しましたが、この時点ではまだ不安が大きい状態でした。

スピード練習で痛みが悪化

6月10日に400m×5本を実施。

すると翌日の痛みは3から4へ悪化しました。

やはり足底腱膜炎はスピード練習による負荷の影響を受けやすいようです。

その後はジョグ中心で様子を見ながら練習を継続しました。

整形外科を受診

6月12日に整形外科を受診。

骨に異常がないか確認しましたが、レントゲン上は問題なし。

診断は足底腱膜炎でした。

疲労骨折などの心配はなく、一安心でした。

ふくらはぎの筋肉痛は先に回復

足底腱膜炎の発症時には、ふくらはぎにも強い筋肉痛がありました。

佐賀マスターズで1日に3レース走った影響もあったと思われます。

ただ、ふくらはぎの筋肉痛は6月11日にはほぼ解消。

その後は足底の痛みだけが残る状態となりました。

ふくらはぎの張りと足底腱膜炎には関連があるとも言われるため、今後はふくらはぎのケアも意識していきたいと思います。

完全休養で一気に改善

大きな転機になったのは6月13日の完全休養。

翌14日には痛みが1まで改善しました。

やはり故障時は無理に走るだけでなく、しっかり休むことも重要だと改めて感じました。

現在の状態

6月20日時点では痛みはほぼゼロ。

わずかに違和感が残る程度まで回復しました。

ただし、6月17日にスピード練習と距離を踏んだ翌日に痛みが少し戻ったことから、まだ完全復活ではないと感じています。

ふくらはぎの張りが取れた後も、足底の違和感は約1週間続きました。

今後も状態を見ながら慎重に練習を進めていきたいと思います。

ナイター記録会5000mへ

そして本日夕方はナイター記録会5000m。

足底腱膜炎発症後、本格的なスピード練習はほとんどできていません。

そのため、

・スピード不足で苦戦するのか

・逆に故障で疲労が抜けて走れるのか

正直なところ自分でも分かりません。

ただ、歩くのも痛かった状態からスタートラインに立てるまで回復したことを考えると、それだけでも前進です。

果たして結果はどうなるのか。

レース後にまた報告したいと思います。

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いつもご購読ありがとうございます。佐賀マスターズ2026に初参戦してきました。今回は欲張って、5000m800m1500mの3種目にエントリー。マスターズ陸上は出場種目数が増えるほど1種目あたりの参加費が安くなるため、せっかくならと3種目に挑戦しました。結果は以下の通りです。5000m：16分05秒94（大会記録更新）800m：2分17秒71（初挑戦のため自己ベスト）1500m：4分29秒73（自己ベスト更新）5000mでは大会記録だった16分21秒9を更新することができました。今回はまず、5000mのレース結果を紹介します。佐賀マスターズ2025 レース概要会...

痛みが出てからは無理をせずジョグ中心の練習を続けていましたが、状態が少しずつ改善してきたため、本日は11日ぶりにポイント練習を実施しました。

まだ完全復活とは言えませんが、現在の走力と足の状態を確認する目的で、朝と夜の二部練習にチャレンジです。

朝練習：3000mペース走

朝は3000mのペース走を実施。

気温24℃ 曇り
7:10スタート
シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：3000ｍ
参加人数：6名

[ナイキ] インヴィンシブル 3 Invincible 3 サンダーブルー/ブラック/ホワイト/ライトアーモリーブルー DR2615-403 日本国内正規品 25.5cm

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久しぶりのポイント練習だったため、身体の動きや足底筋膜炎の状態が気になりましたが、走り始めると予想以上に身体は動いてくれました。

スピードを上げても足裏への違和感は最小限で、フォームの乱れもなく走れたのは大きな収穫です。

ただし、心肺機能はまだ本来の状態まで戻っておらず、後半は少し苦しさを感じました。

それでも11日ぶりのポイント練習としては十分に合格点の内容だったと思います。

夜練習：8000mビルドアップ走

夜は8000mのビルドアップ走。

気温27℃ 晴れ
19:10スタート
シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ4
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：8000ｍ
参加人数：約20名

