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長崎で「しっかり汗をかけるランニングコースを走りたい」「坂道トレーニングができる場所を探している」という方におすすめしたいのが、今回走った岩屋山方面のランニングコースです。
今回は、長崎市の松山陸上競技場をスタートして、愛宕神社を経由し、岩屋山中腹まで走る約15.7kmのコースを走ってきました。
平地を淡々と走るコースとは違い、階段と上り坂が続くので、かなり脚を鍛えられます。
特に今回のコースは、愛宕神社までの階段と、警察学校横から岩屋山中腹まで続く約1.5kmの上り坂がポイントです。
長崎らしい坂道を利用してトレーニングしたいランナーには、なかなか面白いコースですよ。
長崎・岩屋山ランニングコースのルート
今回のスタート地点は、長崎市の松山陸上競技場です。
今回走ったルートは、
松山陸上競技場
↓
西町
↓
愛宕神社
↓
警察学校
↓
岩屋山中腹
↓
柿泊
↓
Mr.Max横
↓
梁川公園前
↓
松山陸上競技場
というルートです。
以前紹介した岩屋山方面のコースを少しアレンジして、今回は愛宕神社を経由してみました。
コースの詳細については、以前の記事でも紹介していますので、こちらも参考にしてください。
今回の走行距離は15.7km。
Garminで計測した最高標高は311mでした。
15kmを超える距離に加えて、階段や長い上り坂があるため、距離以上に負荷を感じるランニングコースです。
愛宕神社までの階段が最初のトレーニング！
今回、いつもと少しルートを変えて愛宕神社を経由しました。
そして、ここでいきなり登場するのが長い階段です。
正確な階段数は数えていませんが、体感としてはかなり長く、数百段はありそうな階段。
普段のランニングではなかなか使わない筋肉を使うので、ここだけでも良いトレーニングになります。
走って上るのはなかなか大変なので、無理をせず、自分のペースで進むのがおすすめです。
長崎市内には坂道が多いですが、こうした階段を利用したトレーニングも取り入れると、いつものランニングとは違った刺激を入れることができます。
階段を上った時点で、すでに脚にはそれなりの負荷。
「今日は軽く走ろう」と思っていても、そう簡単にはいかないコースです（笑）。
警察学校から岩屋山中腹まで約1.5kmの上り坂
愛宕神社を通過した後は、警察学校横の道を進み、いよいよ今回のメインともいえる岩屋山中腹までの上り坂へ。
ここから約1.5kmの上り坂が続きます。
この区間は、今回のランニングで特に脚を鍛えられた場所でした。
ただ、この坂には嬉しいポイントもあります。
それが木陰が多いことです。
標高も徐々に上がっていくため、平地を走っているときよりも少し涼しく感じられました。
もちろん夏場なので暑さはありますが、強い日差しを直接受けながら走るよりは、かなり走りやすく感じます。
さらに、今回走った区間は車が来ない道なので、落ち着いて坂道トレーニングに取り組めるのも魅力です。
夏場に「暑いから坂道練習ができない」と思っているランナーにも、こうした木陰のある上り坂はありがたいですね。
夏の坂道トレーニングにもおすすめ
今回の岩屋山ランニングでは、階段＋約1.5kmの上り坂＋15.7kmの距離ということで、かなり良いトレーニングになりました。
特に夏のランニングでは、暑さに慣れることも重要です。
平地だけを走るのではなく、坂道を取り入れることで心肺にも脚にも違った刺激を入れることができます。
今回は、来週の夕やけマラソンに向けた暑さと坂道対策も兼ねて走りました。
長崎は坂が多い街なので、普段のランニングコースに坂道を取り入れるだけでも、良いトレーニングになります。
岩屋山方面は、距離をしっかり走りたい人にも、坂道を重点的に鍛えたい人にも使いやすいコースだと思います。
長崎で坂道ランニングをするなら岩屋山へ！
今回のコースを走ってみて感じたのは、「長崎らしいランニングコース」だということ。
松山陸上競技場をスタートして、市街地を走りながら愛宕神社の階段へ。
そこから警察学校横を抜け、岩屋山中腹まで約1.5kmの上り坂。
最後は柿泊方面へ下り、再び松山方面へ戻ります。
走行距離は15.7km、最高標高はGarmin計測で311m。
距離だけでなく、階段と坂道があることで、しっかりトレーニングしたいランナーにはおすすめです。
特に、
・長崎で坂道トレーニングをしたい
・岩屋山周辺を走ってみたい
・夏場のランニングで脚を鍛えたい
・マラソン大会に向けて坂道対策をしたい
・いつものコースに変化をつけたい
という方には、一度走ってみてほしいコースです。
ただし、夏場は気温や体調を考えながら、無理のないペースで走りましょう。
今回は台風が少し逸れていたので、夕やけマラソンは開催されそうでしたが、台風が去った後の暑さがどうなるのかは少し心配。
本番に向けて、今回の岩屋山ランニングで暑さと坂道の対策ができたので、あとは本番を頑張るだけです！
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