2026年の北部九州は7月7日に梅雨明けしました。しかし、梅雨明けを待っていたかのように猛烈な暑さが続いています。

連日35℃近い猛暑日となり、環境省が公表している熱中症の危険度を示す「暑さ指数（WBGT）」も30を超える日が珍しくありません。

この暑さの中で日中にランニングをするのは非常に危険です。

健康づくりのために走っているはずが、熱中症で救急搬送されてしまっては本末転倒です。

私自身もこの時期は、できるだけ気温の低い早朝に走るようにしていますが、それでも走り終わる頃には全身汗だくになります。

今年の暑さは例年以上だと実感しています。

そんな中で気になっているのが、毎年夏の恒例イベントとして開催される五島夕やけマラソンです。

2026年大会は暑さ対策として変更が行われた

五島夕やけマラソンは、その名のとおり夕暮れ時にスタートする全国的にも珍しい大会です。

美しい夕日を眺めながら走れることから人気が高く、県外から参加するランナーも多く訪れます。

2026年大会については、当初「開催時期を変更する」と案内されていました。

私も「9月開催になるのかな」と思っていましたが、実際には開催日が約1週間後ろ倒しになっただけで、8月29日（土）開催となりました。

また、スタート時間もこれまでの17時30分から18時00分へ30分遅くなっています。

少しでも気温が下がる時間帯を狙った措置だと思われますが、近年の暑さを考えると30分の違いだけで劇的に状況が変わるとは言い切れません。

公式ホームページには中止基準も明記

今年の大会で注目されるのが、公式ホームページに掲載された暑さに関する基準です。

そこには次のように記載されています。

「環境省発表の当日18時の暑さ指数（WBGT）予測値が28℃以上となった場合、主催者で協議のうえ、大会を中止する可能性があります。」

第38回五島列島夕やけマラソン【公式】

第38回五島列島夕やけマラソン【公式】

https://gotoyuuyake-marathon.jp

2024年8月24日（土）開催予定の第38回五島列島夕やけマラソン【公式】サイトです。九州西端の長崎県五島市で真夏の8月に行われるハーフと5kmのユニークな大会で、エイドのスイカやゴール後の五島牛試食会が人気です。

つまり、WBGT28以上になると中止を含めて検討されるということです。

もちろん、28を超えた瞬間に自動的に中止になるわけではなく、主催者が総合的に判断することになります。

しかし、ランナーやボランティア、救護スタッフなど、多くの人の安全を考えると慎重な判断になることは間違いないでしょう。

気になるのは中止発表のタイミング

私が一番気になっているのは、「いつ中止を発表するのか」という点です。

五島列島は離島です。

参加者の多くはフェリーや飛行機を利用し、前日あるいは数日前から移動を始めます。

もし大会前日や当日に中止が決定すれば、宿泊費や交通費の負担はもちろん、帰りの交通機関にも大きな影響が出るでしょう。

「中止だからすぐ帰ろう」と考える人が一斉にフェリーへ向かえば、港はかなり混雑することも予想されます。

もちろん最終便はありますが、予約状況によっては簡単には帰れない可能性もあります。

そのため、主催者としても可能な限り早い段階で判断するのではないかと思っています。

スタート1時間前に突然中止ということは、さすがに考えにくいのではないでしょうか。

現在の暑さ指数を見ると不安も…

環境省の暑さ指数予測を見ると、7月10日から12日の福江地区では18時の時点でも29～30という予測が続いています。

これは大会が中止を検討する基準である28を上回っています。

もちろん、7月の天気だけで8月末を予測することはできません。

しかし、このまま今年の猛暑が続くようであれば、大会当日も基準を超える可能性は十分あるでしょう。

最近は「異常気象」という言葉を毎年耳にしますが、もはや異常ではなく、これが夏の普通になりつつあるのかもしれません。

ランナーとしては残念ですが、安全を最優先に考えれば、中止という判断も理解しなければならないと思います。

無事に開催されることを願うばかり

五島夕やけマラソンは、美しい景色や地元の温かい応援が魅力の大会です。

毎年この大会を楽しみにしているランナーも多く、私もその一人です。

だからこそ、無事に開催されることを願っています。

一方で、無理に開催して熱中症患者が多数出るような事態だけは避けてほしいとも思います。

これから大会が近づくにつれて、気温や暑さ指数の予測も精度が高くなってきます。

参加予定の方は、公式ホームページで最新情報を確認しながら、暑さ対策を万全にして準備を進めていきましょう。

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今回はサッカーの審判の判定から陸上・マラソンとの違いを考えてみました。