ナイキ ヴェイパーフライ 4 NIKE Vapor Fly 4 ホワイト/ハイパーピンク/ミントフォーム/ブラック HF6414-101

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この日のメニューは8000m+200m×3本。

200m×3本は、足裏が痛くなるリスクがあるので、最初からしないつもりで参加。

8000ｍは4:10-4:00と4:30-4:20の組に分かれて実施。

4:10-4:00の引っ張りをした。

多分、10人ぐらいの方がついてきた。

このペース・距離でも足裏は大丈夫そうで一安心。

夏至が近いので、練習会前の19時でも明るいです。

練習会終わった20時過ぎでもまだ明るかったです。

平和町のマックスバリュがオープン

平和町のマックスバリュがオープンしました。

松山陸上競技場から300ｍ程度です。

開店時間は7～23時なので、練習会前後に買い物できそうです。

オープン記念の紅白まんじゅうをもらった。

まとめ

佐賀マスターズ後に発症した足底筋膜炎（足底腱膜炎）の影響で、しばらくポイント練習を控えていましたが、本日は11日ぶりに二部練習を実施しました。

・朝：3000mペース走
・夜：8000mビルドアップ走

どちらも大きな痛みなく終えることができ、復帰に向けて前向きな一日となりました。

まだ本調子ではありませんが、シーズンに向けて少しずつ走力を戻していきたいと思います。

同じように足底筋膜炎に悩みながら走っているランナーの参考になれば幸いです。

とりあえず週末はナイター記録会5000ｍ。

無理せずに走ります。

↓❤を押してもらえると嬉しいです。

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佐賀マスターズで5000m、1500m、800mの3レースに出場してきました。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

【佐賀マスターズ2026】1500mで初の4分30秒切り！この日の3レース目で自己ベスト更...

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いつもご購読ありがとうございます。佐賀マスターズ2026の「その3」です。5000m、800ｍの結果はこちら↓今回は1500mのレースについて紹介します。5000m、800ｍと1時間の中で怒涛のように終わって、そこから約3時間待ち。「さすがに疲労で厳しいかな…」そう思っていましたが、結果はまさかの4分29.73秒。人生初の4分30秒切りを達成し、自己ベストを更新することができました。今までの自己ベストは、公認：4分36.45秒非公認：4分31.60秒この記事では、・3時間の待機時間をどう過ごしたか・レース展開・自己ベスト更新の要因・SAGAスタジ...

レース翌日は足底腱膜炎を疑うような足裏の痛みが出たものの、幸いその症状はすぐに落ち着いていました。

しかし、その代わりに予想外の問題が発生しました。

ふくらはぎの強烈な筋肉痛である。

フルマラソンを走った後でも筋肉痛になることはほとんどない私だが、今回は違った。

レース翌日からふくらはぎが張り続け、3日経っても回復しない。結果的に予定していたポイント練習を中止することになりました。

なぜトラックレース3本で、フルマラソン以上の筋肉痛になったのだろうか。

レース翌日｜足底腱膜炎とふくらはぎの筋肉痛？

朝起きると右足のかかと付近に痛みがありました。

ここ最近、ポイント練習の翌日に痛みが出るが、翌々日には回復する。

特にこの日は、今までよりも酷くて、歩いただけでも痛い。

6年前に足底腱膜炎で長期間苦しんだ経験があるため、一瞬嫌な予感が頭をよぎる。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

