（2025年版）北九州マラソンの攻略法：海風がなければ、フラットで走りやすいコース！2025年の情報を追加しました。北九州マラソンは、日本の福岡県北九州市で毎年2月の第三日曜辺りで開催される、市民参加型のフルマラソンの大会です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としては7回北九州のフルに出走しています。ペアリレー（2人でフルを走る）は1回出走。個人的には初サブ3、サブエガ（２時間50分）、サブ240、自己ベストを出した大会で相性がいいです。6回のフルの出場で4回は自己ベストを更新し...

（2024年版）防府読売マラソンの攻略法（レース前からレース後まで）防府読売マラソンは、日本の山口県防府市で毎年12月に開催される、歴史あるロードレースの一つです。1962年に「防府マラソン」としてスタートし、国内でも最も古い市民マラソン大会の一つとして広く知られています。現在は読売新聞がスポンサーとして参加し、「防府読売マラソン」として継続されています。以前は、12月の第3日曜日ごろに開催されていましたが、最近は12月の第1日曜日に開催されています。福岡国際マラソンと同じ日となっています。（午前中は防府、...

（2025年版）別府大分毎日マラソンの攻略法：制限時間3時間半の市民ランナーにとっては最高峰の大会！（2025年大会の経験を追記しました）別府大分毎日マラソンは、日本の大分県別府市、大分市で毎年2月の第一日曜に開催される、フルマラソンの大会です。通称、別大（べつだい）と呼んでいます。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。出走経験は2018年、2023年、2025年の3回です。↓2025年の結果詳細については公式のHPを参照ください。特徴別府大分毎日マラソンは、参加資格は4カテゴリに分かれており、スター...

（2025年版）さが桜マラソンの攻略法：フラットで走りやすいコースだが、気温高い可能性あり！2025年の情報を追加しました。さが桜マラソンは、日本の佐賀県佐賀市で毎年3月の第四日曜辺りで開催される、市民参加型のフルマラソンの大会です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としては5回出走しています。フラットで走りやすいこともあり、5回全てサブ3で完走しており、相性のよい大会です。2回以上出走しているレースでサブ3達成率100%はさが桜のみです。↓2025年の結果詳細については公式のHPを参照...

福岡マラソンの攻略法：中盤から後半にかけて若干坂あり。福岡市街地から糸島からのワンウェイコース！福岡マラソンは、日本の福岡県福岡市で毎年11月の第二日曜辺りで開催される、市民参加型のフルマラソンの大会です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としては2回出走しています。最後に出走したのは、2017年（本格的に走り込む前）ということもありますが、相性が悪いのかサブ3を達成したことはありません。詳細については公式のHPを参照ください。特徴福岡マラソンは、大規模な都市型のマラソン...

下関海響マラソンマラソンの攻略法：前半は関門海峡、後半は坂ばかりのコース！坂好きにはお勧め！下関海響マラソンは、日本の山口県下関市で毎年11月に開催されるフルマラソン大会です。関門海峡に面し、歴史や自然に恵まれた美しい風景を楽しみながら走れることが特徴で、国内外から多くのランナーが参加します。下関と北九州をつなぐ「関門橋」の下を通過するコースも魅力の一つです。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。参加したのは2017年、2018年、2019年（5km）ですので、直近の状況は変わっている内...

（2025年版）青島太平洋マラソンの攻略法：風と高温の影響がなければ、フラットで走りやすいコース！（2025年の情報を追加しました）青島太平洋マラソンは、日本の宮崎県宮崎市で毎年12月に開催される、フルマラソンの大会です。12月の第二週日曜日に開催されることが多いです。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。2019年、2025年と2回出場しています。2019年ではサブスリー達成できませんでしたが、2025年は2時間33分と自己ベストを大幅に更新しました。詳細については公式のHPを参照ください。特徴青島太...