2026年サッカーワールドカップを観戦していて、改めて感じたことがあります。

それは、「なぜサッカーは毎大会のように審判の判定が大きな話題になるのか」ということです。

ワールドカップでは、試合内容だけではなく、PKの判定やレッドカード、オフサイドなどのジャッジが試合後もSNSやニュースで大きく取り上げられます。

今回の大会でも、「あの判定はおかしい」「VARがあるのに誤審ではないか」といった声を目にしました。

話題となっている大統領の圧力と思われる自国選手のレッドカードによる次戦出場停止の執行に猶予期間を与えるのは論外ですが・・・

もちろん、こうした議論は今回だけではありません。

昔であれば、1986年ワールドカップでのマラドーナの「神の手」が最も有名な例でしょう。あのプレーは今でもサッカー史に残る判定として語り継がれています。

現在ではVAR（ビデオ・アシスタント・レフェリー）が導入され、以前と比べれば誤審は大幅に減ったと言われています。

さらに、ボールの内部にはセンサーが搭載され、選手がボールに触れた瞬間まで判定できる技術も導入されています。

これだけ技術が進歩しているにもかかわらず、なぜサッカーはここまで判定が揉めるのでしょうか。

サッカーは「正解が一つではないスポーツ」

その理由の一つは、サッカーが非常に「主観」が入りやすいスポーツだからだと思います。

例えば、

・この接触はファウルなのか、それとも正当なチャージなのか。

・相手を倒したのか、それとも自分から倒れたのか。

・PKを与えるほどの接触だったのか。

このような場面では、同じ映像を見ても意見が分かれることが少なくありません。

テレビの解説者同士でも意見が異なることがありますし、元プロ選手や元審判でも判断が分かれるケースがあります。

つまり、サッカーには「絶対的な正解」が存在しない場面が多いのです。

そのため、どちらかのチームのサポーターから見れば納得できない判定になってしまうことがあります。

VARがあっても議論がなくならない理由

VARが導入されたことで、明らかな誤審は減りました。

しかし、VARはあくまでも映像を確認するためのシステムであり、最終的に判定するのは主審です。

つまり、

「VARで確認するかどうか」

「映像を見てファウルと判断するかどうか」

これらは最終的に人間が決めています。

どれだけ映像が鮮明でも、人が判断する以上、解釈の違いはなくなりません。

技術は進歩しても、人間が判断するスポーツである限り、議論は今後も続いていくのでしょう。

AIが審判になる日は来るのか

最近はAIの進歩も目覚ましく、将来的には審判の判定をAIが担当する時代が来る可能性もあるかもしれません。

過去の何万、何十万というファウルの映像を学習させれば、人間以上に一貫した判定ができる可能性はあります。

一方で、課題も少なくありません。

例えば、

・AIが誤った判定をした場合、責任は誰が負うのか。

・AIが学習したデータに偏りはないのか。

・最終的な判断は人間が行うべきなのか。

さらに極端な話ですが、AIを開発した国や組織によってアルゴリズムに偏りが生じれば、「本当に公平なのか」という新たな問題も出てくるでしょう。

技術だけでは解決できない課題も多く残されているように思います。

一方でマラソンや陸上競技はなぜ揉めないのか

これに対して、陸上競技やマラソンでは判定が話題になることはあまりありません。

もちろん、短距離ではフライング、走り高跳びや走り幅跳びでは踏切線オーバー、リレーではバトンパスの違反など判定が必要な場面はあります。

また、世界陸上2025ではマラソンでフライングが発生し話題にもなりました。

しかし、それらは比較的「白か黒か」がはっきりしている判定です。

スタートが早かったのか。

ラインを踏んだのか。

バトンゾーン内だったのか。

客観的に判断できるケースがほとんどです。

さらに、マラソンは基本的に他の選手と激しく接触する競技ではありません。

そのため、「ファウルだったのか」「演技だったのか」といった主観が入り込む余地が少ない競技と言えます。

サッカーとマラソンの大きな違い

サッカーは22人の選手が常にボールを奪い合い、身体をぶつけ合うスポーツです。

一方、マラソンは基本的に自分自身との戦いであり、他選手との接触が勝敗を左右する場面はほとんどありません。

つまり、競技の特性そのものが判定の難しさに大きく影響しているのです。

最新技術が導入されても、人と人が接触するスポーツである以上、すべての人が納得する判定を実現することは簡単ではありません。

サッカーが世界中で愛され、多くの人が熱く議論する理由の一つは、この判定の難しさにもあるのかもしれません。

これからもVARやAIなどの技術は進化していくでしょう。

しかし、どれほど技術が発達しても、サッカーという競技が持つ「人間が判断する難しさ」は、完全になくなることはないように感じます。

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この記事を書いている時点では、サッカーワールドカップ2026が世界的な盛り上がりを見せています。

