2部練（朝：3000ｍ、夕方：（1000m+200m）×3）おかやまマラソン前最終調整

本日も先週に引き続き2部練（朝と夕方練習）。
朝は皆さんの練習に付き合いペースメーカー、夕方は本練習。
夕方は皆さん速すぎでトップ集団には付いていけなかった。
ポイント練習は本日までで岡山に向けて徐々に疲労を抜いていく。

朝練

・気温16℃、晴れ。風そこそこ強い。7:10スタート。
　今朝は寒いぐらいだったが、やっと走りやすくなってきた。

・シューズ：NIKE　インヴィンシブル 3 （新しい方）

・コース：松山陸上競技場周回コース（600m）

・距離：3000ｍ×1本

・参加人数：6人　（下関海峡マラソン組はリカバーのためお休み）

・結果：3000ｍ　11:59 （設定12:00)

本日も設定ペースはキロ4とのことでしたので、ペースメーカーとして皆さんを引っ張った。
今日はほぼピッタリペース。

ただ、このペースで最後まで走る方はおらず、最後の1kmは単独走に。
速い方と遅れる方に分かれましたが、周囲に惑わさせずに一定ペースで走れた。

走る前は肌寒かったですが、走り終えたら日が昇ってきたのもあるためか、暑いぐらいだった。

早く寒いぐらいになって欲しい。

夕方練習

今日も長崎市陸上競技会（陸協）の練習会に参加。
長崎市の市民ランナー向けには最もレベルの高い練習会のはず。

・気温15℃、曇り。無風。19:10スタート。

・シューズ：NIKE　ヴェイパーフライ3（昨シーズンの使い古し）

・コース：松山陸上競技場周回コース（600m）
　本日も、小中学生、大学生、社会人多数で活気づいていた。
　暗いが、コース上に街灯があるためスピード練習ができるので嬉しい。
　無料でこのような環境は、中々ないのではと思う。

・距離：(1000ｍ+200m)×3本
　　　　設定：1000m 3:10/km （リカバリー200ｍ）200m 33秒　（セット間4分）　

・参加人数：20人以上　（今日も別メニューの小中学生を入れると50人以上はいたような）

・結果：1000m 3:03, 200m 34秒, 1000m 3:06, 200m 37秒, 1000m 3:07, 200m 37秒

トップ集団には付いて行けたのは最初の1本(3:03/km)のみ、回を追うごとにペースは落ちていった。

3分一桁台のスピードを何回も走れる走力はまだないみたいです。

そもそも1000mは設定ペース（3:10/km）のはずだったのですが・・・

200mの短距離は若者には置いていかれます。

1000ｍの直後の200m全力ダッシュはきつい。

このパターンのインターバル練習は初めてでした。

この練習は故障のリスクが極めて高いので、3本ぐらいか十分だと感じた。

また足元暗い中、結構なスピードで走るので、足元や歩行者を避けたりの注意が必要です。

2部練を終えて

朝は軽めとはいえ、夕方の練習の強度が高いので、2部練が終わるとヘトヘトになります。

が、皆さんで走ると質の高い練習ができます。

1人だとインターバルは腰が重いし、走ってもどうしてもペースが落ちてしまいます。

今月の走行距離（ウォーキング含む）は130.4km。

6日でこの距離なので単純に5倍すると、月間652kmペース。

故障しないように気を付けないと。

明日（11/7）からは、おかやまマラソンに向けて疲労抜いていきます。

ここ最近はかなり強度の高い練習メニューが続いたが、今のところは故障や違和感はなさそうです。

岡山は本命レースではないので、そこまで調整せずに臨む予定です。

特にカーボローディングもしていません。

その他情報（スタジアムシティの温泉が平日の早朝半額）

スタジアムシティの温泉が11/5より平日の早朝は半額になっているそうです。

1200円が600円に値引き。

通常+700円かかるサウナエリアの使用も無料。
（サウナは通常使用しないので、あまり魅力は感じませんが）

9時までに精算して出ないといけませんが、早朝（6時台）に走って、そのまま7時から温泉に行くのもありかもしれません。

ふくの湯よりは安いし、ふくの湯の営業時間前に空いている。

ラン＆ウォークでもいける距離感。ふくの湯だと山登りになります。

タオル貸し出しは入館費用に含まれているので、手ぶらでもいけます。

今のところ期限もないようです。

7時に行ってみましたが、平日だけあって、ほぼ人がいません。
1、2人ぐらい。

同時に平日の18時以降は通常2000円かかる滞在時間制限なしのプランが1200円も始まっているらしいですが、元が高いので、これは活用はしないかな。

スタジアムシティポイントというものがあって、500ポイント貯めたら温泉に無料で入れるようです。

来場してWifiに接続したら毎日ポイントがもらえるし、スタジアムシティで買い物しても付与されます。

うまくポイントを貯めて活用したいところです。

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