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マラソン大会に参加するとき、意外と悩ましいのがトイレの問題です。
特にフルマラソンや大規模な大会では、スタート前のトイレに長い列ができることも珍しくありません。
せっかく練習を積んできたのに、トイレ待ちで焦ったり、レース中にトイレに行くことになったりするのは避けたいところです。
少しでもよいタイムを目指すなら、走力だけでなく、トイレ対策も重要になります。
今回は、マラソン大会でトイレに困らないための対策や、私自身が実践している方法を紹介します。
マラソン大会ではトイレが混雑する
大規模なフルマラソンでは、スタート前に多くのランナーがトイレを利用するため、仮設トイレに長い列ができます。
大会側も参加者数を見越して仮設トイレを多数設置していますが、それでもスタート前は混雑しがちです。
特に注意したいのが、スタート時間が近づいてからトイレに並ぶことです。
列がなかなか進まないと、スタートブロックの閉鎖時間に間に合わないのではないかと焦ってしまいます。
精神的にも落ち着かなくなり、レース前のコンディションにも影響しかねません。
そのため、トイレは時間に余裕を持って済ませておくことが大切です。
空いているトイレを探すのがポイント
トイレの待ち時間を減らすためには、空いている場所を探すことも重要です。
初めて参加する大会では、会場の配置が分からず、スタート地点に近い仮設トイレに並びがちです。
しかし、少し離れた場所に行くと、意外と空いているトイレが見つかることがあります。
例えば、次のような場所を確認してみましょう。
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スタート地点から少し離れた場所
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会場の端に設置された仮設トイレ
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駐車場や会場周辺のトイレ
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アップで移動する途中にあるトイレ
大会によって設置場所は異なりますが、会場に到着したらトイレの位置を確認しておくと安心です。
また、アップを兼ねて少し離れた場所まで移動するのも一つの方法です。
ただし、スタートブロックへの移動時間や閉鎖時刻は必ず確認しておきましょう。
私が実践しているレース前のトイレ対策
私自身、フルマラソンに出場するときは、基本的に2回トイレに行くようにしています。
1回目は大会会場に到着してすぐです。
到着後は荷物を預けたり、着替えたり、ウォーミングアップをしたりと何かと忙しくなります。
そのため、まずは早めにトイレを済ませておきます。
そして、2回目はスタート直前です。
一度トイレに行っていても、時間が経つと再び行きたくなることがあります。
そこで、スタート前にもう一度トイレに行き、できるだけ不安を残さないようにしています。
この方法を実践するようになってからは、フルマラソンのレース中にトイレに行くことはほとんどなくなりました。
もちろん個人差はありますが、レース前に余裕を持って2回行っておくのはおすすめです。
レース前の水分補給にも注意
トイレ対策では、水分補給のタイミングも重要です。
特に冬場のマラソン大会では、寒さによってトイレが近くなることがあります。
寒い時期は体が冷えないように注意するとともに、スタート直前に水分を大量に摂りすぎないようにしています。
ただし、トイレを避けるために水分補給を極端に控えるのはおすすめできません。
脱水につながる可能性があるため、前日から適切に水分を補給し、当日も気温や体調に合わせて調整することが大切です。
また、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、人によって尿意を感じやすくなることがあります。
普段から自分の体の反応を確認し、大会当日の飲み物を考えておくとよいでしょう。
レース中にトイレに行きたくなったら？
どれだけ準備をしていても、レース中にトイレに行きたくなることはあります。
そんなときは、無理に我慢し続けないことも大切です。
我慢して走り続けると、集中力が低下したり、走りにくくなったりすることがあります。
どうしても行きたくなったら、早めにトイレを利用しましょう。
コース上には複数のトイレが設置されていますが、場所によって混雑状況は異なります。
前を走るランナーの動きやトイレの利用状況を確認し、比較的空いている場所を探すのもポイントです。
また、レース中にトイレを利用する可能性も考えて、コースマップで設置場所を事前に確認しておくと安心です。
まとめ：マラソンのトイレ対策も記録向上のポイント
マラソン大会では、スタート前のトイレ対策が意外と重要です。
今回紹介したポイントをまとめます。
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会場に到着したら早めにトイレを済ませる
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少し離れた空いているトイレも探してみる
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スタート直前にもう一度トイレに行く
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水分補給を極端に控えず、タイミングを調整する
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コース上のトイレの場所も事前に確認しておく
特にフルマラソンでは、トイレのために数分のロスタイムが発生することもあります。
もちろん、タイムだけを優先するのではなく、体調を第一に考えることが大切です。
トイレの不安を少しでも減らして、スタートラインに立つときには走ることだけに集中できる状態にしておきたいですね。
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