決勝トーナメントに入ると、どの試合も一瞬のプレーで勝敗が決まる緊張感があります。

世界トップクラスの選手たちが、自国の期待を背負い、国の威信をかけて全力で戦う姿は、普段サッカーをそれほど見る機会がない私でも引き込まれるものがあります。

私は普段ランニングを趣味としており、毎日のように走っています。

そのため、サッカーの試合を見ていると、どうしても「ランニングとは怪我の種類や向き合い方が違うな」と感じることがあります。

今回は、サッカーとランニングにおける怪我や故障の違いについて、ランナー目線で考えてみたいと思います。

サッカーは接触プレーによる怪我が多いスポーツ

サッカーの試合を見ていると、選手同士の激しい接触によって倒れ込む場面をよく目にします。

相手選手との競り合い、スライディング、ボールを奪い合うプレーなど、サッカーには身体同士がぶつかる場面が数多くあります。

そのため、怪我の原因として多いのが「外部からの衝撃」です。

代表的なものとして、

・打撲
・捻挫
・靭帯損傷
・骨折
・筋肉や腱の損傷

などがあります。

また、サッカーは単純に走るだけの競技ではありません。

急な方向転換、急停止、ダッシュ、ジャンプなど、瞬間的に大きな力を発揮する動きが繰り返されます。

特にワールドカップのような大舞台では、選手たちは通常以上の強度でプレーします。

勝利のために限界まで身体を追い込むため、試合中に怪我をするリスクも高くなります。

実際、大会期間中にはスター選手が負傷によって途中交代したり、その後の試合に出場できなくなるケースもあります。

日本代表でも、オランダ戦で久保建英選手が怪我で交代し、その後の試合への影響が心配されました。

プロ選手は最高レベルのコンディション管理をしていますが、それでも相手との接触があるスポーツでは、自分だけでは防げない怪我があります。

ランニングの故障は身体への負担の蓄積が原因

一方、ランニングの場合はサッカーとは怪我の性質が大きく異なります。

ランニングは基本的に自分のペースで走るスポーツです。

相手選手と接触することはほとんどなく、試合中に突然大きな衝撃を受けるケースは少ない競技です。

しかし、その代わりに注意しなければならないのが「慢性的な故障」です。

ランナーによく起こる代表的な故障には、

・足底腱膜炎
・アキレス腱炎
・シンスプリント
・膝の痛み
・疲労骨折

などがあります。

これらは一度の大きな衝撃で発生するというより、日々の練習による疲労や身体への負担が少しずつ蓄積することで発生することが多いです。

特にマラソンを目指すランナーは、記録を伸ばしたいという気持ちから、走行距離や練習強度を上げすぎてしまうことがあります。

「もっと速くなりたい」
「大会で良い結果を出したい」

という思いは、多くのランナーが持っているものだと思います。

しかし、その気持ちが身体への負担につながり、故障の原因になることもあります。

私自身も足底腱膜炎を経験して感じたこと

私自身も現在、ランニングによる故障を経験しています。

これまで継続的に走り込み、記録向上を目指して練習してきましたが、現在は足底腱膜炎に悩まされています。

足底腱膜炎は、かかとや足裏に痛みが出るランナーに多い故障の一つです。

私の場合も、最初は大きな痛みではなく、足裏やかかと部分の違和感から始まりました。

しかし、走り続けることで痛みが出るようになり、改めて身体の状態を確認しながら練習することの大切さを実感しました。

ランニングはサッカーのように相手との接触で突然大きな怪我をすることは少ない一方で、毎日の小さな負担が積み重なり、ある日故障として表れることがあります。

長い距離を走るランナーほど、「走れるから大丈夫」と考えてしまいがちです。

しかし、痛みや違和感は身体からの重要なサインです。

サッカーは防ぎにくい怪我、ランニングは自己管理が重要

サッカーとランニングでは、怪我の原因に大きな違いがあります。

サッカーの場合、相手選手との接触という、自分では完全にコントロールできない要素があります。

どれだけ身体のケアをしていても、試合中の接触によって怪我をする可能性があります。

一方、ランニングの場合は、自分自身の練習量、休養、身体の状態を管理することで、ある程度故障のリスクを減らすことができます。

もちろんランニングでも、転倒や接触による怪我はあります。

マラソン大会では、スタート直後の混雑や給水所周辺で接触して転倒するケースもあります。

しかし、サッカーのように常に相手と競り合う競技とは、怪我が発生する原因が大きく異なります。

長く走り続けるためには身体の声を聞くことが大切

記録を狙うランナーほど、「少しくらい痛くても走りたい」という気持ちになります。

私自身も、練習を休むことへの不安を感じることがあります。

しかし、強くなるためには走ることだけではなく、身体を回復させることも重要なトレーニングです。

トップアスリートでも、休養やリカバリーを大切にしています。

速く走ることはもちろん大切ですが、長くランニングを楽しむためには、自分の身体の状態を確認しながら練習することが何より重要です。

まとめ

サッカーとランニングは、どちらも身体を使うスポーツですが、怪我や故障の原因は大きく異なります。

サッカーは接触プレーや瞬間的な動きによる怪我が多く、ランニングは練習量や疲労の蓄積による故障が多いスポーツです。

つまり、サッカー選手は「相手との戦いによる怪我」と向き合い、ランナーは「自分自身の管理による故障予防」と向き合っています。

ワールドカップの激しい戦いを見ながら、改めてランニングというスポーツは、自分自身の身体と向き合う競技なのだと感じました。

記録を伸ばすことも大切ですが、故障とうまく付き合いながら、長く走り続けられる身体を作ることもランナーにとって大切な目標ではないでしょうか。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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「ランニングを始めたいけど、どのシューズを選べばいいの？」
「NIKE ボメロプラスのサイズ感は？」
「インヴィンシブル3の後継モデルとして満足できる？」
「初心者でも履きやすい？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

私はこれまでジョグ用シューズとしてNIKE インヴィンシブル3を愛用していました。しかし、このモデルが廃番となったため、新しいジョグ用シューズとして選んだのがNIKE ボメロプラスです。

現在は足底腱膜炎のリハビリ中ということもあり、シューズ選びで最も重視したのはクッション性でした。

実際にジョグで使用してみると、期待どおりのクッション性と安定感があり、足底腱膜炎による痛みもほとんど感じることなく安心して走ることができています。

この記事では、

• ボメロプラスを選んだ理由
• サイズ感
• 実測重量
• 実際に履いて感じた履き心地
• インヴィンシブル3との違い
• メリット・デメリット
• おすすめできるランナー

について、実体験をもとに詳しくレビューします。

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NIKE ボメロプラスを選んだ理由

これまでジョグ用シューズとして愛用していたのはNIKE インヴィンシブル3でした。

ZoomXフォームによる柔らかなクッション性がお気に入りで、疲労抜きジョグやLSDでは欠かせない存在でした。

しかし、インヴィンシブル3が廃番となったため、新しいジョグ用シューズを探すことにしました。

私がシューズ選びで重視した条件は次の3つです。

• クッション性が高いこと
• 長時間走っても疲れにくいこと
• 足底腱膜炎への負担を少しでも軽減できること

そこで選んだのがボメロプラスでした。

インヴィンシブルシリーズの流れを受け継ぐモデルということもあり、大きな期待を持って購入しました。

第一印象｜普段履きにも使えるデザイン

箱から取り出してまず感じたのは、厚底ならではの存在感です。

一方でデザインはシンプルで、ランニングだけでなく普段履きや通勤にも違和感なく使えるデザインだと思います。

私が選んだカラーもとても気に入っており、高級感も感じられます。

アウトソールは中央のガイド構造とラバー配置が特徴的で、実際に走ってみると着地が安定し、初心者でも安心して走れる印象を受けました。

NIKE ボメロプラスのサイズ感

サイズ感は購入前に最も気になるポイントだと思います。

私は普段からNIKEは25.5cmを履いていますが、ボメロプラスも同じ25.5cmを選びました。

結果としては、普段どおりのサイズでぴったりでした。

つま先には適度な余裕があり、圧迫感もありません。

足幅も極端に細い印象はなく、NIKEの中では比較的標準的なサイズ感だと思います。

普段NIKEを履いている方であれば、同じサイズを選んで問題ないでしょう。

実測重量は242g（25.5cm）

実際にデジタルスケールで測定したところ、

25.5cmで片足242gでした。

厚底シューズとしては十分軽量です。

履いて走ると数字以上に軽く感じ、ジョグでは重さが気になることはほとんどありませんでした。

クッション性と軽さのバランスは非常に優秀だと感じています。

実際に履いて感じた履き心地

ボメロプラス最大の魅力は、やはりクッション性です。

最初の一歩で感じたのは「柔らかい」というよりも安心感でした。

着地の衝撃をしっかり吸収してくれるため、脚への負担が非常に少なく感じます。

現在、私は足底腱膜炎のリハビリ中ですが、このシューズでジョグをすると、痛みをほとんど感じることなく走ることができています。

もちろん足底腱膜炎を治してくれるシューズではありませんが、高いクッション性のおかげで足裏への衝撃が抑えられ、「今日は安心して走れそうだ」という気持ちでスタートできるのは大きな魅力です。

