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長く悩まされている足底腱膜炎ですが、ようやく回復の兆しが見えてきました。
まだ足裏の芯の部分には違和感が残っていますが、以前のような痛みはほとんどありません。
少しずつ走れる距離や強度を上げながら、慎重に状態を確認しているところです。
先日の水曜朝練では、1000m＋400m×5本を2セットというインターバルメニューを行いました。
故障明けとしては少し負荷の高い練習でしたが、終了後も痛みが悪化することはありませんでした。
そこで今回は、約1ヵ月ぶりとなるペース走にチャレンジすることにしました。
今回も足への負担を少しでも軽減するため、クッション性を重視して購入したナイキ ボメロプラスを履いて走ります。
この日の練習内容
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気温：28℃
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天候：快晴
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スタート：7:00
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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メニュー：6kmペース走（本来のメニューは12km）
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参加人数：約20名
今回の目的は「足の状態確認」
北部九州では連日35℃を超える猛暑が続いています。
今回の目的はタイムではありません。
一番確認したかったのは、
「足底腱膜炎を悪化させることなく、キロ4分前後で6km走れるか」
ということでした。
故障から復帰する時期は、「もう大丈夫だろう」と無理をしてしまいがちです。
しかし、その焦りが再発につながることも少なくありません。
今回は最初から”腹八分”で終えることを決めてスタートしました。
ペース走スタート
スタートすると、先頭集団は3分45秒/km前後のペースで飛び出しました。
以前なら付いて行っていたと思いますが、今回は我慢。
自分のペースを守ることを優先しました。
キロ4分を目安に走る予定でしたが、身体は思った以上によく動きました。
ラップ
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1km 3:53
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2km 3:59
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3km 3:53
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4km 3:54
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5km 3:54
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6km 3:43
1km目は予定より速い3分53秒。
「少し速いかな」と思い、2km目は3分59秒まで落としました。
しかし3km目は周囲とのペースが合わず、再び3分53秒。
その後は時計を見る回数を減らし、自分が一番楽に感じるペースで走りました。
ラスト1kmは余裕があったので少しペースアップ。
3分43秒まで上げてフィニッシュしました。
まだ走れそうな感覚もありましたが、ここで欲張ると故障明けでは一番危険です。
予定どおり6kmで終了しました。
ナイキ ボメロプラスの安心感
今回履いたナイキ ボメロプラスは、やはりクッション性が高く、着地時の衝撃をしっかり吸収してくれている印象です。
もちろん、シューズだけで足底腱膜炎が治るわけではありません。
それでも故障中や復帰直後は、足への負担を少しでも軽減できるシューズ選びは非常に重要だと改めて感じました。
しばらくはこのシューズをメインに履きながら、徐々に走行距離や練習強度を上げていこうと思います。
練習後の足底腱膜炎の状態
一番気になっていたのは、走り終わった後の足の状態です。
結果は、
痛みはありませんでした。
足裏の芯には相変わらず違和感がありますが、
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痛みは出ない
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悪化もしていない
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翌日に大きな変化もない
という状態でした。
故障中は毎朝、「今日は痛くないだろうか」と足の状態を確認する日々でした。
その不安が少しずつ小さくなってきたことが、今回一番の収穫だったように思います。
夕やけマラソンへ向けて希望が見えてきた
5km以上をこのペースで走れたのは、5月30日以来でした。
正直なところ、ここ数週間は8月29日の夕やけマラソンに間に合うのかという不安がずっとありました。
思うように走れない日が続き、「このままレースを迎えることになるのでは」と心配していましたが、今回のペース走を終えて、その不安はかなり小さくなりました。
もちろん、まだ完全復活ではありません。
無理をすれば再発する可能性もありますし、走力も故障前まで戻っているわけではありません。
それでも今回、痛みなく6kmを走り切れたことで、夕やけマラソンには何とか間に合う可能性が高くなってきたと感じています。
これからは焦らず少しずつ距離を伸ばし、スピードも戻しながらコンディションを整えていきたいと思います。
夕やけマラソンではタイムを狙うというより、まずは元気にスタートラインに立ち、笑顔でゴールすることが今の一番の目標です。
まとめ
今回のペース走では、足底腱膜炎を悪化させることなく6kmを走り切ることができました。
まだ足裏の芯には違和感が残っていますが、確実に回復へ向かっていることを実感できた練習でした。
故障からの復帰は焦りとの戦いでもあります。
だからこそ、「もう少し走れそう」と思えるくらいで終えることを心掛けながら、一歩ずつ積み上げていきたいと思います。
次の目標は8月29日の夕やけマラソン。
少し前までは完走はできますが、記録・順位を狙う走りができるかどうかさえ不安でしたが、今回の走りで希望が見えてきました。
このまま無理をせずコンディションを整え、夕やけマラソンを笑顔で走れるよう頑張っていきます。
同じように足底腱膜炎で悩みながら復帰を目指しているランナーの参考になれば幸いです。
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