2026年7月28日。

この日は九州に住む多くの人にとって、忘れることのできない一日になりました。

熊本県を震源とする「令和8年熊本地震」が発生し、熊本では最大震度7を観測しました。

私は長崎市内にいました。

突然、スマートフォンから今まで聞いたことのない大音量のアラームが鳴り響きました。

「何の音だろう？」

最初の数秒は何が起きたのか理解できませんでした。

これが緊急地震速報だったのです。

そして、その直後に大きな揺れが始まりました。

長崎市の震度は4。

私はこれまで地震とはほとんど縁のない人生を送ってきました。

震度3程度の地震で「あ、少し揺れたかな」と感じたことはありましたが、震度4を体験したのは今回が初めてです。

「震度4でこれほど揺れるのか…。」

これが率直な感想でした。

私は大きな地震を経験せずにここまで来た

振り返ってみると、不思議なほど私は大きな地震を避けてきました。

2016年の熊本地震では、長崎市でも震度4を観測しましたが、その時の私はメキシコへ出張中でした。

さらに2005年の福岡県西方沖地震の時も、中国へ出張しており、日本にはいませんでした。

偶然とはいえ、大きな地震を直接経験することなく今日まで過ごしてきました。

だからこそ、今回の震度4は私にとって衝撃的でした。

震度4でこれほど怖いのであれば、震度7とはどれほどの世界なのか。

実際に被災された方々の恐怖は、私には想像も及びません。

次々と流れてくる被災地の映像

テレビやインターネットでは、被災地の映像が次々と流れてきました。

爆発によって大きな被害を受けたイオンモール。

通行できなくなった高速道路。

そして被害を受けた熊本城。

その映像を見ながら、ただ言葉を失いました。

同じ九州に住む者として、とても他人事とは思えません。

被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。

そして、一日も早く安心して暮らせる日常が戻ることを願っています。

10年前の熊本地震を忘れてはいけない

今回の地震で、多くの方が10年前の熊本地震を思い出したのではないでしょうか。

2016年4月14日に発生した震度7の地震は、当初は本震と考えられていました。

しかし、その2日後の4月16日に、さらに大きな地震が発生し、こちらが本震と位置付けられました。

「大きな地震は一度では終わらない。」

熊本地震は、そのことを私たちに教えてくれました。

今回も最大震度7という非常に大きな地震が発生しましたが、まだ安心できる状況ではありません。

余震はもちろん、さらに強い揺れが発生する可能性も否定できません。

被災地では、今も不安な時間を過ごされている方が大勢いらっしゃると思います。

私たち九州に住む人間も、気象庁などが発表する最新情報を確認しながら、しばらくは気を緩めずに生活することが大切だと感じています。

熊本城マラソンのエントリー開始日と重なった偶然

奇しくも、7月28日は熊本城マラソンのエントリー開始日でした。

更に、熊本城マラソンのキャッチコピーは熊本地震10年でした。

熊本城マラソン2026

熊本城マラソン2026

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熊本城マラソン2026の公式サイトです。「走り続ける、その先へ RUN TOGETHER」2月15日（日） 9:00 スタート

