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8月に入り、暑い日が続いています。
今回は、夕やけマラソンの1週間前に行った8kmペース走について記録しておきます。
足底腱膜炎で思うように走れない期間が続いていましたが、少しずつ練習を再開し、今回はどこまで走力が戻っているのかを確認するポイント練習。
結果は、
8km：28分50秒
平均ペース：3:36/km
でした。
目標は3:40/km前後だったので、設定より少し速いペースで8kmを走り切ることができました。
しかも、この日は気温30℃の快晴。
故障明けということもあり、走り切れたこと以上に気になっていたのが、走った後の足裏の状態です。
今回は、足底腱膜炎からの復帰状況と、8kmペース走の内容を振り返ります。
足底腱膜炎はどこまで回復した？
まず、現在の足底腱膜炎の状態から。
今回の練習で一番うれしかったのは、走っている最中の痛みが完全になくなったことです。
故障中は「また痛くなったらどうしよう」と不安を抱えながら走っていましたが、今回の8kmでは走っている間に足裏を気にする場面はありませんでした。
ただし、完全に治ったわけではありません。
ポイント練習後には、まだ多少の痛みがあります。
以前と比べればかなり軽くなってきましたが、「もう大丈夫」と判断するにはまだ早い段階だと思っています。
故障からの復帰では、走れるようになった瞬間に以前と同じ練習量へ戻すのではなく、足の状態を確認しながら少しずつ負荷を上げていくことが重要だと感じています。
故障明け8kmペース走｜気温30℃の暑さの中で実施
今回の練習条件はこちら。
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気温：30℃
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天候：快晴
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スタート：7:00
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ4
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メニュー：8kmペース走
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参加人数：20名以上
朝7時スタートでしたが、気温はすでに30℃。
かなり暑いコンディションでした。
それでも20名以上のランナーが集まり、しっかりとポイント練習を行うことができました。
今回の目標は、3:40/km程度で8kmを走り切ること。
故障明けということもあり、最初から3:30/km台前半まで上げるつもりはありませんでした。
まずは設定ペースで8kmを走り、現在の状態を確認することが目的です。
8kmペース走の結果｜28分50秒、平均3:36/km
この日は残念ながら同じペースで走るランナーがおらず、最初からほぼ単独走。
一部、インターバルでついて来られた方はいましたが、基本的には一人で走りました。
久しぶりにナイキ ヴェイパーフライ4を履いてのペース走です。
そして、8kmのラップはこちら。
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1km：3:37
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2km：3:36
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3km：3:39
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4km：3:33
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5km：3:37
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6km：3:34
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7km：3:36
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8km：3:36
8km：28分50秒
平均ペース：3:36/km
目標としていた3:40/km前後よりも速いペースで、最後まで走り切ることができました。
特に大きかったのは、ペースそのものよりも、故障明けの状態で8kmを大きな問題なく走れたことです。
気温30℃という暑さの中で、しかも単独走。
その条件を考えれば、現在の走力としてはまずまずの内容だったと思います。
走った後の足裏は？痛みはまだ残る
気になる練習後の足裏ですが、残念ながら「完全に痛みゼロ」とはいきませんでした。
走っている最中は痛みがなかったものの、ポイント練習を終えた後には多少の違和感や痛みがあります。
ただ、以前と比べると明らかに軽くなっています。
ここは今回の練習で確認できた大きな収穫でした。
「走れるようになった＝完全復帰」ではありません。
特に足底腱膜炎からの復帰では、練習中だけでなく、練習後や翌日の状態まで確認することが大切だと感じています。
今回も、8kmを3:36/kmで走れたことだけを見て「完全復活！」と判断するのではなく、今後の足裏の状態をしっかり確認していきたいと思います。
夕やけマラソンまであと1週間
夕やけマラソンまで、いよいよあと1週間。
まだ故障前の全盛期の走力には戻っていません。
故障後の最長距離もまだ12kmなので、レースを最後まで走り切れるのかという不安もあります。
一方で、今回8kmを3:36/kmで走れたことで、「少しずつ戻ってきている」という手応えを感じることができました。
あとは無理をせず、レースまで足の状態を悪化させないこと。
そして、もう一つ心配なのが天候です。
現在、台風が接近しており、大会ホームページにも状況次第では中止の可能性があると掲載されています。
せっかくここまで練習を戻してきたので、できれば無事に開催されてほしいところです。
足底腱膜炎からどこまで走力を戻せるのか。
ここからの1週間も、足の状態を確認しながら調整していきたいと思います。
故障からの復帰を目指しているランナーの方にとっても、今回の練習記録が少しでも参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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