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朝と夕方の2部練習。
朝は1000m×3本×2セット、そして夕方は今回のメインとなる600m×10本を行いました。
特に夕方は、久しぶりにヴェイパーフライ4を履いて、設定3分05秒/kmのグループに挑戦。
足底腱膜炎からの復帰を進める中で、現在の状態を確認する意味でも重要な練習になりました。
朝練は1000m×3本×2セット
まずは朝練から。
この日の松山陸上競技場は、気温20℃、晴れ。
コースは600m周回で、メニューは1000m×3本×2セットです。
シューズはナイキ ボメロプラス。
9月も終わり、朝の気温はついに20℃まで下がってきました。
とはいえ、日中になるとまだ30℃近くまで上がるので、「もう秋！」という感じにはなりませんね。
この日の朝練では、サブ3レベルのメンバーが集まる先頭グループを引っ張りました。
1セット目の結果は、
1本目：3分41秒
2本目：3分40秒
3本目：3分38秒
でした。
3分40秒前後でまとめながら、最後は3分38秒まで上げることができました。
その後、メンバーが変わって2セット目へ。
こちらは4分30秒程度のペースで走りました。
Garminについては、この日の朝練で操作ミスがあり、2セット目を含めて正確な記録を残せませんでした。
夕方は600m×10本！
そして夕方。
この日の本命ともいえる練習です。
場所は同じく松山陸上競技場。
気温26℃、晴れ。
シューズは久しぶりのヴェイパーフライ4です。
今回は足裏の状態が比較的良く、走っている時の痛みもなかったため、久しぶりにヴェイパーフライ4を履いてみました。
メニューは600m×10本、リカバリー60秒。
これ、やってみると分かりますが、かなりキツいメニューです。
今回、一番速いグループの設定は600mを1分51秒、キロ3分05秒ペース。
せっかくなので、このグループについていくことにしました。
そして結果は……
600m×10本を平均1分51秒。
何とか最後まで10本をこなすことができました。
もちろん、楽だったわけではありません。
むしろ後半になるにつれてペースメーカーのペースも上がり、途中からはついていくのがかなり厳しい状態に。
最後の方は、正直なところ「吐きそう……」というくらい追い込まれました（笑）。
それでも、10本を最後までやり切れたことは大きな収穫です。
6月以来の600m×10本
実は、600m×10本を最後までこなしたのは、足底腱膜炎を発症する前の6月3日以来。
6月3日の練習ではキロ3分ペースで10本できていました。↓
そこから足底腱膜炎によって練習を中断・調整する期間があり、思うようにスピード練習ができない時期が続きました。
それを考えると、今回の600m×10本は、単なる「インターバル練習」以上の意味があります。
まだ6月の状態には戻っていません。
それでも、600m×10本を平均1分51秒でこなせたというのは、少しずつ戻ってきている実感があります。
足底腱膜炎の状態は？
気になる足底腱膜炎ですが、相変わらず違和感は残っています。
ただ、以前のような走る時の痛みはなくなりました。
今回のようにスピードを上げた練習をしても、翌日に悪化していないのは安心材料です。
もちろん、ここで調子に乗って練習量を一気に増やすのは禁物。
「走れるようになった」ことと「完全に治った」ことは別なので、状態を確認しながら少しずつ戻していきたいと思います。
次は10月10日の3000m
次の目標は、10月10日のナイター記録会・3000m。
今回の600m×10本で、スピード面では少し手応えを感じることができました。
ここからは疲労を抜きながら、3000mに向けて調整していきます。
6月にはキロ3分ペースで600m×10本ができていたので、そこまで戻すにはもう少し時間が必要。
それでも今回、久しぶりにヴェイパーフライ4を履いて、設定3分05秒/kmのグループで10本を走り切れたことは、今後につながる練習になりました。
足底腱膜炎からの復帰。
そして10月10日の3000m。
ここからどこまで戻せるのか、自分でも楽しみです。
9月は5月以来、久しぶりに500キロを超えました。
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