水曜二部練：朝練1000ｍ×3本：夕練1000ｍ×5本：雨は何とか回避＆福岡マラソンの賞状が届きました！
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今回は水曜の二部練の紹介です。
この日は雨予報でしたが、練習会の時間帯は雨にあわずに済みました。
福岡マラソンの賞状が届きました。
朝練
条件
・気温16℃、曇り時々雨、7:10
気温が高いが雨模様なので、そこまでの暖かさは感じず。
・シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000ｍ×3本
・参加人数：6人
結果
今朝のメニューは1000ｍ×3本。
リカバリーは200m。
天気予報は雨であったが、練習会の時間帯は、ほとんど影響なかった。
（霧雨程度）
先頭集団の60代女性の方を引っ張り。
4:00/kmとのことであったが、予定よりペースアップ。
2、3本目は更にペースが上がった。
3本目は50代の女性の方も3:40/kmペースについてこられました。
朝から皆さん元気です。
夕練
条件
・気温16℃、曇り（霧雨）、19:10スタート。
半袖でも全く寒くない。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000m×5本
・参加人数：20人程度
結果
今日はクリスマスイブだからか霧雨程度の雨が降っていたためか参加者少なめ。
メニューは1000ｍ×4～7本。
グループは3:00、3:15、3:30/kmの組に分かれる予定が、3:30は人が少なくて、3:00と3:15の2組に。
3:00は厳しいので、3:15の組についてスタート。
1本目から体が重い。
土日月の疲労が抜けてないのか？
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土曜：15キロ（4:15/km）
日曜：10キロ（3:49/km）+1キロ（2:58）
月曜：42.2キロ（5:12/km）
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リカバリーは200ｍで60秒程度。
2本目までは何とかついていけたが、3本目は600ｍ以降つけなくなった。
3分18秒かかった。
このままズルズル落ちていきそうだったので、4本目はスキップ。
5本目（自身4本目）は何とかつけた。
6本目もスキップ。
7本目（自身5本目）はつけた。
メニューは4～7本に対して、5本しかできなかった。
3:15/kmであれば、いけると思っていたが、思ったより走れなかった。
福岡マラソンの賞状
11/9の福岡マラソンから1カ月以上経っても賞状が来ないなーと思っていたら、届きました。
賞状だけでした。
メダルがもらえる大会もありますが、保管場所に困るので賞状だけで十分です。
食べ物等の副賞があれば、より嬉しかったですが。
↓福岡マラソンの結果
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
12/27（土）は30キロのメニューなので、それまでに疲労を回復させます。
12月の走行距離は495.2キロ。
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