水曜二部練：朝練2000ｍ+1000ｍ+2000ｍ：夕練10000ｍ+200m×3本・・・一気に冬の気候になりました！

いつも購読ありがとうございます。

今回は水曜の二部練の紹介です。

前日までは12月なのに暖かいと思っていたら、急激に気温が下がって12月らしい気温になりました。

朝練

条件

・気温9℃、曇り、7:10スタート（1セット目）、8:00スタート（2セット目）
　寒い！

・シューズ：アシックス　メタスピードスカイ東京

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・2000ｍ+1000ｍ（1セット目）、2000ｍ（2セット目）

・参加人数：8人（1セット目）、
　　　　　　4人（2セット目）

結果

今朝のメニューは2000ｍ1本で12/7の防府読売マラソン向けの調整メニューだったので、追加で1000ｍ。

ほとんどの皆さんが追加の1000ｍも実施。

リカバリーは200m。

一気に気温が下がって、寒いので今回も長袖。

メタスピードスカイ東京の試し履き。

めちゃくちゃ軽い。

25.5センチの片足の重量は146g。

ヴェイパーフライ4は164gなので、メタスピードはかなり軽い。

ただ、バランス取るのが少し難しい。

左右にぶれると倒れる感じがする。

まずは2000ｍスタート。

先頭集団がキロ4程度だったので、そのペースで引っ張った。

少しは体が温まった。

1000ｍはシューズの性能を確かめるために、スピード上げてキロ3目標で走ってみた。

そこまで、疲れることなくキロ3で走れた。

ピッチと歩幅はこんな感じ。

歩幅は最初の30秒ぐらいは、正しく測定されてなさそう。

2本目は、40代女性、60代男性2名（2セット目も引き続き参加）を引っ張り。

4:45/km目標であったが、調子良かったので若干速めに。

夕練

条件

・気温8℃、曇り、19:10スタート。
　寒い。走っても汗をかかない。

・シューズ：NIKE　ヴェイパーフライ4

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・10000ｍ+200ｍ×3本

・参加人数：30人程度
　（同じ組は10人程度）

結果

夕方はヴェイパーフライ4でメタスピードとの感覚の違いを確認。

今季一番の寒波で、寒い。

この日のメニューは10000m（4:00/km）+200ｍ×3本。

ペースを稼ぐためにアウトの方を走ってみた。

このペースでは、なかなか体が温まらない。

ヴェイパー4は走りやすいが、反発力という点ではメタスピードの方が上の気がする。

ピッチと歩幅。

上下動比と上下動。

接地時間と左右バランス。

心拍数ゾーン。

10000mの後の200m×3本。

比較的余裕があるペースだった。

紅葉していたイチョウは、この日は風が強かったので、葉っぱがほとんど落ちていました。

稲佐山は赤く光っていました。

まとめ

水曜の二部練の紹介でした。

今週の水曜二部練も順調に消化しました。

メタスピードとヴェイパーの違いも分かってきました。

青太で、どちらにするかは悩ましいところです。

12月の走行距離は55.3キロ。

11月の走行距離は613.2キロでした。

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