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足底腱膜炎を発症してから約1か月。ようやくポイント練習を再開できるまで回復してきました。
今回は久しぶりに朝・夕の二部練に参加し、400mインターバルを実施。まだ100％の状態ではありませんが、「足底腱膜炎でもどのくらい走れるようになったのか」「練習後の足の状態はどうだったのか」を記録として残しておこうと思います。
同じように足底腱膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば幸いです。
現在の足底腱膜炎の回復状況【ランニングは可能】
足底腱膜炎はかなり回復してきました。
ランニング中は違和感や痛みはほとんどなく、ポイント練習もできるところまで戻っています。
一方で、練習後や翌日になると足裏を押した際にわずかな痛みが残るため、まだ完全復活とは言えません。
普段の生活ではほぼ支障はありませんが、再発を防ぐためにも無理は禁物。しばらくは練習量や強度を慎重に調整しながら様子を見ていく予定です。
今回もクッション性を重視し、ナイキ ボメロプラスを履いて走りました。
朝練｜400mインターバル×7本
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気温：28℃
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天候：快晴
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スタート：7:10
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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メニュー：400m×7本（リカバリー200m）
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参加人数：8人
朝から気温は28℃。相変わらずの猛暑ですが、この日は400mインターバル7本を実施しました。
今回は先頭グループを引っ張る形で走り、タイムは次のとおりです。
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1本目：87秒
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2本目：86秒
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3本目：84秒
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4本目：86秒
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5本目：84秒
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6本目：87秒
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7本目：83秒
多少のばらつきはあるものの、ほぼ一定ペースで最後まで走り切ることができました。
久しぶりのポイント練習でしたが、思っていた以上に身体は動いてくれました。
この日は液晶表示が壊れてしまったGarminを使用。
画面が見えない状態だったため、スタート・ストップは感覚だけで操作しましたが、データ自体は問題なく記録されていました。
ただ、GPSの精度も以前より悪くなっているようで、距離表示にもズレが見られるようになりました。液晶だけでなく、本体そのものが寿命を迎えているような印象です。
400m+200m（リカバリー）なのに距離がずれています。
GPS機能が壊れているのか時刻もおかしいし、地図も出なくなりました。
夕練｜400mインターバル×5本×2セット
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気温：31℃
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天候：快晴
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スタート：19:10
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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メニュー：400m×5本×2セット（リカバリー200m）
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参加人数：20人以上
6月17日以来、約1か月ぶりとなる水曜夕方練習に参加しました。
19時を過ぎても気温は31℃。蒸し暑さが残る厳しいコンディションです。
この日は400m×5本を2セット実施。セット間は7分間のクーリングタイムを挟みました。
第1グループは72秒（3:00/km）、第2グループは80秒（3:20/km）の設定だったため、今回は第2グループを担当しました。
1セット目
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81秒
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80秒
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80秒
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80秒
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80秒
2セット目
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79秒
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81秒
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79秒
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77秒
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75秒
1セット目は設定どおり80秒前後で安定した走り。
2セット目は身体が動くようになり、後半は徐々にペースアップ。ラストは75秒まで上げて締めることができました。
足底腱膜炎から復帰して初めての本格的なポイント練習としては十分な内容で、最後までフォームを崩さず走れたことは大きな収穫です。
一方で、第1グループの72秒設定で走るにはまだ力不足を感じました。焦って無理をすると再発にもつながりかねないので、まずはこのペースを安定してこなしながら、少しずつレベルアップしていきたいと思います。
新しいGarminが到着！
この日、新しいGarminも届きました。
これでようやく安心して練習データを計測できます。
これまで使っていたGarminは液晶故障から始まり、GPS精度も落ちてきていたため、買い替えにはちょうど良いタイミングだったのかもしれません。
新しいモデルの使用感については、しばらく使ってから詳しくレビュー記事をアップする予定です。
インバーバル機能を使用せずに計測しても結果が自動的にインバーバルとなりました。
翌日の足の状態
気になっていた足底腱膜炎ですが、翌日は予想どおり少しだけ痛みが出ました。
ジョグをする分にはまったく問題ありませんが、足裏を押すとまだ痛みがあります。
「走っている最中は痛くないけれど、翌日に少し痛む」という状態が現在の回復段階なのでしょう。
完全復活まであと一歩というところです。
ここで無理をすると長引く可能性もあるため、引き続き様子を見ながら練習を積み重ねていきます。
長崎ベイサイドマラソンのエントリー開始！
長崎ベイサイドマラソンのエントリーが7月22日から始まっています。
先着順となっていますので、参加を予定されている方はお早めに！
私も出場予定ですので、参加される皆さん、一緒に頑張りましょう。
まとめ
足底腱膜炎から約1か月で、ようやく400mインターバルをこなせるまで回復してきました。
朝は400m×7本、夕方は400m×5本×2セットと、久しぶりの二部練を無事に消化。特に夕練では後半に75秒までペースアップでき、少しずつ調子が戻ってきていることを実感できました。
とはいえ、翌日には足裏に軽い痛みが残るため、まだ完全復活ではありません。
焦らず少しずつ練習強度を上げながら、秋のレースシーズンに向けてコンディションを整えていきたいと思います。
同じように足底腱膜炎から復帰を目指しているランナーの参考になれば嬉しいです。
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