ランナーとして最初に思ったのは、

「もし今週末が熊本城マラソンだったら開催できただろうか。」

ということです。

東京マラソンの大会要項には、震度5以上の地震が発生した場合、大会を中止する可能性があると記載されていた記憶があります。

もちろん大会ごとに基準は異なりますが、今回のような大規模災害であれば、熊本城マラソンも開催は難しかったでしょう。

幸いと言ってよいのか分かりませんが、大会まではまだ約8か月あります。

復旧・復興が進み、来年の熊本城マラソンが無事に開催され、多くのランナーが熊本の街を笑顔で駆け抜けられることを心から願っています。

熊本城の完全復旧はさらに遠のくかもしれない

熊本城は2016年の熊本地震から10年が経過した現在も復旧工事が続いています。

完全復旧は2050年前後と言われていました。

しかし、今回の地震によって、その計画はさらに長期化するかもしれません。

熊本城は熊本のシンボルであり、熊本城マラソンの象徴でもあります。

私自身も何度も熊本城を訪れ、その雄大な姿に感動してきました。

もしかすると、私が生きている間に完全復旧した熊本城を見ることはできないかもしれません。

そう考えると、とても寂しい気持ちになります。

ランナーだからこそ考えたい防災

今回の地震で改めて感じたことがあります。

それは、「当たり前に走れる毎日」は決して当たり前ではないということです。

普段何気なく走っている道路や公園も、大きな災害が発生すれば避難場所となり、道路は寸断され、マラソン大会も開催できなくなります。

私たちランナーも、防災意識を持つことが大切です。

普段走るコースで避難場所を確認しておく。

ランニング中でもスマートフォンを携帯する。

家族との連絡方法を決めておく。

そして余震が続く間は、ブロック塀や法面、橋の下など危険が想定される場所を避け、安全を最優先にランニングを楽しむことが重要だと思います。

最後に

今回の令和8年熊本地震は、私にとって人生で初めて「地震の本当の怖さ」を実感した出来事でした。

震度4でもこれほど恐怖を感じるのであれば、震度7を経験された方々の恐怖は想像を絶します。

改めて被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。

そして、一日も早い復旧・復興を心から願っています。

来年春、熊本城マラソンのスタートラインに多くのランナーが集い、熊本の街を笑顔で走れる日が来ることを願っています。

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毎日、嫌になるぐらい暑い日が続いています。

毎年、夏になるとランナーの最大の敵は「熱中症」です。

近年は35℃を超える猛暑日どころか40℃以上の酷暑日も九州で観測されました。

「今日は走るのをやめようかな」と悩む方も多いのではないでしょうか。

私はもともと暑さには弱い方ではありません。それでも、年々暑さが厳しくなっているので、何か良い熱中症対策はないかと考えていました。

そんな時、テレビで「甘酒が熱中症対策として注目されている」という内容を見たのがきっかけで、甘酒を飲み始めました。

もちろん、甘酒が熱中症を予防する効果があるかどうかは、私自身ではまだ分かりません。

ただ、飲み始めてから現在まで、猛暑の中でランニングをしていても熱中症にはなっていません。

もちろん、水分補給や塩分補給、無理をしないペースで走ることを心掛けていることが大前提です。

そのうえで、甘酒も体調管理の一つとして取り入れています。

甘酒は「飲む点滴」と呼ばれる

甘酒は昔から「飲む点滴」と呼ばれています。

米麹から作る甘酒には、ブドウ糖やアミノ酸、ビタミンB群などが含まれており、夏バテ対策としても人気があります。

ランニング前後の栄養補給として飲んでいる方も多いようです。

私はテレビをきっかけに飲み始めましたが、自然な甘さで飲みやすく、今ではすっかり気に入っています。

最初は森永の甘酒を飲んでみた

最初はスーパーでも手軽に購入できる森永製菓の甘酒を飲んでいました。

手軽に買えるのは大きなメリットですが、私には少し甘すぎる印象でした。

もちろん好みは人それぞれですが、「まずは甘酒を試してみたい」という方には手軽でおすすめです。

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今はホットクックで自家製甘酒を作っています

現在はシャープのホットクックを使って甘酒を作っています。

作り方は驚くほど簡単です。

必要な材料はたった3つ。

• 米麹
• 米
• 水

これをホットクックに入れてスイッチを押すだけ。

約6時間で甘酒が完成します。

私は週に2〜3回、夜寝る前にセットしています。

朝起きる頃には出来上がっているので、とても楽です。

一度に作って冷蔵庫で保存しておけば、飲みたいときにすぐ飲めます。

「甘酒を作るのは面倒そう」と思っていましたが、ホットクックならほぼ放置なので、本当に簡単でした。

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市販品より自家製の方がおいしい

実際に作ってみて一番驚いたのは味です。

市販品の原材料を見ると、商品によっては

• 砂糖
• 食塩
• 酸味料

などが使われています。

もちろん品質に問題はありません。

しかし、自家製は米麹・米・水だけ。

余計なものは一切入っていません。

自然な甘さで後味もすっきりしていて、私は市販品よりも自家製の方がおいしいと感じています。

冷やすとアミノバイタルゼリーのような感覚で飲める

出来たての温かい甘酒もおいしいですが、この季節は冷蔵庫でしっかり冷やしています。

冷やすとほどよいとろみが付き、アミノバイタルゼリーのような感覚で飲めます。

暑い日のランニング後でも飲みやすく、デザート感覚で楽しめます。

私は週に2〜3回ほど飲んでいますが、夏は冷やした甘酒の方が断然お気に入りです。

ランニングとの相性は良いと感じています

現在もランニングを続けていますが、甘酒を飲み始めてから体調管理をより意識するようになりました。

現時点では猛暑の中を走っていても熱中症にはなっていません。

もちろん、これが甘酒だけのおかげとは言えません。

水分補給や塩分補給、睡眠など、いろいろな要素が重なった結果だと思っています。

それでも、自家製甘酒は私の夏のランニング習慣の一つになっています。

まとめ｜ランナーなら一度試してみる価値あり

テレビで「甘酒が熱中症対策として注目されている」と知ったことがきっかけで始めた甘酒生活。

今ではホットクックのおかげで簡単に作れるので、無理なく続けられています。

材料は米麹・米・水だけ。

寝る前にセットすれば、朝には出来上がっています。

冷やすとアミノバイタルゼリーのような食感になり、夏でもとても飲みやすいです。

甘酒の効果については今後も続けて様子を見たいと思いますが、少なくとも私は今年の猛暑でも元気にランニングを続けられています。

夏のランニングの体調管理の一つとして、自家製甘酒を試してみてはいかがでしょうか。

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「Garmin Forerunner 265は実際どうなの？」
「745から買い替える価値はある？」

約4年間愛用したGarmin Forerunner 745が故障したため、後継機としてGarmin Forerunner 265へ買い替えました。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

【Garmin Forerunner 745故障】海水浴後に画面がフリーズ！5ATM防水でも壊れた原因...

🕒️2026年7月21日

いつもご覧いただきありがとうございます。今回は、私が約6年間愛用してきたGarmin Forerunner 745が突然故障した体験についてご紹介します。Garminユーザーの中には、 「海水浴でも使えるの？」 「防水なのに壊れることはある？」 「長年使うと防水性能は落ちる？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。今回の経験は、同じようにGarminを長く使っている方の参考になるかもしれません。※本記事は私自身の体験をもとにした内容です。故障原因を断定するものではありません。約6年間使用したForerunner 745私がForerunner 745...