おかやまマラソンの攻略法：11月上旬開催のため暑さは残るがフラットで走りやすいコース！2015年に第1回が開催されて以来、地元住民や全国のランナーから親しまれています。通常、11月中旬に岡山市内で行われ、フラットで走りやすいコースなのが魅力です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。特徴出走者16,000人規模の大規模な市民参加型マラソン大会です。高架橋のアップダウンはありますが、基本的にはフラットで走りやすいコースです。30キロ過ぎに本コース唯一の難関の岡南大橋の約15mの高低差はありま...

【攻略ガイド】トラスタリレーマラソン完全レビュー！秋冬の練習に最適な周回型レースいつも購読ありがとうございます。今回はトラスタリレーマラソンの攻略法です。トラスタリレーマラソンは、日本の長崎県諫早市で開催される大会です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。私自身、2023年大会に出走しましたが、残念ながら途中棄権となり完走はできませんでした。詳細については公式のHPを参照ください。特徴この大会には、 リレーマラソン部門（複数人で1本のタスキをつなぐ） Breakingシリーズ（1人で...

長崎ベイサイドマラソンの攻略法本日（11/8）が岡山マラソン（11/10）前の調整で完全休養。よって、本日は11/17に開催の長崎ベイサイドマラソンの攻略法を発信します。特徴例年11月の第三週の日曜日に開催されています。この時期は12月前ですが、比較的暖かいことが多いです。長崎市内の美しい港エリアを走るコースが特徴です。市街地や海沿いの道が含まれ、海風を感じながら走れる一方、地形的に起伏が多くなることがあります。特にハーフの後半にある女神大橋はかなりの勾配があるので、ペース配分が重要です。公認コースではないの...

（2026年版）伊万里ハーフマラソンの攻略法：伊万里湾大橋が最大の難所！いつも購読ありがとうございます。今回は伊万里ハーフマラソンの攻略法について紹介します。2026年1月15日の大会の情報をアップデートしています。伊万里ハーフマラソンは、日本の佐賀県伊万里市で毎年1月の成人の日辺りで開催される、ハーフマラソンです。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としては4回出走しています。2026年時点では2026年１月の伊万里の記録がハーフの自己ベストです。伊万里湾大橋の坂がありますが、時期的...

（2025年版）五島夕やけマラソンの攻略法：暑さと小刻みなアップダウンを攻略できるかがポイントです！2025年の情報をアップデートしました。写真も追加しています。いつも購読ありがとうございます。今回は五島夕やけマラソンの攻略法を紹介します。自身としては4回出場しています。（2017年、2019年、2023年、2024、2025年）ベストは2025年の1時間20分21秒。↓2025年の結果詳細については公式HPを参照ください。特徴例年8月の下旬の土曜日に開催されています。17時半スタートですが、とにかく暑い時期です。五島の福江港付近をスター...

（2026年版）原城マラソン（長崎県南島原市）の攻略法：原城跡の坂が難所！レース後は買い物、観光が楽しめます！2026年の情報を追加しました。いつも購読ありがとうございます。今回は原城マラソンの攻略法について紹介します。原城マラソンは、日本の長崎県南島原市で毎年2月下旬の日曜に開催されています。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としての出走は2024、2025、2026年の3回です。↓2025年の結果↓2026年の結果詳細については公式のHPを参照ください。特徴風景と気候世界文化遺産「原城跡」周...

やきものの里波佐見ロードレース大会の攻略法：参加賞、副賞で波佐見焼がもらえます！いつも購読ありがとうございます。今回はやきものの里波佐見ロードレース大会について紹介します。2025年大会版にアップデートしています。やきものの里として知られる長崎県波佐見町では、毎年春に「やきものの里波佐見ロードレース大会」が開催されています。​この大会は、町内外から多くのランナーが集い、自然豊かな景色と陶磁器の文化を楽しみながら走ることができるイベントとして親しまれています。​例年、春分の日の祝日に開催されています...

（2026年版）歌垣の郷（白石）ロードレース大会の攻略法：フラットで走りやすいコース！参加賞でお米が頂けます！2026年の情報を追加しました。いつも購読ありがとうございます。今回は歌垣の郷（白石）ロードレース大会について紹介します。歌垣の郷（白石）ロードレース大会は、日本の佐賀県白石町で毎年3月の第一日曜に開催されています。正式には歌垣の郷ロードレースですが、これだと、どこのレースか分からないので通称「白石（しろいし）」と呼んでいます。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身と...

