水曜二部練：朝練2000ｍ+1000ｍ+400×5本：夕練2000ｍ×2本、（600ｍ+300ｍ）×5セット・・・青太後の最初のポイント練習

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今回は水曜の二部練の紹介です。

青太終わって、中２日でのポイント練習でしたが、結構走りました。

朝練

条件

・気温11℃、曇り、7:10、8:00スタート
　走るにはちょうどよい気候

・シューズ：ナイキ　インヴィンシブル3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・2000ｍ+1000ｍ、400×5本

・参加人数：7人、4人

結果

今朝のメニューは2000ｍ+1000ｍ。

リカバリーは200m。

先頭集団の60代女性、男性と50代男性の引っ張り。

年配者に合わせてなので、そこまでのペースではないが、体が重い。

やっぱり疲労が残っている。

その後の1000ｍは皆さんがスパートかけたので、それに合わせて走ったら少し体が動いた。

8時からはメンバー変わって400ｍ×5本。

4:40/km程度とペースはゆっくりめ。

夕練

条件

・気温13℃、晴れ、18:00、19:10スタート。
　そこそこの寒さ。

・シューズ：NIKE　ヴェイパーフライ3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・1000m+600m、（600ｍ+300ｍ）×5セット

・参加人数：3人、30人程度

結果

いつもの19:10からの練習前に18:00からの練習会に誘われたので参加。

2年前に引退した元実業団の方が引っ張ってくれた。

2000ｍ×2本を6:40(3:20/km)のメニュー。

であったが、1本目は1000ｍしかついていけずリタイヤ。

2本目は600ｍしか付けずにリタイヤ。

フルマラソンから中2日からの疲労が回復していない。

19:10からの練習は（600ｍ+300ｍ）×3セット。

Ａ，Ｂグループあったが、さすがにＡグループにつくのは厳しいのでＢグループで参加。

Ａ：600m（1:48)、300m（50）
B：600m（2:00)、300m（56）

メニューは何とか消化。

ラストの300ｍは49秒まで上げれた。

まとめ

水曜の二部練の紹介でした。

フルから中2日なので、体が重かった。

12月の走行距離は344.2キロ。

爆心地公園の紅葉は今が見頃となっています。

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