12/21(土)朝練（21.1km）、12/25（水）朝練：3km、夕練：5km＠松山陸上競技場　＆　長崎ミュージックマラソン

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12/21（土）朝練、12/25（水）朝練、夕練の結果です。

また、12/25に長崎ミュージックマラソンの概要が発表されましたので、その情報を紹介します。

・12/21（土）朝練：21.1km  1時間24分21秒（4:00/km）

・12/25（水）朝練：3km　12分3秒（4:01/km）

・12/25（水）夕練：5km 18分29秒（3:42/km）

12/21（土）朝練

条件

・気温8℃、曇り→晴れ→雨。微風。7:00スタート。
　晴れたり、雨が降ったりと変な天気だった。

・シューズ：NIKE　インヴィンシブル 3
　　　　　 （古い方）
　路面が濡れており、新しいシューズが汚れるのを避けるために古い方を使用。

・コース：松山陸上競技場周回コース
　　　　　（600m）

・21.1km (設定：4:00/km)

・参加人数：8人
　同じペースで走ったのは4人
　この日は8時半からのスタート組と分かれていたので、人数少なめ。
　前日、忘年会の方も多かったのか？

結果

21.1kmを1時間24分21秒で走破！

キロ4ペースより3秒速かったが、ほぼキロ4ペース。

 

2025/1/12の新春駅伝メンバー6人中の4人で集団走。

皆さん調子が良く、キロ4ペースでは、物足りないようで、更に速いペースで走られていました。

新春駅伝メンバーの調子も良いようで期待が持てます。

ペースを上げる余裕はありましたが、キロ4で皆さんに案内を流しているので、他の方のペースに惑わされないように最後までキロ4ペースを維持。

結局、ラスト3キロぐらいになると、皆さん先を行って、ついてくる方は誰もおらず単独走で、そのままゴール。

ピッチ＆歩幅

ピッチと歩幅は、ほぼ一定。

若干中盤、ピッチは速くなっているか？

上下動＆上下動比

上下動比も最初の走り出し以外は、ほぼ一定。

接地時間＆GTCバランス

接地時間も走り出し直後以外は、一定。

左右のバランスは、いつもは右に傾いている感じでしたが、この日はバランスが取れていました。

余裕があるペースだからなのか？

心拍数

心拍数は、そこまできついとは感じませんでしたが、高めに出ていました。

 

12/25（水）朝練

条件

・気温5℃、曇り。無風。7:10スタート。

・シューズ：NIKE　インヴィンシブル 3
　　　　　 （古い方）

・コース：松山陸上競技場周回コース
　　　　　（600m）

・3000m (設定：4:00/km)

・参加人数：6人

結果

3000m　12分3秒

皆さんのペースに合わせてキロ4で走破！

ちょっと遅かったので、ピッタリは中々難しい。

この日は、今年の最後の水曜朝練でした。

参加された皆さん、お疲れさまでした。

12/25（水）夕練

条件

・気温12℃、曇り。

・シューズ：NIKE　ヴェイパーフライ 2
　久しぶりにヴェイパーを履いてみた。

・コース：松山陸上競技場周回コース
　　　　　（600m）

・10km (設定：3:40/km) 　→5kmでリタイア

・参加人数：単独走

水曜の夜の練習会の時間帯が雨模様だったのと、メニューが300m×10本（54～58秒）で故障しそうな感じだったので、早めに一人でポイント練習。

結果

10キロを3:40ペースで走るつもりだったが、5キロでリタイア。

5キロ　18:30（3:42/km）

松山に来て、走ろうとシューズを履き替えていたら、ランニングソックスではなく、普通の冬用の厚手のソックスだったことに気づいた。

わざわざ履き替えに戻るのもと思い、そのままスタートしたが、やはりシューズとソックスの間で滑って、うまくスピードが出ない。

２キロ目以降は、少しコツをつかんで何とかペースを上げたが、無理にペースを上げたためか、このペースで10キロは持たないと思い5キロで断念。

ちょっとモヤっとする感じで終わってしまいました。

長崎ミュージックマラソン

音楽とランニングを組み合わせた「フルマラソン大会」が長崎県の諫早市と雲仙市を舞台に開かれることになり、25日に概要が発表されました。

1万人規模で長崎県内初の日本陸連公認コースを目指しているらしいです。

スタートとゴールはトランスコスモススタジアムで全長およそ8キロの諫早湾干拓堤防道路などもコースに入る計画のようです。

ミュージックの名称は、ランニングと音楽を組み合わせるとのことですが、どんな感じになるのか想像がつきません。

他大会では沿道で、歌を歌ったり、ブラスバンドの演奏等があるケースがありますが、それが、もう少し拡大される感じになるのでしょうか？

また2027年1月開催予定とのことで、九州の他のフルマラソンの大会とは被らない感じはしますが、1月下旬になると別大の直前になってしまうので、上旬にして欲しいところです。

まとめ

12/21と12/25の練習内容と長崎ミュージックマラソンについて紹介しました。

今年のポイント練習も今週末を残すのみとなりました。

土曜が1000m×3～5本のインターバル、日曜が30キロ。

30キロ走、どれくらいのペースでいくか考え中です。

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