水曜四部練？：早朝400m×5本、朝400ｍ×3本、夕方5キロ×1本、夜1000m×3本：疲れました・・・
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今回は水曜の四部練の紹介です。
各練習メニューは軽めなので、四部練と言っていいのか分かりませんが・・・
朝練（その1）
条件
・気温22℃、曇り、8:00スタート
ようやく少し涼しくなってきた。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・400m×5本
・参加人数：5人
結果
今朝のメニューは400m×5本。
↓前々日のトラスタリレーマラソンの参加者多かったので、今朝のメニューは少し軽め
1分30秒狙いで走ろうと思ったが体が重く、1分36秒（キロ4）に変更。
回数重ねると徐々に体が動いてきて、ラストは全力に近いスピードで、1分10秒。
参加者のほとんどの方が2日前にフルを走っているのに元気。
朝練（その2）
条件
・気温22℃、曇り、8:00スタート
ようやく少し涼しくなってきた。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・400m×3本
結果
他メンバーの引っ張りで400×3本を朝練（その1）の1時間後に実施。
100秒の設定ペースで予定通り走破。
夕方練
条件
・気温27℃、快晴、18:00スタート
18時はまだ薄暗いぐらい。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ2
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・5000m
・参加人数：4人
結果
元実業団の方に引っ張ってもらえるとのことで、夕方練に参加。
5キロを3:45/kmのペース設定。
アウトを走ったので、GARMIＮのペースは若干速いが、ゴールタイムは、きっちり3:45/kmペース（18分44秒）だった。
後ろを走ってても安心感がありました。
夜練
条件
・気温27℃、快晴、19:10スタート
19時になると真っ暗。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ2
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000m×3本
・参加人数：20人以上
結果
5キロのペース走が終わってから約40分後に長崎市陸上競技会の練習会。
メニューは1000m×5本でしたが、きつくて、１本飛ばしで3本走った。
今回もアウトを走ったので、実際の距離は少し長め。
徐々にペースアップできたが、終わったらヘトヘトでした。
まとめ
水曜の四部練の紹介でした。
この日の走行距離は約38キロ。
インターバル系の練習ばかりで、この走行距離はなかなかでした。
フルマラソンから中1日なので、故障しないように気を付けます。
ただ、4回の練習は全て走るメンバーが異なり、アップダウンの際に様々な人と話ができて楽しかった。
10月の走行距離は334キロ。
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