実際、これまで履いてきたジョグ用シューズの中でもトップクラスの安心感があり、リハビリ期間中の心強い相棒になっています。

また、柔らかいだけではなく、着地後は自然と前へ進ませてくれる感覚があります。

スピードを求めるシューズではありませんが、ジョグやLSDでは非常に快適で、長く走っても疲れにくい印象を受けました。

インヴィンシブル3との違い

これまで履いていたインヴィンシブル3と比較すると、ボメロプラスはクッション性を維持しながら、より安定感が増した印象です。

インヴィンシブル3は非常に柔らかい反面、人によっては着地時に少し不安定さを感じる場面もありました。

一方でボメロプラスは着地時の左右へのブレが少なく、より安心して走ることができます。

インヴィンシブル3を気に入っていた方であれば、違和感なく履き替えられる一足だと思います。

気になった点（デメリット）

もちろん完璧なシューズではありません。

実際に履いて感じた点も紹介します。

① スピード練習にはあまり向かない

ジョグには最高ですが、インターバルやレースペース走では反発力が物足りなく感じる方もいるでしょう。

② 価格はやや高め

決して安価なシューズではありませんが、クッション性や履き心地を考えれば納得できる価格だと思います。

NIKE ボメロプラスはこんな人におすすめ

このシューズは次のような方に特におすすめです。

• ランニング初心者
• ジョグやLSDが中心の方
• フルマラソン完走を目指している方
• 足への負担を減らしたい方
• クッション性を重視する方
• インヴィンシブル3の後継モデルを探している方

逆に、レースで自己ベストを狙いたい方やスピード練習を重視する方には、より軽量なレーシングモデルの方が向いています。

まとめ

NIKE ボメロプラスは、「速く走るため」というよりも、「快適に長く走り続けるため」のシューズという印象です。

インヴィンシブル3が廃番となり、不安を感じながら購入しましたが、その期待を裏切らない完成度でした。

特に印象的だったのは、

• 優れたクッション性
• 着地時の安定感
• 標準的で選びやすいサイズ感
• ジョグやLSDでの快適な履き心地

の4点です。

現在、足底腱膜炎のリハビリ中ですが、高いクッション性のおかげで足裏への痛みをほとんど感じることなくジョグができています。精神的にも「このシューズなら安心して走れる」と感じられることは、リハビリを続けるうえで大きな支えになっています。

