いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は、水曜日に行った二部練の結果を振り返ります。
夕やけマラソンが無事に終わり、次のレースに向けてポイント練習を再開しました。
次のターゲットは、
-
9月12日：ナイター記録会 3000m
-
10月18日：東京レガシーハーフ
そして10月12日には、トラスタリレーマラソンでサブ3のペースメーカーを務める予定です。
ハーフマラソンを全力で走った直後ということもあり、今回は疲労がどの程度残っているのかも気になるところ。
しかも9月に入ったというのに、まだまだ暑い……。
そんな中で行った、朝・夕の二部練です。
足底腱膜炎の状態は「変わらず」
まずは気になる足底腱膜炎の状態から。
結論から言うと、良くも悪くも大きな変化はありませんでした。
夕やけマラソンではハーフマラソンを全力で走ったので、
「これは足底腱膜炎が悪化するかも……」
と少し心配していました。
ところが、レース後も状態はほぼ変わらず。
患部を押さえると相変わらず痛みがありますが、走っている最中は痛みを感じません。
とりあえず、今のところは走れる状態を維持できています。
夕やけマラソンでは厚底のメタスピードを履いていたことや、夏場で思ったほどスピードが上がらなかったことも、足への負担という意味では良かったのかもしれません。
無理に治そうとして焦るより、状態を確認しながら長く付き合っていくしかなさそうです。
朝練は「1000m＋400m×5本」
気温：28℃
天候：快晴
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：1000m＋400m×5本
9月に入ったというのに、朝から気温は28℃。
そして、この日の最高気温はなんと36℃まで上がったそうです。
もう少し涼しくなってくれてもいいんですけどね（笑）。
この日は先頭集団を引っ張りました。
1000mは3分50秒くらいの予定だったのですが、夕やけマラソンで年代別優勝した方に合わせて走っていると、自然とペースアップ。
気がつけば、
1000m 3分40秒。
予定よりかなり速くなりました。
その後、200mのリカバリーを挟んで400mを5本。
結果は、
85秒、87秒、85秒、84秒、65秒。
ラスト1本は少し力を入れて走ってみたところ、なんと2分41秒/kmペースまで上がりました。
朝からなかなか刺激の入った練習です。
夕方のポイント練習を考えると、ちょっと頑張りすぎたかもしれません（笑）。
とはいえ、しっかりスピード刺激を入れられたので、朝練としてはいい練習になりました。
夕方は34℃！1000m×8本に挑戦
そして、この日の本番ともいえる夕方のポイント練習。
気温：34℃
天候：快晴
シューズ：ヴェイパーフライ4
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：1000m×8本
今回もヴェイパーフライ4を履いて練習しました。
19時になっても気温はなんと34℃。
さすがに暑いです。
ただ、日が沈んでコースが影になっていたので、日中に比べれば多少は走りやすい。
この日の1000mインターバルは、
3分10秒、3分20秒、3分30秒
の3グループに分かれてスタート。
3分10秒のグループに入りました。
ところが、スタートしてわずか400mほどで、
「もうキツい……」
完全についていくのが精いっぱい。
「これは1000mまで持たないな」
と判断しました。
結局、600m地点でいったん終了。
夕やけマラソンでハーフを全力で走った疲労が、まだ抜けきっていなかったのかもしれません。
そこに朝練の疲れ、さらに34℃という暑さ。
さすがに条件が厳しかった。
1000mをやめて「600m×8本」に変更
そこで、練習内容を変更。
無理して1000mを続けるのではなく、600m×8本にしました。
やり方はシンプル。
600mを走って、3分10秒ペースの集団がスタート地点に戻ってきたら、その後ろについてまた600mを走る。
これを8本繰り返しました。
結果は、
1本目：1分55秒
2本目：1分57秒
3本目：1分56秒
4本目：1分55秒
5本目：1分55秒
6本目：1分55秒
7本目：1分56秒
8本目：1分54秒
ほぼ1分55秒前後で、最後までまとめることができました。
これはこれで、かなり良い練習になったと思います。
1000mを無理やり追いかけて、途中からズルズルとペースが落ちてしまうよりも、600mをしっかり集団について走り切る。
今回はこの判断で正解だったかなと思います。
特に最後の600mを1分54秒で終えられたのは良かったです。
暑さと疲労の中で、無理をしないことも練習
今回の二部練を振り返ると、朝は1000mを3分40秒、400mも最終的に65秒まで上げることができました。
一方、夕方は3分10秒ペースの1000mについていくことができず、600m×8本へ変更。
結果だけを見ると「1000mを8本できなかった」とも言えます。
でも、個人的には無理をせず練習内容を変更できたことが収穫でした。
夕やけマラソンでハーフを全力で走ってから、まだそれほど日が経っていません。
そこに朝練、34℃の暑さ。
そんな状況で無理をして1000mを続けても、後半に大きく失速してしまう可能性があります。
それなら、できる範囲で質を落とさず、600mを8本しっかり走る。
今回はそんなポイント練習になりました。
とはいえ……
次回は3分10秒の1000mについていきたい！
今回の悔しさを次の練習につなげたいと思います。
9月12日の3000m、10月18日の東京レガシーハーフに向けて、少しずつ調子を上げていきます。
足底腱膜炎とも上手く付き合いながら、これからも無理なく練習を続けていきたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
↓ ❤を押して応援していただけると、とても励みになります！
コメント