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足底腱膜炎から少しずつ回復し、ようやくスピード練習も再開できるようになってきました。
とはいえ、まだ完全復活ではありません。
焦って負荷を上げれば再発のリスクもあるため、慎重に様子を見ながら練習を進めています。
今週も水曜朝練に参加し、600m×5本を2セット行ってきました。
現在の足底腱膜炎の状態
足底腱膜炎はかなり回復してきました。
走っている最中は違和感も痛みもなく、問題なく走れる状態です。
ただ、練習後や翌日に足裏へわずかな痛みが残るため、まだ油断はできません。
今回もクッション性を重視して購入したばかりのナイキ ボメロプラスを履いて走りました。
この日の練習内容
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気温：27℃
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天候：曇り
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スタート：7:10
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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メニュー：600m×5本×2セット
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参加人数：1セット目3名、2セット目4名
ここ数日は猛烈な暑さが続いていましたが、この日は久しぶりの曇り空。
気温も比較的低く、走りやすいコンディションでした。
ただ、練習会前には小雨が降っており、湿度が高く少し息苦しさを感じました。
1セット目｜キロ4分ペース
この日は参加者が3名と少人数。
設定はキロ4分ペース（600m＝144秒）でした。
先週は最後尾のランナーをサポートしながら走りましたが、今回はトップ集団を引っ張れるまで回復。
故障前の感覚が少しずつ戻ってきたことを実感できました。
600mのタイム
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145秒
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146秒
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142秒
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141秒
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137秒
最後は余裕があったので、少しペースアップしてフィニッシュしました。
2セット目｜キロ4分30秒ペース
2セット目はメンバーが入れ替わり4名。
設定は、
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600m：162秒（キロ4分30秒ペース）
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リカバリー200m：85～90秒
リカバリーはやや速くなってしまいましたが、600mはほぼ設定どおりに走れました。
600mのタイム
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163秒
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163秒
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163秒
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161秒
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162秒
一定のペースで最後まで走れたので、良いリズムで練習を終えることができました。
ナイキ ボメロプラスを履いた感想
今回もボメロプラスを履いて走りました。
クッション性が高く、着地時の衝撃が和らぐため、故障明けでも安心してスピード練習に取り組めます。
まだ足裏に不安が残る今の状態には、とても相性の良いシューズだと感じています。
夕方の練習会は見送り
夕方の練習会にも参加しようか迷いましたが、朝練後に足裏へわずかな違和感があったため、今週も見送ることにしました。
「これくらいなら大丈夫」と無理をすると、再発につながる可能性があります。
ここは焦らず、一歩ずつ。
回復を最優先に考え、安全第一で調整を続けていきます。
ちなみに、この日は雨も降っていたので、新品のボメロプラスを泥だらけにしたくなかったという理由も少しありました（笑）。
長崎ベイサイドマラソン
長崎ベイサイドマラソンの公式HPが開設されています。
エントリーは7/22からです。
先着なので、出走される方はお早目に！
まとめ
今回は600m×5本×2セットを無事に走り切ることができました。
まだスピードは抑えめですが、足底腱膜炎は順調に回復しています。
全力で走れる日が待ち遠しいですが、「急がば回れ」の気持ちを忘れず、焦らず着実にコンディションを戻していこうと思います。
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