水曜二部練：朝600m×5本、夕方：400m×12本、200m×3本＆2024年度の全日本マラソンランキング
いつも購読ありがとうございます。
今回は水曜の二部練の結果です。
この日は一日中雨でしたが、走りました。
夕方は、おかわりで200m×3本を追加したのできつかった。
また、2024年度の全日本マラソンランキングが発表されました。
朝練
条件
・気温22℃、雨、7:10スタート
気温は高いが雨のため涼しいぐらい。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・600m×5本（目標：4:00/km程度）
・参加人数：5人
結果
今回は水曜の朝練では珍しい600m×5本。
明け方まで、かなりの雨が降っていました。
アップ中も雨が強かったので、高架橋下でアップ。
流石に、この日は人は集まらないと思っていましたが、続々といつものメンバーが集合。
ほとんどの皆さんは、練習後に仕事なのに・・・
皆さんで我々変人ですよね。と言い合っていました。
幸い、スタート時間前には若干雨足は弱まりました。
この日も皆さんのペースメーカー。
1本目はキロ4ペースで走って、本数を重ねる度に徐々に上げていきました。
終わったらずぶ濡れでしたが、この時期なので、気持ちいいぐらいでした。
レースは雨でも基本的には決行なので、雨の日の練習にもなりました。
夕方練
条件
・気温22℃、雨、19:10スタート
スタート前は小雨だったが走っている時は、そこそこ降ってきた。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
（2シーズン前のシューズ）
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・400m×12本、200m×3本
・参加人数：20人程度
同じペースで走ったのは5人程度。
結果
この日も、いつもの大学生に引っ張ってもらった。
（先週末のレースで5000mと14分台で走っていました）
75秒（1分15秒）目標で400×12本。
1～2秒程度遅かったが、ほぼ予定通りのペース。
つなぎがめちゃくちゃ短い。60秒以内（4:40/kmペース）で、回復する間もなくスタート。
何とかついていけて、良い練習になった。
終わったと思ってジョグしていたら、他の組で練習していたYさんとHさんから、200m×3本するんで参加してくださいと。
自分を故障させようとしているらしい。とYさん談。
とりあえず付き合いましたが、全くスピードに乗れず。
ヘロヘロになりました。
2024年度 全日本マラソンランキング
2024年度の全日本マラソンランキングが発表され46歳で29位でした。
2023年度は45歳で33位だったので、4位ランクアップ。
走力を維持していれば、年齢が上がるほど、ランクアップが期待できす。
47歳で走力維持できれば、16位相当。
61歳まで維持できれば、1位になれる。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
この日も朝、夕といい練習ができました。
今シーズンもランクアップを目指して頑張ろう！
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