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今回は、長崎県諫早市のトランスコスモススタジアム長崎で開催された「第4回ナイター記録会」に出場してきました。
結果は、3000m 9分24秒93！
なんと、自己ベストを4.13秒更新することができました。
前回の第3回ナイター記録会では、自己ベストをわずか0.03秒更新。
今回はそれと比べても大幅な記録更新となりました。
前回はスタート直後の位置取りや、レース終盤の靴紐がほどけるトラブルもありましたが、今回は大きなトラブルなく走り切ることができました。
さらに、GarminのランニングデータをもとにChatGPTに予測してもらったタイムが9分20秒～24秒。実際の結果は9分24秒93と、予測にかなり近い記録になりました。
今回は、自己ベストを更新したレース展開や、実際に走って感じたことを振り返ります。
第4回ナイター記録会＠諫早の会場と当日の天候
今回の会場は、長崎県諫早市にあるトランスコスモススタジアム長崎。長崎県立総合運動公園内にある陸上競技場です。
スタート時刻は13時50分。
13時頃に会場へ到着しましたが、今回も駐車場は混雑していました。
第二駐車場の奥の方は比較的空いていたので、これから参加される方は参考にしてください。
当日の気温は24℃。
天気予報では曇りでしたが、12時前から雨が降り始めました。幸い、レース中には雨も止み、まずまずのコンディションで走ることができました。
夏場の暑い時期にも走り込んできたので、個人的には24℃でも比較的走りやすく感じました。
前回の反省を活かしてスタート位置を改善
前回の第3回ナイター記録会では、スタート直後に後方から追い上げる展開になり、余計な力を使ってしまいました。
その反省を活かし、今回はスタート直後から前方の位置を確保することを意識しました。
また、前回はレース終盤に靴紐がほどけるアクシデントもあったため、今回は早めにスパイクへ履き替え、靴紐もしっかり確認。
同じ組は高校生が中心でしたが、隣には同世代の知り合いの方もいて、会話をしながらリラックスしてスタートを迎えました。
3000mのラップタイムとレース展開
今回のレースは、最初から最後まで安定したペースで走れたことが大きな収穫でした。
1000m：3分05秒
スタート直後は前方の位置を確保。隣にいた方が前に出てくれたので、ペースメーカーとして走らせていただきました。
1000mの通過は3分05秒。
前回は後方から追い上げる展開で3分04秒でしたが、今回は余計な力を使わずにほぼ同じペースで通過できました。
序盤に無理をせず、スムーズにレースへ入れたのはよかったと思います。
2000m：6分11秒（ラップ3分06秒）
1000mを過ぎると、後続の高校生ランナーたちに抜かれましたが、無理のない範囲でついていきました。
ちょうどよいペースで引っ張ってもらえたので、走りやすかったです。
この区間のラップは3分06秒。前回の3分09秒と比較して、3秒短縮できました。
ただ、この区間では前を走るランナーに近づきすぎてしまい、相手のスパイクの裏が私の膝に接触。膝から出血するアクシデントがありました。
幸い、お互いに転倒することはなく、そのままレースを続けることができました。集団走では、前のランナーとの距離にも注意が必要ですね。
3000m：9分24秒93（ラップ3分05秒）
2000mを過ぎても余裕があったため、そこからは自分が前に出る展開に。
残り1周で別のランナーに前へ出られましたが、最後まで諦めずに走り、ラスト100mでスパート。最後に抜き返して、組1着でフィニッシュしました！
36人中1着という結果も嬉しかったです。
ラスト1000mのラップは3分05秒。前回は靴紐がほどけた影響もあり3分10秒だったので、今回は大きく改善できました。
今回のラップは、3分05秒－3分06秒－3分05秒。
3000mで初めて、ほぼイーブンペースで走り切ることができました。
序盤に無理をせず、中盤もペースを落とさず、最後まで粘れたことが自己ベスト更新につながったと思います。
Garminデータを使ったChatGPTのタイム予測は当たった？
今回、レース前には過去1か月のGarminデータをもとに、ChatGPTに3000mのタイムを予測してもらいました。
予測タイムは9分20秒～24秒。
そして実際の結果は、9分24秒93でした。
予測範囲の上限に近い結果となり、驚きました。
もちろん、タイム予測は必ず当たるものではありません。気温や当日の疲労、レース展開などによって結果は変わります。
それでも、普段の練習データを活用してレースの目標タイムを考える方法には、面白さがあると感じました。
今後もGarminのデータを活用しながら、練習内容と実際のレース結果を比較していきたいと思います。
まとめ｜3000mで9分24秒台、自己ベストを4.13秒更新！
今回の第4回ナイター記録会では、3000m 9分24秒93を記録し、自己ベストを4.13秒更新することができました。
前回の記録会から改善できたポイントは、次の3つです。
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スタート直後から前方を確保し、無駄な追い上げを減らせたこと
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1000mごとのペースを安定させられたこと
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ラスト1000mでもペースを落とさず、最後にスパートできたこと
特に、3分05秒－3分06秒－3分05秒というラップで走れたことは、大きな自信になりました。
次の目標は、さらに3000mのタイムを縮めること。今回のレースで得られた感覚を、今後の練習にも活かしていきたいと思います。
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