水曜二部練：朝練（1000ｍ×3本）×2セット：夕練（1000ｍ+200ｍ）×5セット＆北九州マラソンの賞状届きました！

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今回は水曜の二部練の紹介です。

夕方練は

朝練

条件

・気温12℃、小雨、7:10、7:50スタート
　水曜は毎週天気が悪い。

・シューズ：ナイキ　インヴィンシブル3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・（600ｍ×5本）×2セット

・参加人数：7人（1セット目）
　　　　　　3人（2セット目）

結果

今朝のメニューの600ｍ×5本。

小雨にも関わらず多数の参加者。

一緒に5本メニューをこなしたのは、50代後半から60代中盤の方々。

多くの方が、このペースについて来られた。

本数を重ねる毎にペースが上がった。

皆さん朝から元気です。

リカバリーは200m。

2セット目は、メンバーが一部変わり、2:30-35のペース設定の依頼があり、ほぼそのペースで走った。

こちらも本数を重ねる毎にペースが上がった。

夕練

条件

・気温14℃、晴れ、19:10スタート。
　雨は止んで、満月が出ていた。

・シューズ：ナイキ　ヴェイパーフライ3

↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから

・コース：松山陸上競技場
　（600m)

・100ｍ+300ｍ×3セット　→　6000ｍ　→　100ｍ+300ｍ×3セット

・参加人数：20人以上（同じ組は10名程度）

結果

この日のメニューは、以下のような初めてのメニュー。

故障しそうなのでジョグ用シューズで参加。

・100ｍ（25秒）+300ｍ（52秒）×3セット

・2分のリカバリー

・6000ｍ（キロ4からビルドアップ）

・2分のリカバリー

・100ｍ+300ｍ×3セット

最初、（100ｍ+300ｍ）×3セットと勘違いしていたが、100ｍはウォームアップで1本だった。

よって、1本目はラップ1が100ｍ+300ｍ＝約400ｍで測定しています。

この300ｍ3本のダッシュでも結構きつい。

その後に6000ｍ。

キロ４からビルドアップしか聞いておらず、どこまでペースアップするかも分からず、先頭集団についていった。

ら、ラスト1キロは3:30/kmを切るペースに。

思いの他、ハイペースだった。

その後に再び、100ｍ+300ｍ×3セット。

後半は最初の100ｍと300ｍを分割した測定できた。

後半は前半よりもペースが上がっていた。

最後の1本は先頭集団につけなかった。

初めてのメニューであったが、いい練習になった。

帰りに撮影した爆心地公園の桜と満月。

まとめ

水曜の二部練の紹介でした。

2026年度が始まり、初日からハードな練習でした。

この日の走行距離は27.7キロ。

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