実際に約1週間使ってみたので、745との違いや使い勝手を、ランナー目線で正直にレビューします。

結論から言うと、

普段のランニングやマラソンを楽しむ人なら、Forerunner 265で十分満足できるモデルでした。

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Garmin 265を使って最初に感じたこと

ディスプレイが圧倒的にキレイ

まず驚いたのは画面です。

745と比べると、

• 発色が非常に鮮やか
• コントラストが高い
• 屋外でも見やすい

と、視認性が大きく向上しています。

AMOLEDディスプレイになったことで、高級感もかなりアップしました。

ランニング中でもペースや心拍数が見やすく、ストレスを感じません。

サイズ・重量は745とほぼ同じ

買い替える際に気になっていたのがサイズ感。

実際に装着してみると、

• 重量
• 大きさ
• 装着感

どれも745とほぼ変わりません。

違和感なくそのまま乗り換えられました。

タッチ操作が意外と便利

265では画面のタッチ操作に対応しています。

もちろん従来どおりボタン操作も可能なので、

• ランニング中はボタン操作
• 普段はタッチ操作

という使い分けができます。

地味ですが、この操作性の向上は思っていた以上に快適でした。

基本機能は745から十分進化

ランナーがよく使う機能はほぼ搭載されています。

• GPS計測
• 心拍測定
• 睡眠計測
• Garmin Pay（Suica対応モデル）
• 音楽保存・再生
• トレーニング分析

私自身は音楽機能は使っていませんが、スマホなしでランニングしたい人には便利だと思います。

インターバルトレーニングも問題なし

745ではインターバル機能をよく使っていました。

265では仕様が少し変わっていますが、

インターバル中に右下のボタンを押すだけで、

• ラン
• レスト

を自動で切り替えてくれます。

最初は戸惑いましたが、慣れるとこちらの方がシンプルで使いやすく感じました。

Garmin 265で気になったデメリット

もちろん良い点ばかりではありません。

秒表示が常時表示されない

一番気になったのはここです。

通常の時計画面では、

秒が常時表示されません。

腕を上げたり、

画面をタッチすると数秒だけ表示され、

その後また消えます。

745では常時表示されていたので、最初は少し違和感がありました。

どうやらバッテリー消費を抑えるための仕様のようで、現時点では設定変更もできないようです。

ただ、普段そこまで秒単位で確認することはないため、私自身は大きな不満にはなっていません。

新しく追加された「乳酸閾値」の計測

265では

ランニング乳酸閾値

という項目が表示されるようになりました。

まだ使い始めたばかりなので詳しい評価はできませんが、

データが蓄積されれば、トレーニング強度の目安として役立ちそうです。

今後さらに使い込んで、詳しく検証したいと思います。

睡眠機能もさらに進化

睡眠スコアは745同様に記録されます。

さらに昼寝の入力機能も追加されました。

現時点ではどのように分析へ反映されるのか分かりませんが、Garminの睡眠分析は年々進化しているので、今後のアップデートにも期待しています。

Garmin 265はこんな人におすすめ

実際に使ってみて感じたのは、

こんな人には非常におすすめです。

• フルマラソンやハーフマラソンを走る人
• ランニング中心で使いたい人
• 745や245から買い替えを考えている人
• 軽くて見やすいGPSウォッチが欲しい人

逆に、

登山やトレイルランニングで地図表示を頻繁に使う人は、上位モデル（Forerunner 965やFenixシリーズ）も検討してよいと思います。

ただし、私は走ったコースを確認する程度なので、Garmin Connectで十分満足しています。

Garmin 265レビューまとめ

745から265へ乗り換えて約1週間ですが、

買い替えて正解でした。

特に良かった点は、

• ディスプレイが圧倒的にきれい
• タッチ操作で使いやすい
• 軽くて装着感が変わらない
• ランニング機能は十分以上
• 長く使える性能

逆に気になる点は、

• 秒表示が常時表示できないこと

くらいでしょうか。

普段のランニングやマラソンが目的なら、265の性能で十分満足できます。

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サッカーのワールドカップ2026が終わり、次は夏の高校野球の季節がやってきました。

各都道府県では甲子園を目指した熱戦が続き、代表校が次々と決まっています。

野球もサッカーもマラソンも、それぞれ違った面白さがあります。

しかし、どの競技にも共通していることがあります。

それは、「勝つ人より負ける人の方が圧倒的に多い」ということです。

だからこそ、スポーツは人の心を動かすのだと思っています。

高校野球は3440校が悔し涙を流す大会

高校野球には全国で3,441校が参加しています。

しかし、夏の甲子園で日本一になれるのは、たった1校だけです。

つまり、3,440校はどこかで敗れます。

地方大会を優勝した学校はもちろん歓喜に包まれます。

しかし、その学校も甲子園で負ければ、選手たちは涙を流します。

県大会を勝ち抜くこと自体がどれだけ大変なことかを考えると、優勝できる学校はほんの一握りです。

1回戦を突破するだけでも半分のチームしか残れません。

だから試合終了後にグラウンドで泣き崩れる選手たちを見ると、こちらまで胸が熱くなります。

高校野球で特に好きなのは、公立高校が地元出身の選手を中心に強豪私学へ挑んでいく姿です。

決して恵まれた環境ではなくても、地域の期待を背負って全力で戦う姿には、勝敗以上の感動があります。

ワールドカップも優勝できる国は一つだけ

サッカーのワールドカップも同じです。

世界中が熱狂する大会ですが、最後に優勝カップを掲げる国は一つしかありません。

残りの国は、どこかで敗退します。

もちろん、前評判を覆す快進撃を見せた国は、敗れても国民から大きな拍手を送られることがあります。

期待以上の結果を残せば、「よくやった」と称えられるでしょう。

しかし、それも一部のチームだけです。

多くの国は悔しさを抱え、「4年後こそ」と新たな挑戦を始めます。

優勝するチームだけではなく、敗れたチームにもそれぞれのドラマがあります。

だからワールドカップは世界中の人を惹きつけるのでしょう。

マラソンは勝負の基準が少し違う

一方で、マラソンは少し違った魅力があります。

エリートランナーにとって優勝は最高の結果です。

テレビ中継でも、「日本人1位だったけれど優勝ではなかった」という声を耳にすることがあります。

しかし、市民マラソンになると価値観は大きく変わります。

順位を狙うランナーもいますが、多くの人が目指しているのは「昨日の自分」に勝つことです。

自己ベストを更新したい人。

サブ4やサブ3.5を達成したい人。

初めてフルマラソンを完走したい人。

制限時間内にゴールしたい人。

目標は人それぞれです。

同じ大会を走っていても、一人ひとりが違うゴールを目指しています。

順位ではなく、自分との勝負。

ここが野球やサッカーにはない、市民マラソンならではの魅力だと思います。

観戦は自分ではどうにもできない、もどかしさもある

以前の記事でも書きましたが、スポーツ観戦には一つだけ、もどかしいところがあります。

それは、自分では結果を変えられないことです。

どれだけ勝ってほしいと願っても、どれだけ大きな声で応援しても、実際にプレーするのは選手たちです。

もちろん、応援の力を否定するつもりはありません。

私自身、マラソン大会を走っている時に沿道から「頑張れ！」と声をかけてもらうと、不思議なくらい力が湧いてきます。

苦しくなった場面でも、「あと少し頑張ろう」と思えた経験が何度もあります。

応援は間違いなく選手やランナーの力になります。

それでも、最後に走るのも、戦うのも本人です。

観戦している私たちは、祈ることしかできません。

この「何もできないもどかしさ」があるからこそ、勝った時は自分のことのように嬉しく、負けた時は自分のことのように悔しいのでしょう。

だから私は走ることも好き

スポーツ観戦をすると、「自分も頑張ろう」という気持ちになります。

高校球児の全力疾走。

ワールドカップで最後まで諦めない選手たち。

そして苦しそうな表情を浮かべながらも、一歩ずつ前へ進み続けるマラソンランナー。

競技は違っても、一生懸命な姿には共通するものがあります。

観戦では結果を変えることはできません。

でも、自分が走るマラソンなら、自分の努力で未来を変えることができます。

練習を積めば自己ベストを更新できるかもしれない。

最後まで諦めなければ、完走という目標を達成できるかもしれない。

スポーツ観戦でもらった感動を、自分自身の挑戦につなげられる。

それがランニングの魅力でもあると思っています。

勝者は一人、あるいは一チームしか生まれません。

それでも挑戦する人がいる限り、応援し続けるでしょう。

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足底腱膜炎（一般的には「足底筋膜炎」とも呼ばれます）に悩まされて約2か月。

