土日朝練：土曜：15キロペース走（4:15/km）、日曜：10キロペース走+1000ｍ：12月と思えないぐらい暖かい！

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今回は土日の朝練の結果です。

朝練

条件

・気温14℃、快晴、7:00スタート
　暖かい。

・シューズ：NIKE　インビンシブル3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから　

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・15キロ（目標：4:15-20/km）

・参加人数：20名程度

結果

この日は12月と思えないぐらいの気温で朝から14℃。

今年のメインのレースが終わったためか人数は少なめ。

前日、忘年会だった方が多かったのか？

それでも20名程度が集まった。

この日は15キロペース走。

青太と水曜練習会の疲労が残っているのと、翌日にもポイント練習があるので軽めのペースに。

元々の練習会の設定ペースは4:15/kmで、4:15-20/kmの要望あったので、そのペースで引っ張り。

6人ぐらいはついてきていた。

途中若干ペースが上がった区間もあるが、ほぼ予定通りのペースで走破。

最後は1人しかついてきていませんでしたが、皆さん各々のペースで走られていました。

疲労が残っているのか、シューズがジョグ用なのか、平均心拍数は153bpmと、青太のレース時の154bpmと変わらなかった。何故？

日曜朝練

条件

・気温14℃、快晴、10:10スタート
　暖かい。

・シューズ：NIKE　ヴェイパーフライ3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから　

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・10キロ(4:00/km）+1000ｍ（3:00/km）

・参加人数：50名？程度

結果

長崎県下対抗駅伝の練習会。

長崎市の代表クラスの方々が参加のためレベルが高い。

今回も高校生も合同で練習。

この日は10キロ+1キロ。

10キロは4:00/kmと4:10/kmの組に分かれた。

4:00/kmは20名程度。

4:00/kmからのビルドアップで10キロ。

高校生が引っ張ってくれた。

引っ張ってもらってのキロ4ペースだと、かなり遅く感じる。

5キロから少しずつペースアップ。

ラスト1キロは3:32/kmまでペースアップ。

10キロ終わってから5分の休憩後に1キロ。

これは3:00/kmペース。

これも高校生が引っ張ってくれる。

自己ベストに近いペースで走破。

まだ若干余裕あった。

まとめ

土日朝練の結果でした。

12月後半とは思えない気候でしたが、汗ばむぐらいなので、ちょうどいいです。

12月の走行距離は416.9キロ。

長崎の夜景。

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