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それに加えて、両足のふくらはぎが張ってて痛い。

レース2日後｜ふくらはぎの筋肉痛がさらに強くなる

足裏の方は、若干違和感あるものの、ほぼ痛みはなくなりました。

一方で、ふくらはぎの筋肉痛は悪化。

歳を取ると筋肉痛がくるのが遅くなるというが、これなのか？

それでもジョグは可能だったため、回復を促す目的で軽めのランニングを継続しました。

筋肉痛はアクティブレスト（積極的休養）で軽めに体を動かした方が速く回復すると言われている。

レース3日後｜朝練は実施、夕方の400m×12本は断念

この日の朝練には参加。（1000ｍ+400ｍ×5本）

走り始めると動きそのものは悪くない。

が、スピードは出せないので、最後尾の方のペースに合わせて走りました。

しかし筋肉痛は依然として残っており、夕方に予定していた400m×12本（設定80秒、リカバリー200mジョグ）の実施には不安があった。

無理をして故障につながるリスクを考え、今回は中止を決断。

練習を休むことに迷いはあったが、長期的に見れば正しい判断だったと思う。

なぜフルマラソン以上の筋肉痛になったのか

今回の筋肉痛の原因として考えられるのは、レースの強度である。

フルマラソンは長時間走り続ける種目だが、動きそのものは比較的一定で、筋肉への刺激もリズミカルだ。

一方で5000m、1500m、800mはスピードレンジが大きく異なる。

特に1500mと800mでは普段の練習以上のスピードで走るため、ふくらはぎへの負担が非常に大きくなる。

さらに今回は1日で複数レースを消化したことで、

• 高速走行による筋繊維へのダメージ

• スパイク使用によるふくらはぎへの負荷

• レースごとのアップ・ダウンの繰り返し

• 短時間での高強度運動の連続

これらが重なった可能性が高い。

距離は短くても、筋肉への破壊的な刺激はフルマラソン以上だったのかもしれない。

またスパイクシューズはピンがシューズの前方についているため、フォアフット走法になる。

私自身の走りはフォアフットではないので、これにより、普段使わない筋肉を使ったものと思われる。

焦らず回復を優先する

足底腱膜炎の症状が悪化していないことは幸いでした。

ただ、筋肉痛がここまで長引いている以上、身体は明確に回復を求めている。

6年前の故障時は、「少し痛いけど走れるから大丈夫」と無理を続けた結果、長期間走れなくなった。

今回は同じ失敗を繰り返したくない。

まずはしっかり回復させ、その上で次のポイント練習へつなげていきたいと思う。

フルマラソンでは平気だったのに、トラックレース3本でここまで筋肉痛になるとは正直予想外だった。

改めて、スピード種目のダメージの大きさを実感したレースとなりました。

1日に3レースするのは、次回は考えよう。

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今週の土曜朝練は、佐賀マスターズ前日の最終調整として「5000m＋3000m＋1000m」を実施しました。

普段はインターバルやペース走が中心ですが、この組み合わせは初めてのメニューです。

私は翌日のレースを考慮してキロ4分前後で余裕を持って走りましたが、全力で取り組んだメンバーはかなりきつそうでした。

また、水曜の600m×10本の疲労から足底腱膜炎のような症状も出ており、レース直前のコンディション調整の難しさも感じた1週間でした。

今回は土曜朝練の内容と、佐賀マスターズに向けた最終調整について紹介します。

土曜朝練のコンディション

• 気温：18℃
• 天候：快晴
• スタート：7:00
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• シューズ：NIKE インヴィンシブル3（ジョグ用）
• メニュー：5000m＋3000m＋1000m
• 参加人数：約30名

朝はいつもより若干涼しく、走りやすいコンディションでした。

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5000m＋3000m＋1000mの設定ペースと実際の走り

今週も朝から約30人のメンバーが集まりました。

翌日は佐賀マスターズだったため、私はキロ4分程度の設定で走ることに。

「今日はキロ4で走ります」と周りに伝えていたこともあり、10人ほどの方が一緒についてきました。

5000m

まずは5000m。

ほぼキロ4ペースで押していき、約20分で完走しました。

レース前日に5000mを走ることに少し不安もありましたが、翌日に疲労を残さない強度を意識しました。

結果的には脚の状態を確認しながら動きを整える良い刺激になりました。

先頭集団は3分30秒/km前後のペースで走っており、17分30秒程度だったようです。

その後は1000mのリカバリー。

3000m

続いて3000m。

3分55秒/kmで引っ張ってほしいという要望があったため、そのペースを意識しました。

ただ、少し遅かったかもしれません。

4分00秒/kmなら、

• 50m：12秒
• 100m：24秒

と分かりやすいのですが、

3分55秒/kmになると、

• 50m：11.75秒
• 100m：23.5秒

となるため、意外と合わせるのが難しいです。

感覚と時計を見ながらのペースメイクになりました。

その後は400mのリカバリー。

1000m

最後は1000m。

3分50秒/kmペースで走って終了しました。

翌日のレースを考えると、ちょうど良い刺激入れになったと思います。

足底腱膜炎が再発寸前？600m×10本の疲労が蓄積

先日の600m×10本を行った翌日、左足裏のかかと付近に痛みが出ました。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