今回は、復帰後初となる10kmペース走（目標4:00/km）に挑戦しました。

結果は39分48秒（平均3:59/km）。

気温28℃という厳しい暑さの中でも、最後までペースを維持して走り切ることができました。

この記事では、

• 足底腱膜炎の現在の状態
• 10kmペース走の内容
• 練習後の足の状態

について詳しく紹介します。

先週は6kmのペース走を平均3:37/kmで走ることができたので、今回は距離を伸ばして10kmにチャレンジしました。

▼先週の練習はこちら

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

【足底腱膜炎】6kmペース走を3:37/kmで完走！痛みの経過と復帰への現在地

🕒️2026年7月18日

いつもご覧いただき、ありがとうございます。長く悩まされている足底腱膜炎ですが、少しずつ回復を実感できるようになってきました。まだ完全に治ったわけではありませんが、先週に続いてポイント練習として6kmのペース走に挑戦しました。↓先週の練習結果今回は先週よりも約15秒/kmペースアップし、平均3分37秒/kmで走ることができました。この記事では、足底腱膜炎の現在の症状6kmペース走の内容練習後の足の状態今後の目標について記録しておきます。足底腱膜炎でランニング復帰を目指している方の参考になれば幸いです。足底腱膜炎...

足底腱膜炎の経過｜走行中の痛みはほぼ消失

現在の足底腱膜炎の状態ですが、走っている最中の痛みはほぼなくなりました。

ただし、安心できる状態ではありません。

走り終わった直後は問題なくても、数時間後や翌日に違和感が出ることがあります。

また、患部を押すと「痛気持ちいい」ような感覚はまだ残っています。

少しずつ回復している実感はありますが、完全復活まではもう少し時間が必要そうです。

クッション性重視で「ナイキ ボメロプラス」を使用

今回も足への負担を少しでも減らすため、ナイキ ボメロプラスを履いて走りました。

ナイキ ボメロ プラス NIKE Vomero Plus ホワイト/ブルーヒーロー/ハイドロジェンブルー/ブラック HV8150-103

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最近はこのシューズのおかげもあり、着地時の衝撃がかなり和らいでいる印象があります。

足底腱膜炎になると、着地の衝撃が気になりますが、ボメロプラスはクッション性が非常に高く、安心して走れる一足です。

スピード練習でも重さはそれほど気にならず、現在の私には欠かせないシューズになっています。

この日の練習内容

• 気温：28℃
• 天候：快晴
• スタート：7:00
• シューズ：ナイキ ボメロプラス
• コース：松山陸上競技場（600m周回）
• メニュー：10kmペース走（全体メニューは21km）
• 参加人数：約20名

今回の一番の目的は、

「キロ4ペースで10kmを最後まで走り切れるか」

を確認することでした。

この日の全体メニューでは21kmペース走。

幸い同じペースの方がいたので、先頭を引っ張る形でスタートしました。

最近は最長でも6kmしか走れていなかったため、7kmを過ぎたあたりから徐々に脚が重くなってきます。

さらに、この日はスタート時点で気温28℃。

日差しも強く、体感はそれ以上の暑さでした。

10kmだから大丈夫だろうと思い、給水なしで走りましたが、もし21kmまで走っていたら途中で給水しなければかなり危険だったと思います。

10kmペース走のラップ（39分48秒）

合計：39分48秒（平均3:59/km）

目標としていた40分切りを達成。

9kmで少し落ちたものの、大きく崩れることなく最後までキロ4ペースを維持できました。

10kmをしっかり走れたのは5月31日以来です。

その時は、

34分19秒（平均3:26/km）

でした。

さすがに全盛期の走力にはまだ及びませんが、この暑さを考えれば十分満足できる内容でした。

▼前回の10kmペース走はこちら

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

土曜朝練：【練習自己ベスト更新】10km34分19秒！暑くなってきた5月でも先週より10...

🕒️2026年5月30日

いつもご購読ありがとうございます。今週の土曜朝練は、先週に続いて10kmペース走を実施しました。そして結果は…10km 34分19秒（3:26/km）先週の10km 34分29秒（3:27/km）を上回り、練習での自己ベストを更新しました。しかも今回は気温が高くなってきた5月後半。暑さの影響が出始める時期にもかかわらず、タイムだけでなく心拍数も改善していました。↓先週の10キロの結果土曜朝練のコンディション気温：19℃天候：快晴スタート：7:00コース：松山陸上競技場（600m周回）シューズ：NIKE ヴェイパーフライ4メニュー：10kmペース走参加人...

一番気になっていた練習後の足底腱膜炎の状態

今回、一番気になっていたのは練習後の足の状態でした。

結果としては、

走っている最中も、走り終わった直後も痛みはありませんでした。

これは今回の収穫です。

ただし、患部を押すと以前と同じような「痛気持ちいい」感覚は残っています。

さらに、時間が経ってから痛みが出ることもあるため、まだ完全復活とは言えません。

今後も慎重に様子を見ながら、少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。

まとめ｜夕やけマラソンへ向けて少しずつ前進

今回の10kmペース走では、39分48秒（平均3:59/km）で走り切ることができました。

足底腱膜炎も走行中の痛みはほとんどなくなり、少しずつ回復していることを実感しています。

もちろん、まだ患部を押すと痛みが残るため油断は禁物ですが、一歩前進できた練習になりました。

目標としている8月29日の夕やけマラソンには間に合いそうな手応えも感じています。

完走は十分狙えそうですが、昨年の1時間20分切りを達成するには、もう少し走力を戻す必要がありそうです。

焦らず、一歩ずつ。

これからも足と相談しながら、復活への道のりを記録していきます。

同じように足底腱膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば幸いです。

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いつもご覧いただきありがとうございます。

先日公開した記事

「Garmin Forerunner 745が海水浴後に故障？液晶画面に異常発生」

では、海水浴後に愛用していたGarmin Forerunner 745の液晶表示がおかしくなったことをご紹介しました。

▼前回の記事はこちら

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

【Garmin Forerunner 745故障】海水浴後に画面がフリーズ！5ATM防水でも壊れた原因...

