いつもご購読ありがとうございます。
今週の土曜朝練は、先週に続いて10kmペース走を実施しました。
そして結果は…
10km 34分19秒（3:26/km）
先週の
10km 34分29秒（3:27/km）
を上回り、練習での自己ベストを更新しました。
しかも今回は気温が高くなってきた5月後半。
暑さの影響が出始める時期にもかかわらず、タイムだけでなく心拍数も改善していました。
↓先週の10キロの結果
土曜朝練のコンディション
- 気温：19℃
- 天候：快晴
- スタート：7:00
- コース：松山陸上競技場（600m周回）
- シューズ：NIKE ヴェイパーフライ4
- メニュー：10kmペース走
- 参加人数：約30名
朝の時点では19℃でしたが、日差しは強め。
これから夏に向けて、暑さとの戦いも始まってきそうです。
使用シューズ：Nike Vaporfly 4
現在のメインシューズは
Nike Vaporfly 4
以前のモデルと比べて接地が安定しており、反発の強さを活かしながらもペース走で扱いやすい印象があります。
スピード練習やペース走との相性も良く、最近の好調を支えてくれている一足です。
↓ランニング関連の購入はこちらから
設定ペース
今回の目標はシンプルに
35分切り
設定は以下の通り。
- 3:30/km前後で入る
- 中盤は3:24〜3:28/km
- ラスト1kmは3:20/km付近まで上げる
ラップ感覚
1km 3:30
2〜9km 3:24〜3:28
ラスト1km 3:20
予定通りしっかりビルドアップできました。
最終結果は
10km 34分19秒（3:26/km）
先週より10秒速い結果となりました。
さらに良かったのは心拍数。
- 先週：165bpm
- 今週：160bpm
タイムは向上しているにもかかわらず、心拍数は低下。
同じ強度感で走っていた感覚だったので、少しずつ走力が上向いているのかもしれません。
暑くなってきた時期にこの内容はかなり収穫でした。
5月走行距離
現在の5月走行距離は
519.7km
2025年9月から継続している
月間500km以上
も無事継続中です。
距離を積みながらスピードも維持できているので、良い流れで夏を迎えられそうです。
まとめ
今回の土曜朝練は、
✅ 10km 34分19秒で練習自己ベスト更新
✅ 先週より10秒速い結果
✅ 心拍数は165→160bpmに改善
✅ ラスト2km単独走でもペース維持
という内容でした。
暑さが厳しくなる前に、どこまで状態を高められるか。
夏場も継続して積み上げていきたいと思います。
↓❤を押してもらえると嬉しいです。
コメント