ジョグ用シューズを探している方はもちろん、インヴィンシブル3からの買い替えを検討している方にも、自信を持っておすすめできる一足です。

ぜひ一度、そのクッション性と安心感を体感してみてください。

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約1か月間、足底腱膜炎に悩まされています。

ランニングを休んでも完全には改善せず、「鍼治療は本当に効果があるのだろうか？」と思い、今回初めて施術を受けてきました。

結論から言うと、施術直後に劇的な変化はありませんでしたが、回復に向かっているような感覚はありました。

今回は、初めての鍼治療の流れや施術中の痛み、施術後の経過をお伝えします。

足底腱膜炎で約1か月…思うように走れない日々

足底腱膜炎になって約1か月。

痛みがなくなったと思って走ると、翌日にまた痛みが出ることもあり、なかなか厄介です。

ポイント練習も、現在は最大でキロ4分程度で5kmまで。

最近はさらにペースと距離を落とし、ランオフの日も設けながら、代わりにプールトレーニングを取り入れています。

何とか悪化させないよう工夫していますが、回復は思った以上にゆっくりです。

そんな時、いつも一緒に練習しているランナーから、

「鍼治療で足底腱膜炎が良くなったよ。」

と勧められました。

以前から気になっていたこともあり、思い切って鍼治療を受けることにしました。

実業団選手も施術する鍼灸院へ

今回お世話になった先生は、実業団選手への施術経験も豊富で、足底腱膜炎の治療も得意とのこと。

完全予約制だったため、事前に予約して伺いました。

まずは、

• 現在の症状
• 普段の練習内容
• 月間走行距離
• 自己ベスト

などについて詳しく問診。

フルマラソンの自己ベストが2時間33分と伝えると、

「実業団選手は2時間10分前後の選手を施術したことが数多くありますが、40代後半で2時間30分台の方はほとんど見たことがありません。」

と驚かれました。

初めての鍼治療は痛い？

いよいよ施術開始です。

初めてということもあり、

「できるだけ痛くないように軽めに施術しますね。」

と言っていただきましたが、やはり少し緊張しました。

最初はふくらはぎから。

鍼が刺さる瞬間はチクッとした痛みがあります。

ほとんど痛みを感じない場所もありましたが、筋肉が硬くなっている部分はかなり痛く、思わず声が出てしまいました。

続いてアキレス腱周辺、そして足裏へ。

こちらも痛い場所と痛くない場所がはっきり分かれていました。

最後は鍼を刺した状態で低周波を流し、さらにカーボン照射。

うつ伏せだったので実際の様子は見えませんでしたが、感覚としては点滴をしているような不思議な感じでした。

低周波は足裏を軽くトントン叩かれているようで、これは意外と気持ち良かったです。

施術時間は約60分、費用は4500円でした。

施術後の経過

施術が終わってベッドから起き上がると、ふくらはぎが筋肉痛のような状態になっていました。

帰りは自宅まで約3km歩く予定でしたが、思った以上に痛みがあり、無理をせずバスで帰宅しました。

翌日になると、ふくらはぎの筋肉痛のような痛みはほぼ消えていました。

一方、足裏の状態は大きく変わらず。

さらに翌日も、

歩いたり軽く走ったりしても痛みはありませんが、患部を押すと施術前と同じ痛みがあります。

劇的に改善したという感じではありません。

ただ、何となく回復しているような気もします。

もちろん、それが鍼治療の効果なのか、自然治癒なのか、それとも「治る」と信じる気持ちによるものなのかは、まだ分かりません。

お金もかけたので、治っていると思いたいという気持ちもあります。

「病は気から」とも言いますし、その前向きな気持ちも回復には大切なのかもしれません。

現時点で感じた鍼治療の効果

今回初めて鍼治療を受けてみて感じたことは、

• 思っていたより痛みはあるが耐えられるレベル
• ふくらはぎの筋肉はほぐれた感じがある
• 足底腱膜炎への効果は、まだ判断するには早い

というのが率直な感想です。

今後も経過を見ながら、本当に改善するのか継続して報告していきたいと思います。

足底腱膜炎で鍼治療を検討している方の参考になれば幸いです。

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• 「今日は走るべき？」
• 「雨の日は危険じゃない？」
• 「どんな服装やシューズがおすすめ？」

と悩むランナーも多いのではないでしょうか。

実は、適切な準備と安全対策をすれば、雨の日でも快適にランニングを楽しむことができます。

さらに、雨の日の練習はマラソン大会の雨対策にもなり、夏場は気温が下がるため快適に走れるメリットもあります。

雨の日ランニングは、正しい知識と準備があれば決して怖いものではありません。

この記事では、雨の日ランニングの注意点や服装、おすすめの練習方法、雨の日ならではのメリットを、実際の経験も交えながら詳しく紹介します。

雨の日ランニングで注意したいポイント

服装は「撥水性」と「速乾性」を重視

雨の日は身体が濡れることで体温が奪われたり、ウェアが重くなったりして走りにくくなります。

そこで重要なのがウェア選びです。

アウターは撥水ジャケットがおすすめ

肌寒い日はランニング専用の撥水ジャケットがあると便利です。

完全防水のレインウェアは蒸れやすいため、ランニング用の通気性が高いタイプがおすすめです。

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ただし、梅雨時期は気温も湿度も高いため、無理に着込む必要はありません。

私は夏場であれば、速乾性のTシャツ1枚で走ることがほとんどです。

インナーは吸汗速乾素材を

ポリエステルなど速乾性の高いウェアなら、濡れても身体が冷えにくく快適です。

キャップは必須アイテム

つば付きキャップがあると雨粒が目に入りにくくなり、視界も確保できます。

雨の日ランニングにおすすめのシューズ・ソックス

濡れた路面は想像以上に滑りやすくなっています。

転倒を防ぐためにも、足元選びは非常に重要です。

グリップ力の高いシューズを選ぶ

雨の日はアウトソールのグリップ性能が高いシューズがおすすめです。

特にマンホールや横断歩道の白線、タイルは非常に滑りやすいため注意しましょう。

また、メッシュ素材のシューズは水が入りやすいため、大雨の日は注意が必要です。

ソックスは滑りにくいものを

濡れた足は靴擦れの原因になります。

私は普段からタビオレーシングソックスを使用しています。

グリップ力が高く、シューズ内で足が滑りにくいため、雨の日でも安心して走れます。

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視界を確保して安全第一で走ろう

雨の日は自分だけでなく、車や自転車からも見えにくくなります。

そのため、

• 明るい色のウェア
• 反射材
• ランニングライト

などを活用しましょう。

また、

• 水たまり
• 落ち葉
• マンホール
• 横断歩道の白線

は非常に滑りやすいため、できるだけ避けて走ることをおすすめします。

雨の日でも濡れずに走れる！長崎スタジアムシティ

長崎市周辺で走る方におすすめなのが長崎スタジアムシティです。

朝7時～9時頃であれば、雨に濡れずにランニングできるコースがあります。

梅雨時期でも安心して走れるため、天候が悪い日の練習場所として活用してみてください。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