🕒️2026年7月21日

いつもご覧いただきありがとうございます。今回は、私が約6年間愛用してきたGarmin Forerunner 745が突然故障した体験についてご紹介します。Garminユーザーの中には、 「海水浴でも使えるの？」 「防水なのに壊れることはある？」 「長年使うと防水性能は落ちる？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。今回の経験は、同じようにGarminを長く使っている方の参考になるかもしれません。※本記事は私自身の体験をもとにした内容です。故障原因を断定するものではありません。約6年間使用したForerunner 745私がForerunner 745...

今回はその続報になります。

残念ながら、その後も症状は改善せず、液晶故障が確定的となりました。

一方で、Garmin Payに登録していたSuicaについては、残高を払い戻しできることが分かりましたので、その方法もあわせてご紹介します。

数日乾燥させても症状は改善せず

生成AIなどにも相談しながら、

• 電源を切って数日乾燥させる
• 強制再起動
• Bluetooth接続の確認

など、できることは試してみました。

しかし、症状は変わりませんでした。

現在の画面はこのような状態です。

縦線が画面いっぱいに表示され、時刻やメニューなどは一切確認できません。

液晶だけが故障している？

完全に壊れてしまったのかと思いましたが、意外なことも分かりました。

Garmin Connectへ接続すると、

リアルタイムの心拍数が正常に表示されるのです。

Bluetoothも接続でき、

• 心拍数
• デバイス情報
• Garmin Payの情報

も取得できます。

つまり、

本体は正常に動作しているものの、液晶表示だけが故障している可能性が高そうです。

内部基板やセンサー類は生きているようなので、少し不思議な故障です。

一番心配だったのはSuica

実は745には、

Garmin PayのSuicaを登録していました。

残高を確認すると、

3,390円

残っていました。

液晶が壊れてしまったため、

「このまま残高が消えてしまうのでは？」

と心配になりました。

Garmin Connectから残高を確認

Garmin Connectを開いてみると、

なんとSuicaの残高が表示されました。

さらに、

Garmin Payのメニューから

「カードを削除」

という項目も表示されています。

最初は、

「削除したら残高も消えてしまうのでは？」

と不安でした。

Garmin公式で確認すると払い戻し可能

Garmin公式サポートを確認したところ、

Garmin PayのSuicaは払い戻しが可能

であることが分かりました。

手順は非常にシンプルです。

1. Garmin Connectアプリで対象のSuicaを開く
2. 「カードを削除」を実行
3. Garmin登録メールアドレスへ払い戻し案内メールが届く
4. メール内のリンクから口座情報を入力
5. 指定口座へ返金

※払い戻しには220円の手数料がかかります。

私の場合は約3,390円残っていたので、

3,170円程度が返金される見込みです。

液晶が壊れた時点では、

「Suicaのお金は諦めるしかないのかな…」

と思っていましたが、

公式に払い戻し方法が用意されていて安心しました。

詳細はGarmin公式サポートをご確認ください。

Garmin

Garmin PayのSuicaの削除と残額の払戻しを実行するには？ | Garmin サポートセンター

https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=I3JVRj2caj5c5nzIdPKeN8

日本Garminサポートセンターでは、すべてのGarmin製品に関するよく寄せられる質問（FAQ）に対する回答やリソースを提供しています。

約6年間ありがとう

このForerunner 745は2020年から約6年間使用しました。

毎日のジョギングはもちろん、

フルマラソン、

ハーフマラソン、

ポイント練習、

さらにはプールや海でも活躍してくれました。

ここまで長く使えたことを考えると、本当に優秀なランニングウォッチだったと思います。

海水浴が直接の原因なのか、経年劣化による防水性能の低下だったのかは分かりません。

ただ、5ATM防水モデルでも長年使用している場合は、防水性能が新品同様とは限りません。

私と同じように長年Garminを使用している方は、

海で使用する際には十分注意した方が良いかもしれません。

まとめ

今回の経験から分かったことをまとめます。

• 海水浴後に液晶が故障
• 数日乾燥させても改善せず
• Bluetoothや心拍計は正常動作
• 液晶のみ故障している可能性が高い
• Garmin PayのSuica残高はGarmin Connectで確認可能
• Suicaは払い戻し申請が可能
• 約3,390円の残高も返金される見込み

もし同じような症状で困っている方がいれば、

慌ててSuicaを諦める必要はありません。

まずはGarmin ConnectでGarmin Payを確認し、Garmin公式の案内に従って払い戻し手続きを行うことをおすすめします。

少しでもこの記事が同じトラブルで困っている方の参考になれば幸いです。

ガーミン Forerunner 265 Music Black フォアランナー265 ミュージック 010-0281040 スマートウォッチ ランニングウォッチ 腕時計 GARMIN

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足底腱膜炎を発症してから約1か月。ようやくポイント練習を再開できるまで回復してきました。

今回は久しぶりに朝・夕の二部練に参加し、400mインターバルを実施。まだ100％の状態ではありませんが、「足底腱膜炎でもどのくらい走れるようになったのか」「練習後の足の状態はどうだったのか」を記録として残しておこうと思います。