（2025年版）鹿島長距離記録会の攻略法：気軽にトラックレースに参加するのはお勧めです。鹿島長距離記録会は、日本の佐賀県鹿島市で定期的に開催されるトラックレースの記録会です。レースに参加される方への攻略法（アドバイス）をまとめました。自身としては1回出走しています。気軽に参加できるトレックレースなので、初心者にもお勧めです。詳細については公式の開催要項を参照ください。特徴「鹿島長距離記録会」は、佐賀県鹿島市の鹿島市陸上競技場で開催される陸上競技大会です。この大会は、地域の陸上競技の発展と選手の競技...

トレーニング計画を立てて記録向上を目指しましょう！今回はトレーニング計画についてです。マラソンは、短期間で練習したところで、多くの方は、記録向上しません。それどころか急に強度の高い練習をすると故障してしまう可能性もあるので、長期の視点でトレーニングを計画する必要があります。計画の期間多くの市民ランナー、特にマラソン大会出場が目的になっている人たちにとって、目指すレースが起点になり、そこから遡って大会のエントリー（半年から3カ月前）からの時期が当面のトレーニング計画の期間と言えるでしょう。しかし...

ランニングラップタイム表：ラップタイムを把握して目標タイムを設定しましょう！いつも購読ありがとうございます。今回はランニングのラップタイム表です。最近、変則的な短距離の距離のメニューが多く、秒数を言われても、キロ換算にしないとイマイチペースが分からない時があるので、整理してみました。ラップタイム表（短距離）短距離のラップタイムです。100mを17秒だと、1000m（1キロ）は2分50秒ペースです。400mトラックを76秒（1分16秒）だと、1000m（1キロ）は3分10秒ペース。1000m100ｍ200ｍ300m400m500m02:5000:1700:3400:5...

ランニング以外のトレーニング方法の紹介：これを実践したら記録が向上！いつも購読ありがとうございます。今回はランニング以外で実践しているトレーニング（筋トレ、体幹トレーニング等）を紹介します。以前はランニングしかしていませんでしたが、このトレーニングを実践することで自己ベストが飛躍的に向上しました。腹筋腹筋ローラーを20回×10セット＝200回/日。始めた頃は腹筋が筋肉痛になりましたが、慣れたら何回でもできるようになります。これにより、体幹が鍛えられて、ブレのない走りになりました。ブレがないと、長い距離...

マラソントレーニングの構成要素：適切なトレーニングをして記録向上を目指しましょう！いつも購読ありがとうございます。今回は初心者向けへのトレーニングに関する記事です。トレーニングの構成量から質へゆっくりでも長く走り（動き）続けることで、マラソンを走るための基礎的なスタミナ（有酸素性持久力）を養成します。初心者は、走る距離を少しずつ延ばすことによって完走へのプロセスを築くことができます。多少スピードを犠牲にしてでも、距離や時間を稼ぐことが重要であり、トレーニングの量的確保を目指します。その後、徐...

マラソンに必要になる体力要素を理解して、適切なトレーニングを実施しましょう！いつも購読ありがとうございます。今回も前回に続きトレーニングに関する記事です。↓前回の記事また、長崎スタジアムシティに期間限定で靴下屋がオープンしています。マラソンに必要となる体力要素初心者が走り出す場合、ジョギングだけを継続しても、ある程度の走力まではいけますが、それ以上を目指そうとなると、マラソンに必要な要素を理解して、適切なトレーニング（練習）をしていく必要があります。個々人の性別、年齢等でも変わりますが、サブ4...

マラソンにおけるピッチ走法とスライド走法の比較と紹介いつも購読ありがとうございます。マラソンというスポーツは、単に42.195kmを走るというだけではなく、その走り方ひとつひとつにも奥深い戦略と技術が求められる競技です。長時間にわたるレースの中で、自分に合った走法を見つけることは、記録の向上や故障の予防に直結します。その中でも代表的な走法が、「ピッチ走法」と「スライド走法」の二つです。今回はは、それぞれの特徴、利点と欠点、そしてどのようなランナーに適しているのかを比較・紹介します。ピッチ走法とはピッ...