【水曜二部練】朝練：1000m×3本、夕練：600m×10本：佐賀マスターズ前の最終調整

🕒️2026年6月4日

いつもご覧いただきありがとうございます。水曜恒例の二部練を行いました。朝は1000m×3本、夜は600m×10本。特に夕方の600m×10本は、自己ベストを出した伊万里ハーフ前にも実施したメニューです。6月7日の佐賀マスターズに向けて、良い刺激を入れることができました。朝練：1000m×3本条件気温22℃曇り7:10スタートシューズ：ナイキ インヴィンシブル3コース：松山陸上競技場（600m周回）メニュー：1000m×3本参加人数：9名結果先週は雨の影響で参加者が少なかったものの、この日は天候に恵まれ賑やかな練習会となりました。参加者の多くは...

痛みの場所や症状から、また足底腱膜炎になりかけているのではないかと思い、木曜日は完全休養にしました。

ちょうど雨だったので結果的には良かったかもしれません。

レース前だったこともあり少し焦りましたが、

• セルフマッサージ
• ストレッチ
• 十分な睡眠

を意識したところ、翌日にはほぼ回復しました。

ただ、かなりギリギリの状態まで来ている気もします。

今後は高強度の練習後のケアをより丁寧に行う必要がありそうです。

土曜朝練後は問題ありませんでしたが、佐賀マスターズで全力を出した後は少し心配しています。

佐賀マスターズは800m・1500m・5000mの3種目に挑戦

タイムテーブルも発表されました。

今回は、

• 800m
• 1500m
• 5000m

の3種目にエントリーしています。

5000mは全年代を合わせても参加者が3人しかおらず、同じ走力の選手がいれば良いのですが、終始単独走になる可能性が高そうです。

さらに5000m終了後、約30分後には800mがスタート。

5000mで脚を使い切った状態で、初めての800mレースに挑むことになります。

どんな走りになるのか全く想像がつきません。

そしてその後は約3時間空いて1500m。

レースの合間をどう過ごすかも課題の一つになりそうです。

まとめ

今回の土曜朝練は、佐賀マスターズ前日の最終調整として5000m＋3000m＋1000mを実施しました。

水曜の600m×10本の疲労から足底腱膜炎のような症状も出ましたが、休養とセルフケアで何とか回復。

翌日は800m・1500m・5000mの3種目に出場予定です。

特に5000mは参加者が少なく単独走になる可能性が高いため、自分との戦いになりそうですが、現時点でできるベストを尽くしてきます。

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水曜恒例の二部練を行いました。

朝は1000m×3本、夜は600m×10本。

特に夕方の600m×10本は、自己ベストを出した伊万里ハーフ前にも実施したメニューです。

6月7日の佐賀マスターズに向けて、良い刺激を入れることができました。

朝練：1000m×3本

条件

• 気温22℃
• 曇り
• 7:10スタート
• シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• メニュー：1000m×3本
• 参加人数：9名

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結果

先週は雨の影響で参加者が少なかったものの、この日は天候に恵まれ賑やかな練習会となりました。

参加者の多くは50代・60代。

朝から元気に走る姿には毎回刺激をもらいます。

メニューは1000m×3本。

今回も先頭グループを引っ張りながら走りました。

• 1本目：3分45秒
• 2本目：3分40秒
• 3本目：3分37秒

徐々にペースを上げることができ、良い感覚で終えることができました。

夕練：600m×10本

条件

• 気温24℃
• 曇り
• 19:10スタート
• シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ3
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• メニュー：600m×10本
• リカバリー：90秒（静止）
• 参加人数：約30名

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結果

この日のメニューは600m×10本。

前回実施したのは2026年1月8日でした。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

水曜二部練：朝練3000ｍ×1本：夕練600ｍ×10本：2026年最初の水曜二部練！

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実はこの練習の4日後に出場した伊万里ハーフで、自己ベストとなる1時間10分台を記録しています。