同じように足底腱膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば幸いです。

現在の足底腱膜炎の回復状況【ランニングは可能】

足底腱膜炎はかなり回復してきました。

ランニング中は違和感や痛みはほとんどなく、ポイント練習もできるところまで戻っています。

一方で、練習後や翌日になると足裏を押した際にわずかな痛みが残るため、まだ完全復活とは言えません。

普段の生活ではほぼ支障はありませんが、再発を防ぐためにも無理は禁物。しばらくは練習量や強度を慎重に調整しながら様子を見ていく予定です。

今回もクッション性を重視し、ナイキ ボメロプラスを履いて走りました。

ナイキ ボメロ プラス NIKE Vomero Plus ホワイト/ブルーヒーロー/ハイドロジェンブルー/ブラック HV8150-103

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朝練｜400mインターバル×7本

• 気温：28℃

• 天候：快晴

• スタート：7:10

• シューズ：ナイキ ボメロプラス

• コース：松山陸上競技場（600m周回）

• メニュー：400m×7本（リカバリー200m）

• 参加人数：8人

朝から気温は28℃。相変わらずの猛暑ですが、この日は400mインターバル7本を実施しました。

今回は先頭グループを引っ張る形で走り、タイムは次のとおりです。

• 1本目：87秒

• 2本目：86秒

• 3本目：84秒

• 4本目：86秒

• 5本目：84秒

• 6本目：87秒

• 7本目：83秒

多少のばらつきはあるものの、ほぼ一定ペースで最後まで走り切ることができました。

久しぶりのポイント練習でしたが、思っていた以上に身体は動いてくれました。

この日は液晶表示が壊れてしまったGarminを使用。

画面が見えない状態だったため、スタート・ストップは感覚だけで操作しましたが、データ自体は問題なく記録されていました。

ただ、GPSの精度も以前より悪くなっているようで、距離表示にもズレが見られるようになりました。液晶だけでなく、本体そのものが寿命を迎えているような印象です。

400m+200m（リカバリー）なのに距離がずれています。

GPS機能が壊れているのか時刻もおかしいし、地図も出なくなりました。

夕練｜400mインターバル×5本×2セット

• 気温：31℃

• 天候：快晴

• スタート：19:10

• シューズ：ナイキ ボメロプラス

• コース：松山陸上競技場（600m周回）

• メニュー：400m×5本×2セット（リカバリー200m）

• 参加人数：20人以上

6月17日以来、約1か月ぶりとなる水曜夕方練習に参加しました。

19時を過ぎても気温は31℃。蒸し暑さが残る厳しいコンディションです。

この日は400m×5本を2セット実施。セット間は7分間のクーリングタイムを挟みました。

第1グループは72秒（3:00/km）、第2グループは80秒（3:20/km）の設定だったため、今回は第2グループを担当しました。

1セット目

• 81秒

• 80秒

• 80秒

• 80秒

• 80秒

2セット目

• 79秒

• 81秒

• 79秒

• 77秒

• 75秒

1セット目は設定どおり80秒前後で安定した走り。

2セット目は身体が動くようになり、後半は徐々にペースアップ。ラストは75秒まで上げて締めることができました。

足底腱膜炎から復帰して初めての本格的なポイント練習としては十分な内容で、最後までフォームを崩さず走れたことは大きな収穫です。

一方で、第1グループの72秒設定で走るにはまだ力不足を感じました。焦って無理をすると再発にもつながりかねないので、まずはこのペースを安定してこなしながら、少しずつレベルアップしていきたいと思います。

新しいGarminが到着！

この日、新しいGarminも届きました。

これでようやく安心して練習データを計測できます。

これまで使っていたGarminは液晶故障から始まり、GPS精度も落ちてきていたため、買い替えにはちょうど良いタイミングだったのかもしれません。

新しいモデルの使用感については、しばらく使ってから詳しくレビュー記事をアップする予定です。

インバーバル機能を使用せずに計測しても結果が自動的にインバーバルとなりました。

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翌日の足の状態

気になっていた足底腱膜炎ですが、翌日は予想どおり少しだけ痛みが出ました。

ジョグをする分にはまったく問題ありませんが、足裏を押すとまだ痛みがあります。

「走っている最中は痛くないけれど、翌日に少し痛む」という状態が現在の回復段階なのでしょう。

完全復活まであと一歩というところです。

ここで無理をすると長引く可能性もあるため、引き続き様子を見ながら練習を積み重ねていきます。

長崎ベイサイドマラソンのエントリー開始！

長崎ベイサイドマラソンのエントリーが7月22日から始まっています。

先着順となっていますので、参加を予定されている方はお早めに！

私も出場予定ですので、参加される皆さん、一緒に頑張りましょう。

2026長崎ベイサイドマラソン

2026長崎ベイサイドマラソン公式HP

https://bayside-marathon.jp

2026長崎ベイサイドマラソン公式サイトです。コース紹介、大会要項、エントリー方法、ボランティア募集な最新情報を掲載。

まとめ

足底腱膜炎から約1か月で、ようやく400mインターバルをこなせるまで回復してきました。

朝は400m×7本、夕方は400m×5本×2セットと、久しぶりの二部練を無事に消化。特に夕練では後半に75秒までペースアップでき、少しずつ調子が戻ってきていることを実感できました。

とはいえ、翌日には足裏に軽い痛みが残るため、まだ完全復活ではありません。

焦らず少しずつ練習強度を上げながら、秋のレースシーズンに向けてコンディションを整えていきたいと思います。

同じように足底腱膜炎から復帰を目指しているランナーの参考になれば嬉しいです。

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夏になると「暑すぎて昼間は走れない…」というランナーも多いのではないでしょうか。

