水曜二部練：朝600m×5本、夕方：300m×3本+5000m+300ｍ×3本：レース前調整！
いつも購読ありがとうございます。
今回は水曜の二部練の結果です。
8/2のマスターズ前の最後のポイント練習！
しかし、暑いι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
朝練
条件
・気温27℃、快晴、7:10スタート
この日も暑さ継続。
・シューズ：ミズノ デュエルフラッシュ
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・600m×5本
・参加人数：5人
結果
600m×5本。
週末のマスターズの5000m用のシューズ（ミズノ デュエルフラッシュ）で感触を最終確認。
今朝も皆さんのペースメーカー。
ペースは聞いていなかったが、先頭集団を引っ張り。
1本目は2:23(3:54/km)。
リカバリーは200m。
2～4本目にかけて徐々にペースアップ。
2:19-2:17-2:16。
ラストは自分のペースで1:43(2:50/km)。
キロ3ぐらいで走れたらと思っていたが、想定外にペースを維持できた。
シューズも厚底とは感触が異なるが、高速ペースにも対応できそう。
夕方練
条件
・気温30℃、快晴、19:10スタート
日中の気温は36℃近くあり、夜になっても30℃。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
（今シーズン）
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・300m×3本+5000m+300ｍ×3本
（300mは3:00/kmペース、5000mは4:00/kmペース）
・参加人数：約8人（別組を合わせると20人以上）
結果
300m×3本+5000m+300ｍ×3本という初めてのメニュー。
通称、サンドイッチメニューと呼ぶらしい。
今回はレース前のため、故障しないようにジョグ用シューズ（インヴィンシブル3）。
まずは300mを3本。
今回も大学生が引っ張ってくれ、54秒（キロ3）ペースで、ほぼ予定通り。
リカバリーも300m。
それから5000mをキロ4ペース。
キロ3で走っていただけあり、キロ4がかなり遅く感じる。
キロ4のはずが、徐々にペースアップ。
ラスト1キロは3:42。
そこから400mのリカバリーの後、再度300m×3本。
キロ3ペース。
ラストは52秒（2:50/km）まで上がった。
5000ｍがキロ4ペースと聞いていたので、楽勝と思っていたが、かなりきつかった。
ただ、良い練習になりました。
直近のエントリー情報
長崎平和ハーフマラソン
2025/7/31の12時からエントリー開始します。
先着なので、お早めに。
↓コース詳細はこちら
ナイター記録会inかきどまり
エントリー中、2025/8/20締め切り
9/6（土）開催
長崎市民体育・レクリエーション祭
エントリー中、2025/9/5締め切り
10/13（月・祝）開催（トラスタリレーマラソンと被っている）
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
あとは、3日後のマスターズの5000ｍに向けて疲労抜き。
↓❤を押してもらえると嬉しいです。
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