雨の日におすすめのランニングメニュー

長時間雨に打たれると体温が下がり、体調を崩す原因になります。

そのため、短時間で効率よく練習するのがおすすめです。

例えば、

• 1km×3〜5本のインターバル走
• ビルドアップ走
• 坂道ダッシュ
• テンポ走

などは、短時間でも高いトレーニング効果が期待できます。

一方、

• 強風の日
• 雷が鳴っている日
• 気温が低く風も強い日

は無理をせず、休養や室内トレーニングへ切り替える判断も大切です。

ランニング後のケアも忘れずに

走り終わった後は、身体が思った以上に冷えています。

そのままにしておくと体調を崩す原因になるため、

• すぐに着替える
• ぬるめのシャワーで身体を温める
• 温かい飲み物を飲む

などのケアを心掛けましょう。

また、使用したシューズやウェアは風通しの良い場所でしっかり乾燥させることで、雑菌やカビの発生を防ぐことができます。

雨の日ランニングのメリット

「雨の日はデメリットしかない」と思われがちですが、実はメリットもたくさんあります。

マラソン大会の雨対策になる

ほとんどのマラソン大会は雨天でも開催されます。

そのため、雨の日に練習しておけば、

• シューズ選び
• ウェア選び
• キャップの有無
• サングラスの必要性

などを事前に確認でき、本番でも慌てずに対応できます。

特にシューズは、レースペースでも滑らないかを確認しておくことをおすすめします。

可能であれば、マンホールや白線など滑りやすい場所も慎重に走り、グリップ性能を確認しておくと安心です。

もちろん、転倒しないよう十分注意してください。

また、雨水を吸って重くなるウェアであれば、速乾性の高いウェアへの買い替えを検討してもよいでしょう。

夏でも涼しく走れる

近年の夏は非常に暑く、日中のランニングは熱中症のリスクがあります。

一方、雨の日は気温が下がるため比較的快適に走れます。

汗の量も少なくなる場合がありますが、湿度は高くなるため熱中症のリスクがなくなるわけではありません。

雨の日でも、適切な水分補給を心掛けましょう。

人が少なく集中できる

雨の日はランナーも少なく、公園やランニングコースも比較的空いています。

静かな環境で、自分の走りに集中できるのも大きなメリットです。

私が普段練習している松山陸上競技場は、晴れの日は歩行者も多く、走行には気を遣います。

しかし雨の日は利用者が少なく、自分のペースで集中して走れるため、個人的には雨の日ならではのメリットだと感じています。

メンタルが鍛えられる

雨の日でも計画どおりに練習を継続できることは、自信にもつながります。

マラソンでは精神力も重要な要素の一つです。

レース当日が雨でも、「雨の日も練習してきた」という経験が、大きな心の支えになるでしょう。

雨の日は無理をしないことも大切

次のような日はランニングを中止しましょう。

• 警報級の大雨
• 雷が鳴っている
• 強風
• 河川敷が冠水している
• 夜間で視界が悪い

「今日は休む」という判断も立派なトレーニングです。

万が一事故やケガをしてしまえば、その後の練習どころではありません。

さらに、自分だけでなく家族や救助にあたる方々にも大きな負担をかけてしまいます。

安全を最優先に判断しましょう。

よくある質問

雨の日に走ると風邪をひきますか？

雨に濡れただけで風邪をひくわけではありません。

ただし、濡れたまま身体が冷えると体調を崩しやすくなるため、ランニング後は早めに着替えて身体を温めましょう。

雨の日でもマラソン大会は開催されますか？

ほとんどの大会は雨天決行です。

そのため、普段から雨の日のランニングを経験しておくと、本番でも落ち着いて対応できます。

雨の日はランニングを休んでも大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。

無理をしてケガや体調不良になる方が、その後の練習に大きく影響します。

天候が悪い日は、休養や室内トレーニングへ切り替えることも立派なトレーニング計画の一つです。

雨の日のシューズはどう乾かせばいい？

新聞紙などを詰めて水分を吸収させ、風通しの良い日陰で乾燥させるのがおすすめです。

最近は靴乾燥機も販売されているので、頻繁にシューズが濡れる方は導入を検討してみてもよいでしょう。

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まとめ

雨の日のランニングは、安全対策と装備をしっかり整えれば、普段とは違った充実したトレーニングになります。

特にマラソン大会は雨でも開催されることが多いため、雨の日の経験は本番で必ず役立ちます。

また、夏場は気温が下がって走りやすく、人も少ないため集中して練習できるというメリットもあります。

一方で、警報級の大雨や雷、強風の日は無理をせず休む勇気も大切です。

梅雨だからと走ることを諦めず、安全第一で雨の日ランニングも楽しんでみてください。

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福岡マラソン、おかやまマラソン、神戸マラソンの抽選結果が発表され、SNSでは「当選しました！」「また落選でした…」という投稿が数多く見られるようになりました。

当選した方は11月の目標レースが決まり、これから本格的な練習に気合が入る時期でしょう。

一方で、何度応募してもなかなか当選しないという方も多く、人気大会であることを改めて感じます。

そんな抽選結果を見ていて、毎年気になることがあります。

それは、複数の大会へ同時にエントリーする人が意外と多いということです。

「どれか当たればいい」と考える気持ちはよく分かる

福岡マラソンとおかやまマラソンは同じ日に開催されます。

神戸マラソンはその1週間後なので、タイムを狙うのでなければ両方走ることも可能です。

そのため、「どれか1大会でも当選すればいい」という考えで、2大会、あるいは3大会すべてにエントリーする方も少なくありません。

実際にSNSを見ていると、

「福岡とおかやまの両方に当選したので、どちらに出ようか迷っています。」

という投稿も見かけました。

私自身も、その気持ちはよく分かります。

福岡マラソンも、おかやまマラソンも毎年倍率が2倍を超える人気大会です。

「せっかくエントリーするなら、どちらか一つでも走りたい。」

そう考えて複数エントリーするのは、ごく自然な心理ではないでしょうか。

複数エントリーは倍率を上げているのか？

一方で、落選した立場からすると、こんな疑問も浮かびます。

「複数エントリーする人がいるから倍率が上がって、本当に走りたい人が落選しているのでは？」

私も以前はそう思っていました。

しかし、少し調べてみると、必ずしもそうとは言えないようにも感じます。

例えば福岡マラソン2025では、定員約13,000人に対し、実際の出走者数は13,212人でした。

もちろん大会ごとに集計方法は異なりますが、この数字を見る限り、主催者側は当選後の未入金や辞退者が一定数出ることを見越して、あらかじめ多めに当選者を出している可能性が高いと考えられます。

