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今回は水曜日の二部練。
朝は松山陸上競技場で1000m×3本、夜は同じく松山陸上競技場で400m×15本のインターバル走を行いました。
どちらもリカバリーは200mです。
前日の文化の日も二部練だったため、これで2日連続の二部練となりました。
足底の痛みも少しずつ回復してきており、以前のように練習をこなせるようになってきました。
それでは、朝練と夜練の様子を紹介します。
朝練｜1000m×3本のインターバル走
練習概要
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日時：7時10分スタート
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場所：松山陸上競技場
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コース：600m周回コース
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練習メニュー：1000m×3本（リカバリー200m）
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気温：17℃
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天候：曇り
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参加人数：4人
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
下関海響マラソンが終わった直後で、おかやまマラソンも直前というタイミング。
フルマラソンに出場するメンバーがお休みだったこともあり、参加者は4人と少なめでした。
年内のフルマラソンは抽選に落選続きで、今のところ出場予定がありません。
フルマラソンを走れる方が少し羨ましく感じますね。
この日のメニューは1000m×3本のインターバル走。
各1000mの間には200mのリカバリーを入れます。
今回は先頭を引っ張る役割を担当しました。
ペースはキロ4分を少し切る程度。
無理に追い込むというよりも、参加メンバーの走力に合わせながら、一定のペースで走りました。
朝の気温は17℃と走りやすく、気持ちよく練習を終えることができました。
使用したシューズはナイキのボメロプラス。
クッション性が高く、普段の練習で重宝しています。
夜練｜400m×15本のインターバル走
練習概要
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日時：19時10分スタート
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場所：松山陸上競技場
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コース：600m周回コース
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練習メニュー：400m×15本（リカバリー200m）
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設定ペース：76秒
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気温：19℃
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天候：曇り
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参加人数：20人程度
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シューズ：アシックス メタスピードスカイ
夜の練習は400m×15本のインターバル走。
こちらもリカバリーは200mです。
参加者は20人程度で、週末にレースを控えている方は別メニューで調整していました。
私も週末にレースを控えていますが、これまでの経験では比較的早く回復できることもあり、今回は通常メニューに参加することにしました。
一番速いグループの設定は76秒（3:10/km）。
そのグループで走り始めましたが、この日は先頭を引っ張る方がいなかったため、自分がペースメーカーを務めることになりました。
50代の方、中学生を含め、5～6人ほどのメンバーを引っ張ります。
400mを76秒前後で走り、200mのリカバリーを挟みながら15本を繰り返しました。
最初は複数人で走っていましたが、本数を重ねるにつれて少しずつ人数が減少。
10本目になると、ついに一緒に走るメンバーがいなくなってしまいました。
残りの5本は一人で走ることに。
集団で走るのと一人で走るのでは、やはり気持ちの面でも違いますね。
それでも設定ペースを維持し、無事に15本を完了しました。
夜のシューズはアシックスのメタスピードスカイ。
反発力のあるシューズのおかげもあり、比較的余裕をもって走ることができました。
まとめ｜2日連続の二部練を無事に完了
今回は朝に1000m×3本、夜に400m×15本と、朝晩ともにインターバル走を行いました。
どちらもリカバリーは200mです。
前日の祝日も二部練だったため、2日連続で朝晩のポイント練習をこなしたことになります。
気になる足底の状態ですが、以前と比べるとかなり回復してきました。
これだけの練習を続けても耐えられるようになってきたのは、うれしい変化です。
ただし、痛みが完全になくなったわけではありません。
ここで無理をして再び悪化させてしまっては意味がないので、足の状態を確認しながら練習を続けていきたいと思います。
また、足底だけでなく、ほかの箇所の故障にも注意が必要です。
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