「全日本マラソンランキング年齢別1位の速くなる習慣」を参考に記録向上を目指しましょう！（前編）いつも購読頂きありがとうございます。2025年７月号のランナーズに2024年度の全日本マラソンランキングの年齢別1位の方の習慣が掲載されていましたので一部を紹介します。全てを見たい方は、↓こちらから購入できます。全般10代～90代までの2024年度の全日本マラソンランキングの年齢別1位の方、47人の習慣が掲載されています。・トレーニング系：27種類ポイント練習の距離・ペースであったり、どんなレースに出る等。・筋トレ・ストレ...

「全日本マラソンランキング年齢別1位の速くなる習慣」を参考に記録向上を目指しましょう！（後編）いつも購読頂きありがとうございます。2025年７月号のランナーズに2024年度の全日本マラソンランキングの年齢別1位の方の習慣が掲載されていましたので一部を紹介します。今回は後編で、50代以上を紹介します。↓前編（40代以下）はこちら 全てを見たい方は、↓こちらから購入できます。具体的方法（50代）自身よりは少し上の世代ですが、参考になりそうなメニューが多いです。平日は三部練フルタイム+残業をしながら、朝と夜は通勤...

マラソン・ランニングトレーニングの種類：適切なトレーニングを実施して走力を向上させましょう！いつも購読ありがとうございます。今回はマラソン・ランニングトレーニングの種類について紹介します。今回はスタミナ・スピードのトレーニングについてです。他のトレーニングについては、後日紹介します。↓トレーニングのために役に立つグッズはこちら全般マラソンを完走するためだけであれば、スタミナ系の長い距離を走るトレーニングでも十分ですが、タイムを狙うとなると、スピード系のトレーニング等が必要になっています。性別、...

マラソン・ランニングトレーニングの種類（その2）：ペース走、坂道トレーニングいつも購読ありがとうございます。今回はマラソン・ランニングトレーニングの種類について紹介します。今回はペース走、坂道トレーニングについてです。↓前回記事はこちら↓トレーニングのために役に立つグッズはこちら全般ポイント練習においてはペース走が基本となるので、サブ4以上を目指すランナーであれば、週1回程度は実施したい練習です。また、更に上を目指すのであれば、坂道トレーニングも有効になってきます。ペース走目標となるフィニッシュタ...

マラソン・ランニングトレーニングの種類（その3）：補助的トレーニング（筋トレ）、回復トレーニングいつも購読ありがとうございます。今回もマラソン・ランニングトレーニングの種類について紹介します。今回は補助的トレーニング（筋トレ）、回復トレーニングです。↓前回記事はこちら↓トレーニングのために役に立つグッズはこちら 全般マラソン・ランニングのトレーニングは走ることが基本ですが、ある一定以上のレベルを目指すなら筋トレを含む補助的トレーニングが必要になってきます。また、トレーニング効果を得るためには...

ランニングによる故障リスクを低減するためのケア用品！ランニングを本格的に始めると、多くの方は何かしらの故障（痛み、違和感含む）に悩まされます。故障を防止するためにはレース/練習前後のケアが重要です。自身でストレッチやマッサージをするのも効果的ですが、ケア用品を使用すると効果的にケアが可能ですので、ケア用品を紹介します。健康　足踏み（足裏刺激）別の記事でも紹介しましたが、足底腱膜炎を含む足裏痛に悩まされている方には有効です。この真ん中のローラ（白い部分）で土踏まず辺りをグリグリとマッサージすると...

ランニング継続のための役に立つお勧めグッズ！（GARMIN編）ランニングをする動機は様々ですが、何らかの効果が目に見えた方が、継続ができます。自身が使用しているGARMINのグッズについて紹介するので、是非活用ください。スマートウォッチ（腕時計）ランニングするために最も重要なグッズです。20年以上前は、腕時計と言えば、ストップウォッチ機能程度しかなかったですが、近年の腕時計は、走行距離、速度、心拍数等々を計測することができます。約4年前から愛用しているのは、GARMINのForeAthlete 745です。バンドはオリジナル品...

