水曜二部練：朝練（1000ｍ×3本）×2セット：夕練400ｍ×12本・・・更に寒くなってきました！
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今回は水曜の二部練の紹介です。
朝練
条件
・気温8℃、快晴、7:10スタート（1セット目）、8:00スタート（2セット目）
ついに一桁台まで気温が下がった。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・（1000ｍ×3本）×2セット
・参加人数：7人（1セット目）、4人（2セット目）
結果
今朝のメニューは1000ｍ×3本。
リカバリーは200m。
気温は8℃と寒かったので、長袖。
1セット目は60代の男女２名の方を引っ張り。
1本目は寒さのためか、体がかたい感じがする。
2本目からは体も温まり、楽に走れた。
2本目は、40代女性、60代男性2名（2セット目も引き続き参加）を引っ張り。
4:40/km目標とのことだったが、調子が良かったので、3本目は若干ペースアップ。
松山弓道場の紅葉。
黄色のイチョウの後ろに赤の紅葉も見えて色鮮やかです。
その後ろは活水中学高校の校舎。
浦上川沿い（市民プール横）の紅葉。
夕練
条件
・気温13℃、快晴、19:10スタート。
走る前は寒いが走ると汗をかく。
昼間は快晴で暑いぐらいでした。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・400ｍ×12本
・参加人数：20人以上
（同じ組は4人程度）
結果
この日は400ｍ×12本であったが、11/30のタイムトライアルに出場の方は、軽めの調整のため、400ｍをする人が少なかった。
自分もタイムトライアル出場するが、4日もあり、回復すると思うので、通常メニューを実施。
目標は72秒（3:00/kmペース）。
1本目は、タイムトライアル調整の1000m走の集団についていってため、75秒（1分15秒）と遅めになった。
その後は、71～73秒で、ほぼ予定通り。
本数を重ねるにつれて、人数が少なくなっていく。
2本目からは、4人。
6本目からは、3人。
9本目からは、2人。
11本目は1人。
12本目は、2人。
（途中離脱の方が復帰）
ラストは全力で走って68秒だったが、夕食後に走ったので吐きそうだった。
よい練習になりました。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
今週の水曜二部練も順調に消化しました。
11月の走行距離は544キロ。
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