つまり、複数エントリーする人が一定数いることも想定した上で抽選を行っているのであれば、倍率への影響は私たちが思っているほど大きくないのかもしれません。

もちろん、本当のところは主催者しか分かりませんが、人気大会を長年運営している以上、こうしたデータは十分に分析されているはずです。

それでも落選した人の気持ちは複雑

とはいえ、落選した人の気持ちを考えると話は別です。

SNSで

「福岡も、おかやまも当選！」

「神戸も含めて全部当選しました！」

という投稿を見ると、

「一つでもいいから当たってほしかった…」

と思ってしまうのが正直な気持ちではないでしょうか。

私も何度か抽選に外れた経験がありますので、その悔しさはよく分かります。

だからこそ、複数当選してどの大会に出るか選べる人が羨ましく感じるのも自然なことだと思います。

私は、2026年は福岡だけエントリーしましたが、落選で、11月にフルを走ることができなくなりました。

北九州マラソンはガチランナーに優しい仕組み

九州でも同じような例があります。

毎年同じ日に開催される北九州マラソンと熊本城マラソンです。

こちらも両方にエントリーする方は少なくないと思います。

ただ、北九州マラソンには一般抽選以外にも出場しやすい制度があります。

前回大会で男子総合100位以内、女子総合200位以内、または年代別男女各5位以内に入ると、翌年はシード枠でエントリーできます。

さらに、スピードランナー枠（1,000人）も設けられており、

• フルマラソン3時間30分以内
• ハーフマラソン1時間30分以内
• 10km35分以内

のいずれかの記録があれば申し込むことができます。

この制度のおかげで、記録を狙うランナーにとっては北九州マラソンは比較的出場しやすい大会と言えるでしょう。

こうした仕組みは、競技性を高める意味でも非常に良い制度だと感じています。

「先着方式」も悪くないと思う

個人的には、現在のエントリー状況を見ると、先着方式も十分ありではないかと思っています。

コロナ禍前は、エントリー開始から数時間、人気大会では数十分で定員に達することも珍しくなく、まさにクリック合戦でした。

仕事中で申し込めなかったり、アクセスが集中してサイトにつながらなかったりと、不満の声も多く聞かれました。

しかし最近では、人気大会でも募集開始から数日間は定員に達しないケースが増えています。

以前ほど急いで申し込まなくてもエントリーできる大会が多くなった今なら、先着方式でも十分対応できるのではないかと感じています。

もちろん、抽選方式には地域や年齢、仕事の都合に関係なく平等にチャンスがあるという大きなメリットがあります。

どちらにも長所と短所があり、一概にどちらが正しいとは言えません。

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まとめ

複数エントリーは本当に問題なのでしょうか。

それとも、人気大会だからこそ仕方がないことなのでしょうか。

また、エントリー方法は「抽選」と「先着」のどちらが公平なんでしょうか？

私は今でも悩むテーマの一つです。

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秋以降に開催されるマラソン大会やロードレースの抽選結果が続々と発表されています。

私もエントリーしていた大会の結果が出そろってきたので、まとめてご紹介します。

ワールドマスターズゲームズ2027関西 5000mに当選！

まずはワールドマスターズゲームズ2027関西。

エントリーしていた5000mに当選しました！

開催は2027年5月とまだ先ですが、せっかく当選したので出場しようと思っています。

倍率は公表されていませんが、どのくらいの人気だったのか気になるところです。

なお、10kmロードは現在結果待ちです。

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福岡マラソン2026は落選…

残念ながら福岡マラソン2026は落選でした。

今年は約13,000人の定員に対して、約33,000人がエントリー。

計算すると倍率は約2.5倍となります。

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私の周りでも当選した方はほとんど見かけず、かなり狭き門だったようです。

人気大会だけに、この倍率では年間スケジュールへ組み込むのが難しいですね。

東京レガシーハーフ2026は当選！

こちらは嬉しい結果です。

東京レガシーハーフ2026は無事に当選しました。

今回は準エリートの部でエントリーしました。

参加資格は以下のとおりです。

• 国内2026年度日本陸上競技連盟登録競技者
• 2024年5月1日〜2026年4月30日までの公認記録またはワールドアスレティックスラベルロードレース公式記録
• 男子：ハーフマラソン1時間14分以内
• 女子：ハーフマラソン1時間40分以内

この大会は今回が初出場。

国立競技場を発着し、東京オリンピックのコースの一部を走れるので、今からとても楽しみにしています。

一般枠でエントリーした知り合いは全員落選していました。

ネット上では倍率は2～4倍程度とも言われており、東京マラソンほどではないものの、人気大会であることが分かります。

長崎ミュージックフェスマラソンのゲストランナーが発表

長崎ミュージックフェスマラソンでは、ゲストランナーやアンバサダーも発表されました。

日本代表経験のある選手も多数参加予定とのことで、こちらも楽しみです。

長崎ミュージックフェスマラソン2027

長崎ミュージックフェスマラソン2027

https://mf42195nagasaki.jp/pick-up/アンバサダー・ゲストランナーなど決定/

「ランニング」と「ミュージック」を融合させることで、心地よいペースとリズムを刻み、ランニングから得られる爽快感を、ミュージックから得られる高揚感を楽しめる新しいコンセプトの大会。

まとめ

秋以降の大会の抽選結果が続々と発表されていますが、改めて人気大会は運の要素が大きいと感じました。

やはり確実に走る予定を立てるなら、抽選ではなく先着順の大会も候補に入れておいた方が安心ですね。

実は福岡マラソンの結果を見てから下関海響マラソンにエントリーしようと思ったのですが、すでに定員締切…。

同じように福岡マラソンの落選後に申し込んだランナーが多かったのかもしれません。

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現在、足底腱膜炎のため思うように走れない日が続いています。

走力を少しでも維持するため、最近はプールで水中ウォークや水泳を取り入れています。

そこで気になったのが、

「Garminはプールでも正確に距離を測定できるのか？」

ということ。

今回は実際にGarminを装着して、水中ウォークと水泳の両方を計測してみました。

Garminユーザーや、ケガでプールトレーニングを検討しているランナーの参考になれば幸いです。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

ランニング継続のための役に立つお勧めグッズ！GARMINランニングウォッチの徹底比較！

🕒️2024年12月27日

ランニング継続のための役に立つお勧めグッズ！GARMINランニングウォッチの徹底比較！いつも購読ありがとうございます。ランニングをを継続/記録向上するためには、記録を見える化するのが一番の近道だと思います。そのために最も重要なのがランニングウォッチになります。自身も使用しているGARMINのランニングウォッチについて徹底比較します。はじめにランニング・マラソン用に、走った距離をリアルタイムに計測出来るランニングウォッチを購入するなら、Garmin（ガーミン）のランニングウォッチをお勧めします。特にガーミンのラン...

