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夏になると「暑すぎて昼間は走れない…」というランナーも多いのではないでしょうか。
そうなると選択肢は自然と朝ランか夜ラン。
SNSを見ても、朝4時や5時から走る人、仕事終わりに夜走る人、それぞれいます。
では実際のところ、どちらが走りやすいのでしょうか。
私は基本的に朝ラン派ですが、夜ランにも魅力はあります。
今回は実際に両方走ってきた経験から、それぞれのメリット・デメリットを紹介します。
結論から言うと、
「記録を狙うなら朝」「生活スタイルに合わせるなら夜」
これが私の考えです。
朝ランのメリット① 気温が低く快適に走れる
最近の日本の夏は本当に暑くなりました。
昼間はもちろんですが、夕方でもアスファルトの熱が残っていることが多く、思った以上に暑さを感じます。
一方で朝は夜の間に気温が下がるため、比較的快適です。
同じ30kmを走るにしても、体への負担はかなり違います。
夏場は「距離よりも暑さとの戦い」。
その意味でも朝ランは大きなメリットがあります。
朝ランのメリット② 邪魔される予定が少ない
夜は仕事が長引いたり、
・残業
・飲み会
・急な用事
などで予定が変わることがあります。
「今日は帰って走ろう！」
と思っていても、結局走れなかった…。
そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
朝なら基本的には予定が入りません。
起きれば走るだけ。
習慣化しやすいのも朝ランの魅力です。
朝ランのメリット③ 走り終われば一日が気持ちいい
私はこれが一番大きいと思っています。
朝走り終わると、
「今日の練習は終わった！」
という安心感があります。
その後は仕事でも遊びでも気持ちが楽です。
逆に夜ランだと、
「今日はまだ走ってない」
という気持ちが一日どこかに残ります。
仕事中も、
「今日はちゃんと走れるかな…」
と考えてしまうことがあります。
この精神的な違いは意外と大きいです。
朝ランのメリット④ 朝走れなければ夜に変更できる
もし朝が大雨だったらどうでしょう。
そんな日は夜に変更できます。
つまり、
朝ラン派は保険として夜がある。
しかし夜ラン派は、夜に走れなければその日の練習は終了です。
予定変更がしやすい点でも朝ランは有利だと思います。
朝ランのメリット⑤ レース本番のシミュレーションになる
マラソン大会の多くは朝スタートです。
朝食を食べる時間
ウォーミングアップ
トイレのタイミング
スタートまでの流れ
これらを普段から練習できます。
大会当日に慌てないためにも、朝ランは良いシミュレーションになります。
朝ランのメリット⑥ 夜は興奮して眠れないことも
これは個人差がありますが、私は夜にポイント練習をすると体が興奮してしまい、寝付きが悪くなります。
睡眠もトレーニングの一部。
その点でも朝ランの方が体には合っています。
夜ランのメリットもたくさんある
もちろん夜ランにも魅力があります。
時間が経つほど涼しくなる
朝は太陽が昇るにつれてどんどん暑くなります。
逆に夜は日が沈むにつれて気温が下がります。
20時や21時になると、かなり走りやすい日もあります。
ご飯がおいしい
夜走った後の夕食は格別です。
頑張った分だけ食事がおいしく感じます。
特に夏は汗をたくさんかくので、水分補給も最高です。
ビールがおいしい（笑）
これは大人限定ですが（笑）
汗を流した後の一杯は最高です。
「今日は頑張った！」
という達成感も味わえます。
シャワーが一回で済む
朝ランをすると、
朝シャワー
夜お風呂
という人が多いと思います。
夜ランなら走ったあとにお風呂へ入れば一日一回で済みます。
忙しい人には意外と大きなメリットかもしれません。
私の周りは朝ラン派が多い理由
私の周りのランナーを見ると、朝走る人が圧倒的に多い印象です。
理由はいろいろあると思いますが、私が住む長崎にも関係があるのかもしれません。
長崎は日本の西側に位置しているため、東日本と比べると日の出が遅く、日の入りも遅い地域です。
そのため朝は比較的気温が低く、効率よく走れる時間が長いように感じます。
一方で夕方は日差しが長く残るため、思った以上に暑さが続く日もあります。
地域によって朝ラン・夜ランの向き不向きは違うのかもしれません。
結論：自分の生活に合った時間帯が一番。でも私は朝ラン派！
朝ランにも夜ランにも、それぞれメリットがあります。
朝ランがおすすめな人
- 夏でもできるだけ涼しい時間に走りたい
- レースに向けた生活リズムを作りたい
- 練習を習慣化したい
- 一日を気持ちよくスタートしたい
夜ランがおすすめな人
- 朝が苦手
- 仕事終わりにリフレッシュしたい
- 食事やビールを楽しみたい
- シャワーを一回で済ませたい
私自身はやはり朝ラン派です。
朝走ると、その日一日が充実した気持ちになりますし、「今日もやるべきことを終えた」という達成感があります。
もちろん正解は人それぞれ。
ぜひ皆さんも、自分に合った時間帯を見つけて、暑い夏を上手に乗り切っていきましょう。
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