月曜朝練：5キロ（3:30/kmペース）、水曜二部練：朝練：（600ｍ×10本）×2セット：夕練：（500ｍ+200ｍ×7本）：九州各県マスターズ駅伝前の最終調整！
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今回は月曜朝練、水曜の二部練の紹介です。
1/25は九州各県マスターズ駅伝で5.47キロを走る予定なので、その前の最後のポイント練習でした。
月曜朝練
条件
・気温9℃、快晴、7:00スタート
ちょうどよい気候
・シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・5キロ
・参加人数：1人
結果
駅伝で5.47キロ走るので、5キロ以上のペース走を実施。
10キロぐらい走ろうかと思っていましたが、きつかったので、5キロでやめた。
ペース落とせばいけたが、あまり意味ない練習になるのでやめました。
水曜朝練
条件
・気温7℃、快晴、7:10スタート。
少し寒い
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・600×5本を2セット
・参加人数：7人（1セット目）
3人（2セット目）
結果
この日からかなり冷え込む予報であり、そこそこ寒い。
この日のメニューは600ｍ×5本。
リカバリーは200ｍ。
寒い＆平日の朝にも関わらず7人も参加。
2/1の別府大分毎日マラソン（別大）に出場の方が多い。
先頭の60代の女性の方（3000mの60代女性の日本記録保持者の方）に合わせて走ったが、めちゃくちゃ速かった！
その後、メンバー変わって3人で2セット目。
別大完走（3時間30分以内）目標の方のペースメーカー。
2分36秒とのことだったが、若干速かったが、無事にクリア。
日の出が、ものすごく眩しかった！
夕練
条件
・気温3℃、快晴、19:10スタート
めちゃくちゃ寒い
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・（500ｍ+200ｍ）×7セット
・参加人数：30人程度
（同じペースは10人弱）
結果
（500ｍ+200ｍ）×7セットという初めてのメニュー。
500m後のリカバリーは100ｍで30秒以内。
メニューを作ってくれている元実業団のトップクラスの方によると、短い100ｍのリカバリー後の200ｍが心配機能が鍛えられて重要らしい。
500ｍの設定はＡが1分30秒（3:00/km）、Ｂが1分40秒（3:20/km）。
200ｍの設定はＡが32秒、Ｂが36秒。
セット間は400ｍジョグ。
Aグループに入って参加。
この日はめちゃくちゃ寒いので、ウィンドブレーカーを着てスタート。
3本目で暑くなってウィンドブレーカーを脱いだが、今度は寒くなってきた。
500ｍは若干遅い回もあったが、ほぼ設定通りで走れた。
200ｍは皆さん速くて全くついていけなかったが、ほぼ設定通り。
後半はペースアップできて平均ペースも3:00/kmきっていた。
心拍数かなり上がってきつかったが、よい練習になりました。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
先週は1000ｍばかりでしたが、今週は500～600ｍという短い距離の連続でした。
故障なく、駅伝前のポイント練習終えることができました。
1月の走行距離は429.4キロ。
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