ランニング継続のための役に立つお勧めグッズ！（アシックス編）今回はアシックスとCASIO × asicsのモーションセンサー（ランニングフォーム解析デバイス）を紹介します。モーションセンサー（CMT-S20R-AS）モーションセンサーは、ランニングフォームを解析するために設計されたセンサーで、初心者からプロまで幅広いランナーに最適なデバイスです。これを装着して走ると様々なデータが収集されます。https://amzn.to/3Dd3H1OGARMINのダイナミクスポッドも様々なデータが収集できますが、モーションセンサーは更に多くのデータが収集で...

おすすめのランニング用スパッツ（タイツ）：2XU(ツータイムズユー)のMCSランニングコンプレッションショーツ今回は、おすすめのランニング用スパッツ（タイツ）として、2XU(ツータイムズユー)のMCSランニングコンプレッションショーツを紹介します。↓メンズ↓レディースランニング用スパッツのメリット以前は、ランパン（ランニングパンツ）でランニング、レースを走るのが主流でしたが、近年、機能性の高いランニング用スパッツが販売されるようになって、スパッツで走る方が増えてきています。メリットとして以下が挙げられます。筋...

おすすめのランニングソックス レーシングラン・プロ五本指ソックス スポーツソックス自身が練習やレースで履いているタビオのソックスについて紹介します。滑り止めが柔らかくグリップ性の高いシリコンラバーで、滑りによるロスも防止できるのと同時にマメもできづらいので、お勧めです。ランニングソックスの必要性まずはランニングソックスの必要性です。ランニングは手軽に始められるスポーツですが、その快適さやパフォーマンスを最大限に引き出すためには、適切なランニンググッズの選定が重要です。中でも見落とされがちなアイ...

リ・ソビーム（シールタイプ ）を貼って自己ベスト更新を目指しましょう！いつも購読ありがとうございます。今回はリ・ソビームについて紹介します。現代社会では、運動や日常生活における身体の痛みやパフォーマンスの向上が重要視されています。そんな中、注目を集めているのが「リ・ソビーム」です。これは貼るだけで痛みをケアし、運動パフォーマンスを向上させる革新的な製品です。↓オフィシャルサイトリソビームとは？リソビームは、特許技術を用いた特殊な素材で作られた貼付型のケアアイテムです。通常の湿布やパッチとは異な...

スポーツの水分補給にバイオ茶スポーツ！たくさん飲んでもお腹がたぽたぽしません！いつも購読頂きありがとうございます。今回は上水園のバイオ茶スポーツについて紹介します。たくさん飲んでもお腹がたぽたぽしませんのでランニング前、中の水分補給にも適しています。↓試してみたい方はこちらからバイオ茶スポーツ概要バイオ茶スポーツは、自然由来の素材と最先端のバイオ技術を融合させた、機能性飲料です。特に、運動中や運動後の水分補給・体調管理を目的として開発されています。主な原料には、緑茶、烏龍茶、黒茶などの発酵茶葉...

メダリスト　クエン酸チャージ：運動で生じる一時的な疲労を低減！いつも購読頂きありがとうございます。今回はメダリストのクエン酸チャージについて紹介します。ランニング後の疲労回復に適しています。↓試してみたい方はこちらから・粉末タイプ・ゼリータイプメダリスト　クエン酸チャージ概要「メダリスト」は、クエン酸を中心とした栄養成分をバランスよく配合し、日々の健康維持からスポーツパフォーマンス向上まで幅広くサポートする、日本発の栄養補助飲料です。特徴は何と言っても、1杯あたり約3gもの高濃度クエン酸を配合し...

