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今回は、長崎市で坂道トレーニングをするならおすすめしたい「岩屋山登山道（九州自然歩道）」を走ってきました。
暑い時期になると「日中は暑すぎて走れない…」という方も多いと思いますが、このコースは木陰が多く、真夏でも比較的快適に走れる貴重なランニングコースです。
以前コースを詳しく紹介していますので、ルートの詳細はこちらをご覧ください。
今回の走行条件
- 気温：28℃
- 天候：快晴
- シューズ：NIKE ボメロプラス
コース
松山陸上競技場
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西町
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警察学校
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岩屋山登山道（九州自然歩道）
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松山陸上競技場
今回のランニング結果
- 走行距離：10.57km
- 走行時間：1時間4分24秒
- 標高：約300m
コース後半はひたすら上り坂。
ロードランニングというよりもヒルランニング（坂道トレーニング）に近い内容になります。
普段平坦な道しか走っていない方は、かなり脚に負荷を感じると思います。
難易度としては中～やや高め。
心肺機能や脚力を効率よく鍛えたい方には非常におすすめです。
折り返し地点までは舗装された九州自然歩道を走ります。
さらに先へ進むと登山道（獣道）になるため、折り返しました。
岩屋山ランニングコースのおすすめポイント
① 夏でも比較的涼しい
最大の魅力は、約1.5km続く木陰です。
市街地では30℃近い日でも、この区間は直射日光を避けられるため体感温度がかなり違います。
真夏の暑さを避けながら坂道トレーニングができるのは、このコースならではの魅力です。
② 標高約300mまで一気に上れる
登りが続くため、自然と心肺機能や脚力が鍛えられます。
マラソン大会へ向けた脚づくりや、ハーフ・フルマラソンの後半で粘る力を養う練習としてもおすすめです。
スピード練習とは違った刺激が入るので、普段の練習に取り入れると走力アップにつながります。
③ 自然を感じながら走れる
車通りも少なく、鳥のさえずりを聞きながら走れるため、とても気持ちの良いコースです。
市街地から近い場所とは思えないほど自然豊かで、気分転換にも最適でした。
注意点
一方で注意したい点もあります。
舗装はされていますが、落ち葉や木の根、路面が荒れている場所もあり、場所によっては凹凸があります。
スピードを出しすぎると転倒や捻挫のリスクもあるため、下りは特に慎重に走ることをおすすめします。
また、夏場は水分補給を忘れず、無理のないペースで走りましょう。
足底腱膜炎の経過
前日に久しぶりにキロ4分台で6km走りました。
以前悩まされていた足底腱膜炎ですが、かなり回復してきています。
押すとまだ少し痛みはありますが、歩いたり走ったりする際の痛みはほぼなくなりました。
焦ると再発の原因にもなるので、完全復活までは無理をせず、少しずつ練習量を増やしていこうと思います。
まとめ
岩屋山登山道（九州自然歩道）は、
- 夏でも比較的涼しく走れる
- 標高約300mの本格的な坂道トレーニングができる
- 心肺機能・脚力強化に最適
- 自然を楽しみながらランニングできる
という、長崎市内でも数少ない魅力的なランニングコースです。
坂道練習を取り入れたい方や、いつものランニングに変化をつけたい方は、ぜひ一度走ってみてください。
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