いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今週の水曜日は、朝練のみ。
夕方練は予定が入っていたことに加えて、週末には3000mのレースとフルマラソンのペースメーカーを予定しています。
ここで無理をして疲労を溜め込んでも仕方がないので、夕方のポイント練習はお休みにしました。
最近は朝の気温も一気に涼しくなってきました。
この日の朝は16℃。
少し前までならジョグだけでも汗をかいていましたが、16℃くらいになると汗もほとんどかかず、かなり気持ちよく走ることができます。
これくらいの気温が続いてくれると、ランナーにとっては本当に走りやすい季節ですね。
朝練は600m×5本×2セット
この日の朝練メニューは、600m×5本を2セット。
リカバリーは200mです。
使用したシューズは、いつも通りボメロプラス。
この日は先頭集団を引っ張りました。
まず1セット目は、
2:13、2:11、2:10、2:06、1:59
というタイム。
最初は少し抑えめに入り、そこから徐々にペースアップ。
最後は1分59秒まで上げることができました。
600mを5本走る中で、最後までペースを上げていけたのは良かったです。
特に、最初から無理に突っ込むのではなく、余裕を残しながら徐々にペースを上げられたので、感覚としてはかなりいい感じ。
朝練ということを考えても、動きは悪くありませんでした。
その後、メンバーが変わって2セット目へ。
2セット目は、
2:44、2:44、2:42、2:40、2:39
という結果でした。
こちらも最後に向かって少しずつペースアップ。
1セット目とは違ったペース感になりましたが、最後までペースを落とさず、むしろ上げて終えることができました。
週末にレースとペースメーカーを控えていることを考えると、今回は「やり切る」というより、状態を確認しながら刺激を入れるような練習。
夕方練を休んだことも含めて、疲労を溜めずに良い刺激を入れられたかなと思います。
足底腱膜炎の状態は？
気になる足底腱膜炎の状態ですが、今のところ「特に良くも悪くもなっていない」という感じです。
ただ、水曜日は一番負荷がかかる夕方練習をスキップしたこともあり、足裏を押さえたときの痛みは少し軽減してきました。
走っているときに大きな問題があるわけではありませんが、完全に痛みがなくなったわけでもありません。
それでも、以前よりは少しずつ回復してきている感覚があります。
このまま無理をせず、練習量や強度を調整しながら、できるだけ早く完全回復させたいところ。
「もう少しで完全に治るかな？」という感覚も出てきているので、ここは焦らずいきたいと思います。
10月10日の3000mはどうなる？
そして、いよいよ10月10日は3000m。
先日紹介した「Fitness AI Connector」を使って、Garminに蓄積されている膨大なトレーニングデータをChatGPTに読み込ませ、3000mの予想タイムを聞いてみました。
その結果は……
9分20秒～9分25秒。
現在の3000m自己ベストは9分29秒なので、予想通りに走ることができれば自己ベスト更新です。
もちろん、AIの予想がそのままレース結果になるわけではありません。
当日のコンディション、気温、疲労、レース展開など、実際のレースではさまざまな要素が絡んできます。
とはいえ、Garminに蓄積してきた自分のトレーニングデータをもとにした予測なので、どこまで実際の走力と一致するのかは非常に興味があります。
今回は3000mの結果そのものだけでなく、
「ChatGPTの予想タイムはどこまで正確なのか？」
というところも試してみたいと思います。
果たして9分20～25秒で走れるのか。
それとも予想には届かないのか。
あるいは、まさかの自己ベスト更新まであるのか。
10月10日の3000mで答え合わせをしてみます。
Fitness AI ConnectorとGarminのデータの連携方法は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
週末には3000mだけでなく、フルマラソンのペースメーカーもあるので、まずは足の状態を見ながら無理をしないこと。
ここ最近は涼しくなって走りやすくなってきたので、良い流れをそのままレースにつなげたいところです。
まずは10月10日の3000m。
9分20秒台を目指して、しっかり走ってきたいと思います。
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