水曜二部練：朝600m×5本、夕方：（400m×6本）×2セット：朝夕共にインバーバル走！＆IT先端技術応用講座
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今回は水曜の二部練の結果です。
朝は大雨、夕方は曇り。
若干、気温は下がってきたような。
朝練
条件
・気温26℃、大雨、7:10スタート
アップ時は土砂降りだったが、スタート時には雨は上がった。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・600ｍ×5本
・参加人数：4人
結果
今朝は600m×5本。
この日は大雨☔
天草の方では線状降水帯が発生していた。
よって、この日は参加者少なく４人のみ。
今朝も皆さんのペースメーカー。
600mを2分24秒（キロ４）狙いで5本ほど。
リカバリーは200m。
雨で全く暑さは感じませんでしたが、ずぶ濡れになりました。
夕方練
条件
・気温27℃、曇り時々小雨、19:10スタート
この時間は真っ暗だが、まだ若干暑い。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・（400m×6本）×2セット
・参加人数：10人程度
（全体では30人ぐらい？）
結果
この日は400m×6本を2セット。
19時になると、もう真っ暗で涼しいはずだが、まだ蒸し暑さが残る。
ペースは72秒（3:00/km）と80秒（3:20/km）の組に分かれ、72秒に参加。
ペースメーカーの方について行ったら、ピッタリ走ってくれる。
4本目ぐらいからかなりきついが、何とかついていった。
リカバリーは200ｍ。（約70秒）
5分の休憩の後、2セット目。
かなりきつい。
10本目まではついていけたが、11、12本目はついていけず。
それでも何とか2秒差ぐらいで完走。
終わったら汗だくでした💦
いい練習になりました。
IT先端技術応用講座
前回に続きPurple Flairという実践型サイバーセキュリティ学習システムを使っての講義。
今回も自身が攻撃者となって、ブルートフォース攻撃（辞書型攻撃）にて、あるサーバーのパスワードを総当たりして、解読するという演習をした。
パスワードは簡易なものにすると、直ぐに見破られることが実感できた。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
当面はレースはないので、地道に練習継続です。
↓❤を押してもらえると嬉しいです。
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