いつもご覧いただき、ありがとうございます。
長く悩まされている足底腱膜炎ですが、少しずつ回復を実感できるようになってきました。
まだ完全に治ったわけではありませんが、先週に続いてポイント練習として6kmのペース走に挑戦しました。
↓先週の練習結果
今回は先週よりも約15秒/kmペースアップし、平均3分37秒/kmで走ることができました。
この記事では、
- 足底腱膜炎の現在の症状
- 6kmペース走の内容
- 練習後の足の状態
- 今後の目標
について記録しておきます。
足底腱膜炎でランニング復帰を目指している方の参考になれば幸いです。
足底腱膜炎の現在の状態
走っている最中の痛みは、ほぼなくなりました。
一方で、
- 朝起きて最初の一歩が痛い日がある
- 足裏の患部を押すと「痛気持ちいい」感覚が残る
という状態で、まだ完治とは言えません。
無理をすると再発する可能性もあるため、慎重に練習を進めています。
今回も足への負担を少しでも減らすため、クッション性を重視して購入したナイキ ボメロプラスを履いて走りました。
最近はボメロプラスのおかげもあって、着地時の衝撃がかなり和らいでいる印象があります。
足底腱膜炎でクッション性の高いシューズを探している方には、一つの選択肢になるかもしれません。
この日の練習内容
気温：27℃
天候：曇り
スタート：7:00
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：8kmペース走（実施は6km）
参加人数：約20名
今回の一番の目的は、「足の状態を確認すること」。
先週は快晴で非常に暑い中での練習でしたが、この日は曇っていたため、気温は少し低め。それでも湿度が高く、蒸し暑さは感じました。
本来のメニューは8kmペース走。
先週は6kmを3分52秒/kmで走れたため、今回は3分50秒/km前後で8kmを走れたら理想だと考えていました。
想定以上のハイペースに
スタート前にトップ集団になりそうな方へ、
「今日はどれくらいのペースで走りますか？」
と聞くと、
「3分45〜50秒/kmくらいかな。」
とのこと。
その集団について走ることにしました。
しかし、実際にスタートすると、想像以上にペースが速くなりました。
ラップ
1km 3:40
2km 3:44
3km 3:36
4km 3:34
5km 3:36
6km 3:35
1kmから予定より約10秒速い3分40秒。
走りながら
「ちょっと速すぎましたね。」
という会話もありましたが、そのまま進みます。
2kmは3分44秒まで落ち着いたものの、それでも予定より速いペース。
さらに3km以降はペースが上がり、3分35秒前後で安定しました。
途中でペースを落として単独走に切り替えることも考えましたが、
「今日は距離を短くしてでも、この集団について行こう。」
と判断。
その代わり、予定していた8kmではなく、6kmで終了することにしました。
久しぶりにこのペースで走ったため、心拍数もかなり上がり、呼吸も苦しく、最後まで余裕はありませんでした。
それでも最後まで集団について走れたことは、自信につながりました。
一番気になっていた練習後の足の状態
今回、一番気になっていたのは練習後の足底腱膜炎の状態です。
結果として、
走っている最中も、走り終わった後も痛みはありませんでした。
ただし、
患部を押すと以前と同じように「痛気持ちいい」感覚は残っています。
完全回復にはもう少し時間が必要そうですが、ペースを上げても悪化しなかったことは大きな収穫でした。
無理をして距離まで伸ばしていたら違った結果になっていたかもしれません。
改めて、「痛みが出る前に終える勇気」も大切だと感じました。
まとめ
今回のペース走では、先週と同じ6kmでしたが、
3分52秒/km → 3分37秒/km
と、約15秒/kmペースアップすることができました。
足底腱膜炎はまだ完治していませんが、
- ランニング中の痛みはなし
- 練習後も悪化なし
- スピードを上げても走れた
という結果は、復帰に向けて大きな前進だと思います。
焦って距離を伸ばしたり無理をしたりすると再発する可能性もあるため、今後も足の状態を確認しながら少しずつ負荷を上げていく予定です。
目標は8月29日の夕やけマラソン。
まずは8km、そして10kmと段階的に距離を伸ばし、万全の状態でスタートラインに立てるよう調整していきます。
同じように足底腱膜炎で悩みながらランニングを続けている方の参考になれば嬉しいです。
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