いつも購読頂きありがとうございます。今回はシンクロンコーワについて紹介します。大谷翔平選手が共同開発したスポーツ向けドリンクで効果がありそうな気がして、飲んでみました。↓試してみたい方はこちらから導入（結論）ランニング後の疲労回復に「シンクロンコーワ」は効果があるのか気になる人も多いと思います。結論から言うと、シンクロンコーワは疲労軽減には一定の効果を感じましたが、即効性よりも継続で効いてくるタイプでした。この記事では、実際にランナーとして使用した体験をもとに、効果やメリット・デメリットを詳し...

サブ3～サブ4向けランナーへのランニングシューズの紹介（ナイキ＆アシックス）適切なランニングシューズを選ばなければ、怪我のリスクやパフォーマンスの低下につながる可能性があります。今回の記事は、サブ3～サブ4ランナー向けのおすすめモデル（ナイキ＆アシックス）をご紹介します。ナイキ自分自身はナイキをメインで使っています。たまにアシックスも使用。昔はミズノを履いていました。ヴェイパーフライ 3レース用に使っています。初代のモデルは、履いて立っているだけでも、バランスを取るのが難しかったですが、最新モデル...

サブ3～サブ4ランナー向けのランニングシューズの紹介（アディダス＆ミズノ）いつも購読ありがとうございます。適切なランニングシューズを選ばなければ、怪我のリスクやパフォーマンスの低下につながる可能性があります。今回の記事は、サブ3～サブ4ランナー向けのおすすめモデル（アディダス＆ミズノ）をご紹介します。アディダス　/　Adiosアディダスには以下のようなシリーズがあり、サブ3～サブ5まで様々な種類がありますが、今回はサブ3～サブ4向けのシューズについて紹介します。 アディゼロ アディオス プロ ４/Adizero A...

ミズノのランニングシューズの紹介：初心者からサブ2.5までいつも購読ありがとうございます。今回は、ミズノのランニングシューズを紹介します。北九州マラソンのブースでチラシを配布しており、試し履きもできました。初心者（フル完走目標）からサブ2.5（2時間30分切り）用まで幅広く紹介されていました。別大の時もブースがあったようですが、受付に行った時にはブースは閉まっていました・・・ランニングシューズ　ラインナップミズノには以下のようなシリーズがあり、初心者（フル完走目標）からサブ2.5（2時間30分切り）用まで幅...

フルマラソン前の調整・準備は？（練習・食事・持参物）今回はフルマラソン前の調整について役に立つ情報を発信します。中～上級者向けの情報ですが、初心者にも使える内容はあります。フルマラソン前の調整は何をしたらいい？フルマラソンのレース前調整は、レース当日にベストなコンディションで挑むために欠かせない準備です。ここでは、練習・食事・持参物の三つの要素に分けて、具体的な調整方法について詳しく説明します。※個人の見解のため、走力・年齢等に合わせて調整お願いします。練習レース前の練習は、「練習量を徐々に減...

マラソン大会の持ち物リスト：必須アイテムから便利なグッズまで今回はマラソン大会の持参物について紹介します。マラソン大会には何を持ってきたらよい？前日の夜に慌てて準備したら、足りない物があったり、当日会場で忘れ物に気付く経験をした方も多いのではないでしょうか。ぜひこちらを参考に準備をして、万全の状態でレースに臨んでください。基本的にはフルマラソン向けに記載していますが、短い距離でのレースにおいても、そこまでは変わりません。初心者から上級者まで、持参するものは、そこまで変わらないと思います。レー...

マラソン大会出場時のルールを守りましょう！（代理出走禁止、陸連登録等）ランニングは他の球技等のスポーツと比較すると、走るだけの単純な運動（しかし奥は深い）なので、自宅周辺をジョギングするだけなら、特にルールを気にする必要はありません。ただ、レースとなると最低限のルールは知っておく必要はありますので、今回は主なルールを紹介します。不正出走・代理出走の禁止ルールの中でも最も大切なのはレースに参加する際は、自分自身の名前、年齢、性別で参加することです。急にレースに参加できなくなって人のゼッケンを譲...