水中ウォーク1000mをランモードで計測

まずは普段使用しているランモードで水中ウォークを計測しました。

50mプールを約60秒ペースで歩き、1000mを目標にスタート。

水中ではランニングのようなスピードは出せず、このペースが限界でした。

100mで約2分、1000mでは約20分かかります。

計測結果

1000m歩いたつもりでしたが、Garminの表示は1.28km。

約280m長く計測されました。

GPSの軌跡を確認すると、スタート地点やゴール地点がプールの外になっており、なんとゴール地点は浦上川の中。

思わず笑ってしまいました。

続けて2セット目も測定すると、こちらは1.16km。

1回目より誤差は小さくなりましたが、それでも実際より長く表示されました。

GPSの軌跡は今回はプール内に収まっており、毎回同じ精度になるわけではないようです。

水中ウォークの運動強度は？

実際に1000mの水中ウォークを行いましたが、ランニングのようにゼイゼイ・ハアハアと息が上がるほどの強度ではありませんでした。

しかし、水の抵抗があるため脚の筋肉はしっかり使います。

さらに、足裏への衝撃がほとんどないため、足底腱膜炎のリハビリ中でも安心して運動できるのが大きなメリットです。

心肺機能を大きく鍛えるというよりは、走れない期間の運動習慣を維持し、脚力の低下を防ぐトレーニングとして非常に有効だと感じました。

プールスイムモードでは水中ウォークは計測できず

水中ウォークでも、

• プールスイムモード
• 屋外スイムモード

を試してみました。

しかし、どちらも距離は0mのままで反応せず、ウォークとしては計測できませんでした。

歩いているだけでは泳ぎとして認識されないようです。

1000m泳いで計測してみた

続いて1000m泳いで測定しました。

屋外スイムモードでは距離は計測されましたが、表示は約887m。

実際より約113m短く記録されました。

また、プールスイムモードでも試しましたが、こちらは距離が0mのままで計測されませんでした。

ランモードで泳いでも同様の結果でした。

腕の動きや、水中でGPSが受信しにくいことなどが影響しているのかもしれません。

Garminをプールで使った結果

今回試してみた結果をまとめると、

• 水中ウォークはランモードで計測できるが、距離は実際より長く表示されることがある
• 水泳は屋外スイムモードで計測できるが、多少の誤差がある
• プールスイムモードは今回の環境では正常に計測できなかった

という結果になりました。

距離は完全に正確とは言えませんが、運動時間や運動量の目安として利用するには十分だと感じました。

プールでGarminを使う際の注意点

私が利用している長崎市民プールでは、スマートウォッチを装着する際は専用カバーの装着が必要です。

理由は、安全性の確保と盗撮防止のためとのことでした。

カバーは受付で約400円で販売されています。

施設によってルールが異なる可能性がありますので、事前に確認しておくことをおすすめします。

まとめ

故障すると、思うように走れず不安になるランナーも多いと思います。

私もその一人ですが、プールトレーニングを取り入れることで、運動習慣を維持しながらリハビリを続けることができています。

Garminの距離測定には多少の誤差があるものの、トレーニングの記録としては十分活用できます。

これからプールトレーニングを始めようと考えている方や、Garminの計測精度が気になっている方の参考になれば幸いです。

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今回は、いつものランニングではなく、サッカーについて書いてみたいと思います。

この記事をご覧いただいている頃には、すでにブラジル戦は終わっているかもしれません。

2026年ワールドカップ決勝トーナメントで、日本代表がブラジルと対戦します。

サッカーファンなら誰もが注目する夢のカードです。

マイアミの奇跡は今でも忘れられない

ブラジル戦と聞いて真っ先に思い出すのが、1996年アトランタオリンピックの「マイアミの奇跡」です。

当時私は高校生で、夏休みの早朝にテレビで生中継を見ていました。

初戦でブラジルを相手に1-0で勝利。

試合前に勝利を予想していた人はほとんどいなかったのではないでしょうか。

特に印象に残っているのは、GK川口能活選手のスーパーセーブの連続です。

何度も決定機を防ぎ、日本を勝利へ導いた姿は今でも鮮明に覚えています。

もちろん試合内容だけを見ると、ブラジルが圧倒的に攻め続け、日本は耐え続ける展開でした。

得点も相手のミスから生まれたゴールでしたが、それでも歴史に残る大金星でした。

最強だった2002年ブラジル代表

その後、最も印象に残っているブラジル代表は、2002年日韓ワールドカップで優勝したチームです。

ロナウド、リバウド、ロナウジーニョ。

「3R」と呼ばれた攻撃陣は、世界中のサッカーファンを魅了しました。

さらにロベルト・カルロスの強烈なフリーキック。

テレビで見ていても、「次は何を見せてくれるんだろう」とワクワクしたものです。

まさに史上最強クラスのブラジル代表だったと思います。

日本代表とブラジルのワールドカップでの対戦

日本代表は2006年ドイツワールドカップのグループリーグでブラジルと対戦しました。

玉田圭司選手の先制ゴールで一瞬夢を見ましたが、結果は1-4で敗戦。

やはりブラジルの地力の高さを見せつけられました。

そして今回は決勝トーナメント。

本気のブラジルとワールドカップの一発勝負で戦うのは、日本サッカーにとって歴史的な一戦になります。

どんな試合になるのか、本当に楽しみです。

キャプテン翼が描いた日本サッカーの未来

最近、ワールドカップ期間中のCMで『キャプテン翼』を目にする機会が増え、久しぶりに読み返してみました。

小学生だった大空翼が「ワールドカップで日本を優勝させる」と語っていた場面。

連載当時は、日本はまだワールドカップに一度も出場しておらず、「さすが漫画だな」と思っていました。

しかし今では、日本代表が世界の強豪国と互角に戦い、ベスト8以上を本気で目指せる時代になりました。

改めて、日本サッカーの成長を実感します。

ブラジルを倒す未来は夢ではない

『キャプテン翼』では、ワールドユース編で日本が決勝でブラジルを4-3で破り世界一になります。

もちろん漫画なので、

・ゴールポストの上に立つ

・ゴールネットを突き破るシュート

・人間離れしたスーパーセーブ

など、ツッコミどころは満載です（笑）。

それでも、この作品に憧れてサッカーを始めたプロ選手が世界中にいることを考えると、日本サッカーへの影響は計り知れません。

30年前には夢物語だった「日本がブラジルを倒して世界一になる」という話も、今では決して非現実的な目標ではなくなっています。

どんな試合になるのか楽しみ

もちろんブラジルは世界屈指の強豪です。

簡単な試合にはならないでしょう。

それでも、マイアミの奇跡を見てきた世代としては、「また歴史が動く瞬間を見たい」と期待してしまいます。

果たして日本代表は新たな歴史を刻めるのでしょうか。

キックオフが今から楽しみです。

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