そうなると選択肢は自然と朝ランか夜ラン。

SNSを見ても、朝4時や5時から走る人、仕事終わりに夜走る人、それぞれいます。

では実際のところ、どちらが走りやすいのでしょうか。

私は基本的に朝ラン派ですが、夜ランにも魅力はあります。

今回は実際に両方走ってきた経験から、それぞれのメリット・デメリットを紹介します。

結論から言うと、

「記録を狙うなら朝」「生活スタイルに合わせるなら夜」

これが私の考えです。

朝ランのメリット① 気温が低く快適に走れる

最近の日本の夏は本当に暑くなりました。

昼間はもちろんですが、夕方でもアスファルトの熱が残っていることが多く、思った以上に暑さを感じます。

一方で朝は夜の間に気温が下がるため、比較的快適です。

同じ30kmを走るにしても、体への負担はかなり違います。

夏場は「距離よりも暑さとの戦い」。

その意味でも朝ランは大きなメリットがあります。

朝ランのメリット② 邪魔される予定が少ない

夜は仕事が長引いたり、

・残業
・飲み会
・急な用事

などで予定が変わることがあります。

「今日は帰って走ろう！」

と思っていても、結局走れなかった…。

そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。

朝なら基本的には予定が入りません。

起きれば走るだけ。

習慣化しやすいのも朝ランの魅力です。

朝ランのメリット③ 走り終われば一日が気持ちいい

私はこれが一番大きいと思っています。

朝走り終わると、

「今日の練習は終わった！」

という安心感があります。

その後は仕事でも遊びでも気持ちが楽です。

逆に夜ランだと、

「今日はまだ走ってない」

という気持ちが一日どこかに残ります。

仕事中も、

「今日はちゃんと走れるかな…」

と考えてしまうことがあります。

この精神的な違いは意外と大きいです。

朝ランのメリット④ 朝走れなければ夜に変更できる

もし朝が大雨だったらどうでしょう。

そんな日は夜に変更できます。

つまり、

朝ラン派は保険として夜がある。

しかし夜ラン派は、夜に走れなければその日の練習は終了です。

予定変更がしやすい点でも朝ランは有利だと思います。

朝ランのメリット⑤ レース本番のシミュレーションになる

マラソン大会の多くは朝スタートです。

朝食を食べる時間

ウォーミングアップ

トイレのタイミング

スタートまでの流れ

これらを普段から練習できます。

大会当日に慌てないためにも、朝ランは良いシミュレーションになります。

朝ランのメリット⑥ 夜は興奮して眠れないことも

これは個人差がありますが、私は夜にポイント練習をすると体が興奮してしまい、寝付きが悪くなります。

睡眠もトレーニングの一部。

その点でも朝ランの方が体には合っています。

夜ランのメリットもたくさんある

もちろん夜ランにも魅力があります。

時間が経つほど涼しくなる

朝は太陽が昇るにつれてどんどん暑くなります。

逆に夜は日が沈むにつれて気温が下がります。

20時や21時になると、かなり走りやすい日もあります。

ご飯がおいしい

夜走った後の夕食は格別です。

頑張った分だけ食事がおいしく感じます。

特に夏は汗をたくさんかくので、水分補給も最高です。

ビールがおいしい（笑）

これは大人限定ですが（笑）

汗を流した後の一杯は最高です。

「今日は頑張った！」

という達成感も味わえます。

シャワーが一回で済む

朝ランをすると、

朝シャワー

夜お風呂

という人が多いと思います。

夜ランなら走ったあとにお風呂へ入れば一日一回で済みます。

忙しい人には意外と大きなメリットかもしれません。

私の周りは朝ラン派が多い理由

私の周りのランナーを見ると、朝走る人が圧倒的に多い印象です。

理由はいろいろあると思いますが、私が住む長崎にも関係があるのかもしれません。

長崎は日本の西側に位置しているため、東日本と比べると日の出が遅く、日の入りも遅い地域です。

そのため朝は比較的気温が低く、効率よく走れる時間が長いように感じます。

一方で夕方は日差しが長く残るため、思った以上に暑さが続く日もあります。

地域によって朝ラン・夜ランの向き不向きは違うのかもしれません。

結論：自分の生活に合った時間帯が一番。でも私は朝ラン派！

朝ランにも夜ランにも、それぞれメリットがあります。

朝ランがおすすめな人

• 夏でもできるだけ涼しい時間に走りたい
• レースに向けた生活リズムを作りたい
• 練習を習慣化したい
• 一日を気持ちよくスタートしたい

夜ランがおすすめな人

• 朝が苦手
• 仕事終わりにリフレッシュしたい
• 食事やビールを楽しみたい
• シャワーを一回で済ませたい

私自身はやはり朝ラン派です。

朝走ると、その日一日が充実した気持ちになりますし、「今日もやるべきことを終えた」という達成感があります。

もちろん正解は人それぞれ。

ぜひ皆さんも、自分に合った時間帯を見つけて、暑い夏を上手に乗り切っていきましょう。

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今回は、私が約6年間愛用してきたGarmin Forerunner 745が突然故障した体験についてご紹介します。

