水曜二部練：朝3000m×1本、夕方：5000m+1000ｍ+200m×3本 ＆ Garmin Connect+を試用中
いつも購読ありがとうございます。
今回は水曜の二部練の結果です。
また、Garmin Connect+というGarmin Connectの機能アップ版（1カ月は無料）の試用開始してみました。
4月9日は長崎原爆の月命日のため、原爆資料館前には、かがり火が炊かれていましたが、今年は桜が長く持ったので、桜とのコレボレーションが見れました。
朝練
条件
・気温13℃、晴れ、7:10スタート
汗もかかず、ちょうど良い気候。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・3000m×1本（目標：3:50/km程度）
・参加人数：4人
結果
この日は、60代の日本記録（非公認）を持っている女性の方を引っ張り。
ラストは3:45/km程度まで上げる予定でしたが、上がらずでした。
それでも、このタイムで走れるだけですごい。
60代女性で、このスピードで走れる方は、全国でもほとんどいないと思う。
夕方練
条件
・気温18℃、晴れ、19:10スタート
まだこの時間は真っ暗です。
気温が高くなってきました。
終わった後は汗だくでした。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
久しぶりに練習でヴェイパーフライを履いた。
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・5000m（3:40/km)+1000n+200ｍ×3本
・参加人数：10人程度
別のペースで走った組を合わせると30名以上はいたはず
結果
5000m
設定は3:40/kmのはずが、入りの1キロがいきなり3:33/km！
その後もペースが上がっていく。
ただ、速い方々に引っ張ってもらったので、余裕を持っては走れました。
1000m
5000mの後、5分休憩して実施。
キロ3ペース。こちらは一杯一杯でしたが、あまり心拍数が上がっていない。
200m×3本（レスト200m）
1000mの後、400mのジョグ後に実施。
疲れが取れてない中なので、かなりきつい。
設定よりは、かなりハイペースになりましたが、良い練習になりました。
Garmin Connect+
いつも、走る時はGARMINのスマートウォッチで計測すると、結果がスマホのGarmin Connectに自動転送されるので、それでトレーニング状況を把握しています。
いつものようにトレーニング後にGarmin Connectを開くと、Garmin Connect+にアップデートしませんか？とメッセージが出てきました。
1カ月1100円かかるようですが、1カ月間は無料で試用できるとのことで、アップデートしてみました。
以下のような機能が使えるようです。
アップデートすると早速、Active Intelligenceの機能で以下のAIからの洞察を受領しましたが、大した内容ではありませんでした。
他の機能の使い方はまだ良く分かっていませんが、感覚的には、お金を払ってまで追加する機能ではないような気はします。
気になるのはトレーニングガイダンスですが、どんな感じなのか、追って紹介します。
通常（無料）の機能だけで十分な感じです。
まとめ
水曜の二部練とGarmin Connect+の紹介でした。
4/12は鹿島（佐賀県）の3000mの記録会に出場予定なので、レース前の本格的なポイント練習はこれが最後でした。
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