水曜二部練：朝1000m+400ｍ×5本、夕方：400m×10本+200ｍ×3本：曇りで若干暑さは和らぐ！＆8/6の長崎の爆心地公園
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今回は水曜の二部練の結果です。
関東の方は40℃超えが多数でかなりの暑さのようですが、長崎は曇っていて、そこまでの暑さではなく。
ただ、最近雨が多いのか蒸し暑さはあります。
8/6は広島原爆の日でしたが、長崎の爆心地公園にも多数の方が来訪していました。
朝練
条件
・気温29℃、曇り、7:10スタート
曇っているが、蒸し暑い。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000m+400ｍ×5本
・参加人数：6人
結果
今朝は1000m+400ｍ×5本。
今朝も皆さんのペースメーカー。
1000mはキロ4(4:00/km）でとのことでしたので、そのペースで。
200mのリカバリーの後、400mを5本。
4本は先頭の方に合わせて。
ラスト1本は自分のペースで66秒（2:45/km）。
8/2のマスターズ以降のポイント練習になったが、まずまず走れた。
夕方練
条件
・気温29℃、曇り、19:10スタート
暑かったが、風も強かった。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ2
（久しぶりに使い古しのヴェイパーフライ2）
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・400m×10本+200ｍ×3本
400mは75秒（3:10/kmを切るペース）
5本で5分の給水タイム
・参加人数：約8人
（別組を合わせると20人以上）
結果
この日は400m×10本+200m×3本。
相変わらずの暑さであるが、あまり暑さを感じなくなってきてるかも。
この日は、いつも引っ張ってくれる大学生の方はいなかったが、代わりに元実業団の方が引っ張ってくれた。
ニューイヤーやMGCにも出場経験ある方。
400mを75秒ペース設定であったが、若干速めのペースで進んだ。
リカバリーは200ｍであるが、キロ5程度のスピードで約1分。
5本で給水休憩だったが、5本目は72秒まで上がり、付いていくのがきつかった。
5分の給水タイムで、結構回復した。
6本目はこの日最速の71秒。
その後も設定よりも数秒速いペースで進む。
9本目からはかなりきつかった。
10本目は皆さんペースを上げて、ついていけず。
それでも設定ペースは上回った。
その後、5分の給水タイム後に200×3本。
リカバリーは200m。
特に設定タイムはなく、フリー。
32-34秒で走ったが、400×10本の後はきつかった。
付けるか付けないかのレベルの丁度よい練習強度なので、鍛えられます。
8/6の広島原爆の日の長崎の爆心地公園
この日は大型客船が入港していることもあり、かなりの人が爆心地公園に訪れていました。
爆心地公園は松山陸上競技場の隣（大通りを渡る）です。
8/9はかなりの人になると思われるが、雨予報なので、どうなるか。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
今回も良い練習になりました。
夕やけマラソンまで、2週間ちょっとです。
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