水曜二部練：朝600m×5本+400m×3本、夕方：10000m+200m×3本
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今回は水曜の二部練の結果です。
梅雨に入り雨の日が続きますが、何とか練習時間帯は雨は降らず。
朝練
条件
・気温20℃、曇り時々小雨、7:10スタート
練習時間帯は雨は止んだ。
・シューズ：NIKE インヴィジブル3
（古い方：路面濡れているので汚れていいシューズ）
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・600m×5本 おまけで400m×3本
・参加人数：4人 （遅れて+1人）
結果
先週の晴天から一転変わって今週は梅雨に入り雨の日が多い。
この日も雨予報で明け方までは雨が降っていたが、練習時間帯は雨は止んだ。
こんな天候にも関わらず4人の参加者が。
この中の60代の女性の方が先週の鹿島記録会で、非公認ながらW60（女性60～65歳）の日本記録（5:16.23)を更新。
5:11.99で5秒近くも！
公認レースでも更新して記録を塗り替えて欲しいところです。
600m×5本で先頭集団を引っ張り。
リカバリーは200m。
雨もあってか調子はイマイチ。
これ以上のペースアップは厳しい感じ。
メニューが終わって、ダウンしていたら遅れて来た方がいたので、400m×3本を引っ張り。
雨だと無意識のうちに、水たまりやマンホールの蓋を避けるためにリズムが若干乱れてしまいます。
夕方練
条件
・気温22℃、曇り、19:10スタート
雨があがり、曇りだったが蒸し暑い
・シューズ：NIKE インビンシブル3
（朝と同じく汚れていいシューズ）
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・10000m（設定：4:00～3:45/km）+200m×3本
・参加人数：20人以上
同じペースで走ったのは10人程度。
結果
日中は雨が降ったり止んだりであったが夕方は止んでくれた。
が、雨上がりで湿度が高い。
水曜夕練はインターバル系のメニューが多かったが、久しぶりにペース走。
今日も大学生に引っ張ってもらった。
4:00/kmから3:45/kmまで徐々に上げるビルドアップ。
若干、後半速くなっていたが、ほど予定通りのペース。
このペースなら余裕を持ってついていける。
10キロ終わってから、200mのリカバリー後に、直ぐに200×3本。
10キロの疲労はそこまでなかったので、200mも全力で走れた。
ただ、かなりのスピードで走っているのだが、ウォーキングの方含めて、人が多いので避けるのが大変だった。
ラストは30秒台（2:35/kmペース）で、多分200mの自己ベスト
この日はメニュー的に比較的軽かったので、体力的には余裕はあったが、これ以上やると故障するので辞めておこう。
インターバルよりはペース走の方が楽しいが、達成感はインターバルの方がありますね。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
梅雨時期の中、雨が止んでくれて、よい練習になりました。
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