レース直前＆当日に使える「脳」を活かすテクニック（前編）いつも購読ありがとうございます。ランナーズの4月号に「脳」を活かすテクニックが掲載されていましたので、自身の経験も交えて紹介します。長くなるので今回は、11項目中の5項目を紹介します。 ↓後編はこちら３パターンのレース展開をイメージしておく（レース前）レース前日や当日の朝にイメージトレーニングをすることは、快走のために効果的です。ただ、その際自己ベストや最高の結果だけをイメージして本番の目標にすると、そのペースから遅れてしまった時に一気に...

ウォーミングアップとクーリングダウンを適切にして故障防止、疲労回復を図りましょう！いつも購読ありがとうございます。今回はウォーミングアップとクーリングダウンについてです。目的と効果それぞれの目的と効果です。いずれも日常のトレーニングにおいては、時間等の制約があるために省略されるケースもありますが、それぞれ5～10分程度でも取り入れることによって、安心してランニングに取り組むことができます。特にレース前後においては、必ず実施するように習慣付けしましょう。ウォーミングアップ①「さあ、走るぞ」という心...

フルマラソンのペースはどう決める？初心者から上級者まで本日は休足日のためフルマラソンに役に立つ情報を発信します。フルマラソンのペースはどう決めるの？フルマラソンのペースを決めるためには、距離が長くエネルギー消耗も激しいため、ハーフまでとは異なり、無理のないペースを決める必要があります。自己ベストを狙う場合も、初めての完走を目指す場合も、いくつかの重要なポイントを押さえてペースを決めることが完走やタイムの達成につながります。以下、ペース決定のための注意点を解説します。※個人の見解のため、走力・年...

フルマラソンの走り方のコツ・注意点：初心者から上級者までフルマラソンの記録を狙ったり、完走するためには事前準備は当然必要ですが、当日の走り方にもコツ・注意がありますので、参考にしてください。フルマラソンの走り方のコツ・注意点は？  全般（初心者から上級者まで）レース前の補給フルマラソンは非常にエネルギーを消耗するのでしっかりとエネルギーを補給しましょう！朝食は3-4時間前に炭水化物中心。軽食（カステラ、餅系）を1-2時間前。アミノバイタル等のゼリーを30分-1時間前に摂取するのがよいでしょう。...

ハーフマラソンの走り方のコツ・ペース配分：初心者から上級者まで今回はハーフマラソンの走り方のコツ・ペース配分について紹介します。ハーフマラソンはどれくらいのペースで走ればよいの？フルマラソンほどではないですが、ハーフマラソンにおいても走り方・ペース配分は重要です。完走が目標であれば、普段からジョグ程度でも走っている方であれば、達成は可能ですが、記録を狙うとなれば、それなりの走り方・ペース配分が必要です。全般（初心者から上級者まで）レース前の補給フルマラソンのようにエネルギー不足になることはな...

市民ランナーがマラソン大会で上手に給水するコツ！レースで失敗しない給水方法！この記事では市民ランナーがマラソン大会で上手に給水するコツを解説します。特にフルマラソンにおいてはタイムを狙うためにも必要ですが、熱中症等の対策においても極めて重要です。給水の重要性給水は、パフォーマンス維持や体調管理に直結します。汗で失った水分とミネラルを補うことで、脱水症状や熱中症の予防が可能です。また、適切なタイミングで水分を取ることで、筋肉のけいれんを防ぎ、持久力を高めます。事前準備給水ポイントの確認大会のコ...

レース時の補給はどうすればよいのか？どのゼリーを摂取したらよい？フルマラソンは非常にエネルギーを消耗しますので、レース前の補給だけでは、エネルギー切れを起こしてしまいます。よって、レース中においても補給が必要になります。大会によってはエイドに食べ物も提供されますが、例えばおにぎりは消化に2～3時間かかるのに対して、ジェルは摂取から10～15分で吸収されて効果を発揮します。うまくジェルを活用したいところですが、何を摂取していいか迷うと思いますので、各社のジェルの特徴を紹介します。全般自身の走力、体質...