Garminユーザーの中には、

• 「海水浴でも使えるの？」
• 「防水なのに壊れることはある？」
• 「長年使うと防水性能は落ちる？」

と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

今回の経験は、同じようにGarminを長く使っている方の参考になるかもしれません。

※本記事は私自身の体験をもとにした内容です。故障原因を断定するものではありません。

約6年間使用したForerunner 745

私がForerunner 745を購入したのは2020年8月。

それ以来、

• 毎日のランニング
• マラソン大会
• 睡眠計測
• 心拍数管理
• Body Batteryの確認

など、ほぼ毎日装着してきました。

月間500km近く走ることもあり、まさに毎日を共にした相棒です。

バッテリーの持ちもまだ十分で、「あと数年は使えるかな」と思っていました。

海水浴でも普段どおり装着

先日、海水浴へ行きました。

今回もいつもどおり、Forerunner 745を装着したまま海へ入りました。

実は今回が初めてではありません。

これまでにも10回程度は海水浴で装着したまま泳いでいます。

その間、一度もトラブルはありませんでした。

Garminの仕様を確認すると、Forerunner 745の防水性能は

• 5ATM（50m防水）
• 50m相当の水圧に対応
• プールでの水泳だけでなく、シュノーケリングにも対応

となっています。

つまり、メーカー仕様上は今回のような使用方法は問題ないはずでした。

LINE通知が届いた瞬間に画面がフリーズ

海から上がってしばらくすると、

スマートフォンにLINEが届きました。

Garminが通知を受信し、

「ブルッ」

と振動した瞬間です。

画面が突然フリーズし、

液晶全体に縦線が入り、正常な表示ができなくなってしまいました。

最初はソフトウェアの一時的な不具合かと思い、再起動。

すると一度は正常画面へ戻りました。

しかし、その後しばらくすると再び同じ症状が発生。

最終的には再起動しても復旧しなくなってしまいました。

実は時計自体は正常に動作していた

画面を見ると完全に故障したように思えます。

しかし、詳しく確認してみると意外なことが分かりました。

画面は見えないものの、

STARTボタンを押すと開始音が鳴り、

ランニング終了後も画面を見ずに推測で停止・保存操作を行うと、

Garmin Connectにはランニングデータが正常に保存されていました。

さらに、

• Bluetooth接続
• Garmin Connectとの同期
• リアルタイムの心拍数表示

も正常です。

つまり、

時計本体は動作しており、液晶表示だけが故障している可能性が高い

という状態でした。

画面は壊れていても、GPSや心拍計、Bluetoothなどは正常に機能していたのです。

裏側の心拍数測定のLEDは正常に点灯。

なぜ故障したのか？

ここで気になるのは原因です。

メーカー仕様では海水浴でも使用可能です。

さらに私自身も、これまで10回程度は海で使用していました。

そう考えると、

今回だけ突然故障した理由として考えられるのは、

• 約6年間使用したことによるパッキンやシール材の経年劣化
• 海水がわずかに内部へ浸入した可能性
• 液晶や表示回路の経年劣化
• 偶然タイミングが重なった部品故障

などです。

もちろん、実際の原因は分かりません。

しかし、防水性能は永久ではありません。

長期間使用すると、

• パッキン
• 接着剤
• ボタン周辺のシール

などは少しずつ劣化していく可能性があります。

今回の経験から、

「5ATMだから何年経っても海で安心」というわけではない

ということを改めて感じました。

復旧するかは引き続き検証

現在は画面が正常に表示されません。

ただし、本体は動作しているため、

• 電源を切って乾燥
• 充電を控える

などを行いながら、復旧するか引き続き確認する予定です。

もし復活すれば、予備機として使いたいと考えています。

Forerunner 265へ買い替えました

Garminが使えないと、

毎日のランニングや睡眠計測に支障が出ます。

そこで今回は思い切って、

Forerunner 265を購入しました。

745からは、

• AMOLED（有機EL）ディスプレイ
• バッテリー性能向上
• マルチバンドGNSS
• トレーニングレディネス

など、大きく進化しています。

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約6年間頑張ってくれた745には感謝しかありません。

修理する選択肢もありましたが、修理もそれなりの費用がかかるのと、1週間程度はGARMINなしの生活になるので断念しました。

まとめ

今回の故障で改めて感じたことは、

Garminは非常に丈夫な製品ですが、

防水性能も永久ではない

ということです。

今回の故障原因が海水によるものなのか、経年劣化なのか、それとも別の要因なのかは分かりません。

しかし、

約6年間毎日のように使い続けてきたことを考えると、十分に役目を果たしてくれたとも感じています。

同じように長年Garminを使用されている方は、

海で使用した後は真水で洗い流し、異常がないか確認するなど、日頃のメンテナンスも意識すると安心かもしれません。

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今回は、長崎市の本河内高部ダム（土木遺産）まで走り、ダム湖を1周するランニングコースを紹介します。

このコースは約15kmで、LSD（ロング・スロー・ディスタンス）やフルマラソンに向けた持久力づくりにおすすめです。

ダム周辺は車通りが少なく、自然豊かな景色を楽しみながら走れるため、長崎市内でもお気に入りのランニングコースの一つになりました。

この記事では、

• コース概要
• 距離・高低差
• 実際に走った感想
• おすすめポイント

を紹介します。

以前、本河内高部ダム入口まで走った記事はこちらです。

ランニングライフ：目指せ自己ベスト！

長崎ランニングコース：本河内高部ダム（土木遺産）：そこそこのアップダウン！

🕒️2025年7月13日

長崎ランニングコース：本河内高部ダム（土木遺産）：そこそこのアップダウン！いつも購読頂きありがとうございます。今回は本河内南部ダムまで往復してきました。ダムの前は、そこそこのアップダウンです。ダム周辺はいい景色です。走行条件＆結果・気温27℃、快晴。今週も暑いが、暑さにも慣れてきたような。・シューズ：NIKE　インヴィンシブル 3（古い方）・コース：松山陸上競技場→諏訪神社→蛍茶屋→本河内高部ダム→折り返し→原爆資料館・難易度：中ダムの前からアップダウンはあるものの、高低差は100mはないので、普段から走って...

今回のランニング条件

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コース概要

松山陸上競技場
↓
諏訪神社
↓
蛍茶屋
↓
本河内高部ダム
↓
ダム周回（約1.5km）
↓
松山陸上競技場

ランニング結果

普段から10km程度走っている方であれば、無理なく走れる距離です。

累積標高は約100mで、長崎市内のランニングコースとしては比較的走りやすい部類になります。

本河内高部ダム周回コースを走ってみた

ダムの入口までは以前訪れたことがありましたが、今回は初めてダム湖を1周してみました。

本河内高部ダムは標高約100mに位置しています。

この日は風もほとんどなく、水面は鏡のように穏やかでした。

景色がとても美しく、暑さを忘れてしまうほど気持ちよく走れます。

ダム周回コースは約1.5km。

湖を眺めながら走れる区間や緩やかな坂道があり、景色の変化も楽しめます。

車はほとんど通らず、安心してランニングできました。

周回せずにショートカットしたい場合は、堤防道路を渡るルートも利用できます。

また、1周して少し下った場所にはトイレも設置されているため安心です。

このコースがおすすめな人

本河内高部ダム周回コースは、次のような方におすすめです。

• LSD（ロング走）をしたい方
• フルマラソンの持久力を鍛えたい方
• 景色を楽しみながらランニングしたい方
• 車通りの少ないコースを探している方
• 夏でも比較的涼しいコースを走りたい方

木陰も多く、水辺の景色が続くため、夏場でも比較的快適に走ることができます。

まとめ

本河内高部ダムは、長崎市内でもLSDや距離走におすすめのランニングコースです。

約1.5kmの周回コースを利用すれば、タイムトライアルやペース走、周回練習など、さまざまなトレーニングにも活用できます。

自然に囲まれた静かな環境で走れるため、景色を楽しみながら練習したい方にもぴったりです。

長崎で新しいランニングコースを探している方は、ぜひ一度訪れてみてください。

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