いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
ここ2週連続でレースに出場しましたが、今週末は久しぶりにレースの予定がありません。
日頃の行いがよいためか（笑）、ちょうど台風が近づいているタイミング。大会の中止を心配したり、天候を気にしながら準備したりする必要もなく、少し気持ちが楽になります。
実際に、台風の影響でさまざまなイベントが中止になったり、学校が休校になったりしているようです。
次週からは5週連続でレースに出場する予定なので、今週末はつかの間の休息です。
自分が好きでレースを入れているとはいえ、毎週のように大会があると、走ること以外にも意外とやることがたくさんあります。
今回は、レースのない週末に感じることや、大会に出場するために普段から行っている準備について紹介します。
レース前は意外とやることが多い
マラソン大会や陸上競技の記録会に出場する場合、当日のレースだけを考えていればよいわけではありません。
特に遠方の大会に参加するときは、事前準備にそれなりの時間がかかります。
交通手段や宿泊先の確認
まず必要なのが、交通手段や宿泊先の確認です。
遠方の大会では、飛行機や新幹線などの交通機関を予約し、宿泊先も確保しておく必要があります。
予約が取れているか確認するのはもちろん、ホテルから会場までの移動方法や所要時間も調べておきます。
大会当日の朝は、受付やウォーミングアップなどで忙しくなりがちです。移動方法を事前に確認しておけば、余計な心配を減らせます。
宿泊を伴う大会では、着替えやランニングシューズ、レースに必要な道具など、荷物も増えます。
忘れ物をしないように荷造りをするのも、大会前の大切な準備です。
補給食や持ち物の準備
レースで使用する補給食も、事前に用意しておきます。
特にフルマラソンでは、エネルギー補給用のジェルなどを準備しておくことが重要です。
普段から使用しているものを中心に、必要な数量を確認して買い出しをします。
また、ランニングウェアやシューズ、ゼッケン、計測チップなど、大会によって必要なものも異なります。
現地に到着してから「あれを忘れた！」とならないよう、持ち物を確認しておくと安心です。
大会公式サイトや参加案内を確認
大会が近づいてきたら、公式サイトや参加案内にも目を通します。
会場へのアクセス、受付時間、スタート時間、競技上の注意事項など、確認しておきたい情報はいろいろあります。
一度確認した大会でも、直前に変更や追加のお知らせが掲載されることがあります。
特に台風などで天候が悪化する場合は、大会の開催可否や競技内容の変更について、最新情報を確認する必要があります。
せっかく準備をしていても、大会が中止になってしまうこともあります。天候が不安定なときは、公式サイトや主催者からの発表をこまめにチェックしておきたいところです。
レース前は体調管理にも気を使う
大会前の準備で、何よりも気を使うのが体調管理です。
普段は多少の疲れがあっても、予定どおり練習することがあります。しかし、レースが近づくと、できるだけ万全の状態でスタートラインに立ちたいと思うようになります。
感染症や体調不良に注意する
レース直前に体調を崩してしまうと、それまで積み重ねてきた練習の成果を十分に発揮できなくなる可能性があります。
インフルエンザなどの感染症にも注意が必要です。
手洗いや換気、十分な睡眠など、普段からできる対策を心がけています。
もちろん、どれだけ注意していても体調を崩すことはあります。それでも、大会前だからこそ、いつも以上に体調管理を意識するようになります。
食事は普段どおりを基本にする
食事についても、レース前だからといって極端に変えることはありません。
むしろ、食べ慣れていないものを急に食べたり、普段と違う食事をしたりして、お腹の調子を崩すことは避けたいところです。
フルマラソンの前には、エネルギーを蓄えるために、炭水化物の摂取量を少し増やすなど、軽くカーボローディングを行います。
ただし、食事の内容や量を大きく変えすぎないことも大切です。
日頃から食べ慣れているものを中心に、体調を整えることを意識しています。
レース前日は練習量を落として疲労を抜く
レース前日は、普段よりも練習量を落として、疲労を残さないようにします。
いつもどおり練習をしているときは、多少の疲労があってもそれほど気になりません。
ところが、レース前日になると、「疲れは残っていないだろうか」「脚の状態は問題ないだろうか」と、普段なら気にしないことまで気になってしまいます。
特に、記録を狙って出場する大会では、少しでもよい状態で走りたいという気持ちが強くなります。
ただ、直前に頑張って練習したからといって、急に走力が上がるわけではありません。
これまで積み重ねてきた練習を信じて、疲労を抜きながら本番を迎えることが大切だと思っています。
レースが続くのは楽しいけれど、休息も必要
もちろん、大会に出場すること自体は楽しいものです。
普段の練習の成果を確認できたり、目標タイムに挑戦できたりするのは、ランニングを続ける大きな楽しみの一つです。
しかし、レースが続くと、練習だけでなく、移動や宿泊の手配、持ち物の準備、体調管理などにも気を配る必要があります。
好きで参加しているとはいえ、毎週のように大会があると、知らず知らずのうちに気持ちも忙しくなっているのかもしれません。
だからこそ、レースのない週末があると、ほっとするのも正直なところです。
今週末は大会の準備に追われることなく、少しゆっくり過ごしたいと思います。
そして、次週からは5週連続のレースが待っています。
目標とする記録を狙う大会もあるので、今週末は心身を整え、また次のレースに向けて準備していきます。
ランニングは、日々の練習を積み重ねることが大切ですが、休むことも長く走り続けるためには必要です。
皆さんも、レースが続く時期には無理をしすぎず、適度に休息を取りながらランニングを楽しんでいきましょう。
記事が参考になりましたら、下の❤を押して応援していただけるとうれしいです！
コメント