レース直前＆当日に使える「脳」を活かすテクニック（後編）いつも購読ありがとうございます。前回に続き、ランナーズの4月号に掲載されていた「脳」を活かすテクニックの後編です。11項目中の後半の6項目を紹介します。↓前編はこちらを参照ください。脚が痛くなったら脚を叩く！（レース中）脚がいたくなったらまず、自分の限界に近いところまで追い込むことができている証と捉え、「なんでダメなんだ」と悲観する前に、そこまで頑張ってくれた自分の脚や身体に感謝しましょう。それでも痛みが消えない場合は、「太ももなどを強く叩く...

フルマラソン後のケア・食事をしっかりして、疲労回復を早めましょう！今回はフルマラソン後のケアと食事について説明します！🏃‍♀️💨フルマラソン後のケアは回復を早めるためにも非常に重要です。走り終わった直後のケアフルマラソン後は、筋肉や関節に大きな負担がかかり、エネルギーも大幅に消耗しています。是非、以下のケアを取り入れましょう！ストレッチとリカバリーゴール直後に軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。フル完走後は非常にきついですが、動きを止めず、ウォーキングなどで体を少し動かし続けると血流が...

ランナーのための栄養素の基礎知識：バランス良い食生活で記録向上を目指しましょう！いつも購読ありがとうございます。今回は栄養（食事関連）の記事です。いくら練習を積んでも、適切な栄養が取れていなければ、まともに走れないので、記録向上のためには、十分な栄養を取ることも重要です。栄養はトレーニング、休養と並ぶ必要三要素目標を達成するために、トレーニングと同様に必要不可欠な要素として栄養と休養があります。これら三要素のそれぞれ質と量、また相互のタイミングに配慮することで、トレーニングの効果をより期待し...

ランナーのための栄養素：小松菜を食べてランニング能力のパフォーマンスアップ！いつも購読ありがとうございます。今回は栄養素の記事です。先日、栄養素について紹介↓して、バランスの良い食事を推奨しましたが、その中でも小松菜の効果について紹介します。小松菜の栄養素「ニトレート（硝酸塩）」小松菜に豊富に含まれるニトレート（日本語で硝酸塩）を摂取することで、血管を拡げ、ミトコンドリアのエネルギー効率改善、筋収縮時の酸素消費の軽減などから、ランナーの疲労軽減・パフォーマンス向上が期待されているとのことです。...

シューズの規定は2024年11月に靴厚が改訂されており、トラックは20mm、ロードは40mm以内！& Grmin Connect+の使用状況トラックレースに出場するためにはロードとはシューズの厚さの規定が異なるため、注意が必要です。2024年11月に規定が改訂されており、特にこれからトラックに出場される方は参考にされてください。あと、Grmin Connect+の使用状況です。変更点2024年11月から以下のように変更されています。↓このサイトからの抜粋トラックトラックは25mm→20mmに改訂されています。公式レースでなければ、気にする必要もないのか...

駅伝・マラソン・ランニング関連のお勧めの小説4選！（箱根駅伝、ニューイヤー駅伝関連他）いつも購読ありがとうございます。正月からニューイヤー駅伝、箱根駅伝と続き余韻が残っていますが、今回は駅伝関連の小説を紹介します。どの小説も選手視点の他の舞台裏の話も数多くあるので、読んでから駅伝中継を見ると、異なる視点で駅伝が楽しめます。また、どの小説も練習・レースで、どのくらいのペースで走っているのか表現されているので、いつも自身が走っているペースを比較しながら読むのも面白いです。俺たちの箱根駅伝半沢直樹、...

安静時心拍数とマラソンの深い関係！～心臓の強さが走りを変える？～いつも購読ありがとうございます。今回は安静時心拍数とマラソンの関係です。～心臓が語る、持久力の本質～マラソンと聞くと、細く引き締まった体型や、黙々と長距離を走る姿を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、マラソンにおいて最も重要な役割を果たすのは、外見ではなく「心臓」の働きです。特に、安静時心拍数という指標には、心臓の健康状態や持久力との密接な関係が表れています。安静時心拍数とは？「安静時心拍数」とは、身体が最もリラッ...