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今回は、

• 1分48秒（3:00/kmペース）
• 2分00秒（3:20/kmペース）

の2グループに分かれ、私は1分48秒組に参加しました。

同じ組は20代3名、40代2名の計5名。

今回は自分が引っ張るのではなく、前を走るメンバーについていく展開でした。

ところが、設定ペースよりやや速め。

何本かは2〜3秒遅れる場面もありましたが、何とか最後まで粘ることができました。

タイムはほぼ設定どおり。

1月の寒い時期に走った時とほぼ同等の内容でこなせたので、現在の状態は悪くないと感じています。

600m×10本はどんな効果があるのか？

600m×10本は、スピードと持久力を同時に鍛えられるインターバル走です。

3,000m～10,000mのレース対策はもちろん、ハーフマラソンに必要な「速いペースを維持する力」の向上にも効果的。

短すぎず長すぎない距離のため、心肺機能への刺激を入れながら、レース終盤でも粘れるスピード持久力を養うことができます。

私自身も、このメニューを実施した直後の伊万里ハーフで自己ベストを更新しており、実戦的な練習の一つだと感じています。

まとめ

水曜恒例の二部練を紹介しました。

朝の1000m×3本、夜の600m×10本ともに内容の濃い練習となり、佐賀マスターズ前の最終調整としては十分な出来だったと思います。

あとは疲労を抜きながら本番を迎えるのみです。

現在の6月走行距離は59km。

佐賀マスターズで良い結果を出せるよう、しっかりコンディションを整えていきます。

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今週の土曜朝練は、先週に続いて10kmペース走を実施しました。

そして結果は…

10km 34分19秒（3:26/km）

先週の

10km 34分29秒（3:27/km）

を上回り、練習での自己ベストを更新しました。

しかも今回は気温が高くなってきた5月後半。

暑さの影響が出始める時期にもかかわらず、タイムだけでなく心拍数も改善していました。

↓先週の10キロの結果

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土曜朝練：【10km34分台】暑くなってきた5月でも好調維持！

🕒️2026年5月23日

いつもご購読ありがとうございます。今回は土曜朝練の結果です。5月後半になり、ここ数日は気温が高め。この日も暑さを警戒していましたが、朝は19℃と比較的走りやすいコンディションでした。結果は…10km 34分29秒（3:27/km）と気温の割には、かなり安定して走れた内容でした。土曜朝練の条件気温19℃曇り7:00スタートコース：松山陸上競技場（600m周回）シューズ：NIKE ヴェイパーフライ4メニュー：10kmペース走参加人数：20名程度使用シューズ現在メインで使用しているのはNike Vaporfly 4反発は強いですが、以前より接地が安定してい...

土曜朝練のコンディション

• 気温：19℃
• 天候：快晴
• スタート：7:00
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• シューズ：NIKE ヴェイパーフライ4
• メニュー：10kmペース走
• 参加人数：約30名

朝の時点では19℃でしたが、日差しは強め。

これから夏に向けて、暑さとの戦いも始まってきそうです。

使用シューズ：Nike Vaporfly 4

現在のメインシューズは

Nike Vaporfly 4

以前のモデルと比べて接地が安定しており、反発の強さを活かしながらもペース走で扱いやすい印象があります。

スピード練習やペース走との相性も良く、最近の好調を支えてくれている一足です。

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設定ペース

今回の目標はシンプルに

35分切り

設定は以下の通り。

• 3:30/km前後で入る
• 中盤は3:24〜3:28/km
• ラスト1kmは3:20/km付近まで上げる

ラップ感覚

1km　3:30

2〜9km　3:24〜3:28

ラスト1km　3:20

予定通りしっかりビルドアップできました。

最終結果は

10km 34分19秒（3:26/km）

先週より10秒速い結果となりました。

さらに良かったのは心拍数。

• 先週：165bpm
• 今週：160bpm

タイムは向上しているにもかかわらず、心拍数は低下。

同じ強度感で走っていた感覚だったので、少しずつ走力が上向いているのかもしれません。

暑くなってきた時期にこの内容はかなり収穫でした。

5月走行距離

現在の5月走行距離は

519.7km

2025年9月から継続している

月間500km以上

も無事継続中です。

距離を積みながらスピードも維持できているので、良い流れで夏を迎えられそうです。

まとめ

今回の土曜朝練は、

✅ 10km 34分19秒で練習自己ベスト更新

✅ 先週より10秒速い結果

✅ 心拍数は165→160bpmに改善

✅ ラスト2km単独走でもペース維持

という内容でした。

暑さが厳しくなる前に、どこまで状態を高められるか。

夏場も継続して積み上げていきたいと思います。

↓❤を押してもらえると嬉しいです。

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