梅雨はランニングに厳しい時期ですが、練習場所やメニューを工夫して乗り切りましょう！

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九州北部も梅雨入りしました。

天気予報を見ると、ずっと雨。

ということで、今回は雨の日のランニングの注意点等を紹介します。

雨の日のランニングにおける注意点

雨の日でもランニングを楽しみたいと考える人は少なくありません。

適切な準備と心がけをすれば、雨天でも安全に、そして気持ちよく走ることが可能です。

ここでは、雨の日のランニングにおける重要なポイントを紹介します。

雨の日のランニングでは、身体が濡れることで体温が奪われたり、ウェアが重くなることで走りにくくなったりします。そこで大切なのが、適切なウェアの選び方です。

created by Rinker

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ただ、梅雨の時期は比較的気温・湿度も高く、厚着すると熱中症のリスクもあるので、Tシャツ1枚程度でも十分かと思います。

インナーやボトムスには吸汗速乾素材を
　ポリエステルなどの速乾素材でできたシャツやタイツは、雨や汗で濡れても体温を奪いにくく、快適な走行が維持できます。
キャップやバイザーも活用を
　つば付きのキャップは、雨粒から視界を守ってくれる重要なアイテムです。

濡れた路面は滑りやすく、転倒やケガのリスクが高まります。
特に雨の日には、以下の点に注意してシューズを選びましょう。

グリップ力の高いアウトソールを持つシューズを使用
　靴底がしっかり地面を捉えてくれるものを選ぶと、滑りやすい路面でも安定して走れます。
通気性より「水の侵入を抑える素材」重視
　メッシュ素材のシューズは通気性に優れていますが、雨天時には水が入りやすくなります。
吸水性の高いソックスも有効
　濡れた足は靴擦れの原因になるため、厚手で濡れても快適なソックスを選びましょう。
自身はタビオのソックスを履いています。グリップ力があり滑らないです。

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雨の日は視界が悪くなりがちです。自身の視界だけでなく、他者からの「見えやすさ」も考慮する必要があります。

明るめのウェアや反射素材を身に付ける
　特に早朝や夕方などの薄暗い時間帯では、明るめのウェアや反射材付きのウェアやライトを活用した方が車からも確認しやすくなり安全です。
水たまりや落ち葉に注意
　一見浅く見える水たまりに穴が開いていることもあり、落ち葉の下は滑りやすい場合も。走るコースは舗装された安全な道を選ぶのが理想です。

また、長崎スタジアムシティは、朝7～9時であれば、雨の日でも濡れずに走れるコースがあるので、ここを活用するのも手です。

長時間濡れた状態でのランニングは、低体温症や体調不良のリスクもあるため、内容を工夫するのが望ましいです。

インターバル走やビルドアップ走など、短時間でも効果的な練習
　例えば、1km × 3〜5本のペース走や坂道ダッシュを取り入れると、短時間でもしっかりトレーニングできます。
体調次第では無理をしない選択も大切
　気温が低い日や風の強い日は、無理せず休養や室内トレーニングに切り替える判断力も重要です。