ダニエルズの表を活用してマラソンのペースを推定しましょう！

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今回はダニエルズの表についてです。

ダニエルズの表とは？

マラソンや長距離ランニングのトレーニングにおいて、しばしば目安として利用されるのが 「ダニエルズの表（VDOT表）」 です。

これはアメリカの運動生理学者ジャック・ダニエルズ博士が提唱した理論をもとに作成されたもので、ランナーの「走力」を数値化し、最適なトレーニングペースを導き出すことを目的としています。

特徴的なのは、酸素摂取量（VO₂max）の直接測定を行わなくても、過去のレース記録から走力を推定できるという点です。

たとえば10kmやハーフマラソンの記録をもとにVDOT値を求めれば、フルマラソンの予測タイムを確認できます。

ダニエルズの表

例えば、1500mのタイムが8分30秒であれば、フルの予想タイムは4時間49分17秒です。

この表で中距離のタイムでフルのタイムを予想できるので、フルのペース設定にも使えます。

ただ、スピード系、スタミナ系によっては、この表の通りにいかない場合もあるので、そこは自身の特性に合わせても調整が必要です。

逆に言えば、この表で自身の自己ベストを照らし合わせると、どの距離が得意かが分かります。

また、フルの場合は気候に大きく左右される（暑い場合は大幅にタイムダウン）ので、その辺りも注意が必要です。

まとめ

今回はダニエルズの表について紹介しました。

この表をうまく活用して適切なペースを見極めたいものです。

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