マラソン42.195kmの間、私は何を考えて走っているのか？

いつも購読ありがとうございます。

他のランナーの方から、

「マラソンを走っているとき、何を考えているんですか？」

と聞かれることがあります。

普段は「タイム」や「ゴール後の楽しみ」を考えているつもりですが、改めて振り返ると、実はさまざまな思考が頭を巡っています。

今回は、フルマラソン42.195kmの間に、私が実際に考えていることを整理してみました。

マラソンは「脚」ではなく「頭」で走る競技

マラソンは体力だけでなく、「頭のスポーツ」だと感じることが多いです。

長い距離を走り続ける中で、脚よりも先に心が折れそうになる瞬間は必ず訪れます。

そんなとき、自分の気持ちをどうコントロールするかが、結果を大きく左右します。

レース全体を通して考えていること

1kmごとのラップとペース管理

レース中は、1kmごとのラップを確認しながらペースを微調整しています。

数秒の誤差であれば気にしませんが、

速すぎる・遅すぎる場合は「修正すべきか」「このまま行くべきか」を判断します。

その日の調子によっては、無理に理想のペースに戻すよりも、現実的なペースを受け入れるほうが良い場合もあります。

景色を楽しむ

フルマラソンは、普段訪れない土地を走る機会でもあります。

初参加の大会では新鮮な景色を楽しみ、
何度も出場している大会では「前回はここがきつかったな」「新しい店ができているな」などと振り返ります。

海や山などの自然を感じながら走れる大会では、気持ちがリフレッシュされるのも魅力です。

ゴール後の楽しみを想像する

「完走後は何を食べようか」
「温泉でゆっくりしようか」

ゴール後のご褒美を考えることで、きつい時間帯でも気持ちを前向きに保つことができます。

気づけば、「もうこんな距離まで来たのか」と感じることも少なくありません。

知り合いを探す・応援を力にする

すれ違いのある大会では、知り合いを探しながら走るのも楽しみの一つです。

仲間の姿や声援は、大きなエネルギーになります。

「自分も頑張ろう」と自然に気持ちが引き上げられます。

ブログのネタを考える

レース中に
「この出来事はブログに書けそうだな」
と考えることもあります。

・他のランナーとの会話
・給水での出来事
・印象に残った瞬間

走りながらネタを整理していると、時間が経つのがあっという間です。

スタート前：静かな緊張と自己暗示

スタート前は、荷物預けやトイレなどで慌ただしくなりがちですが、整列すると不思議と落ち着いてきます。

考えているのは主に次のことです。

・気温や風を考慮し、ペースを微調整する
・「ここまで練習してきたから大丈夫」と自分に言い聞かせる

余計な不安は排除し、
ペース・呼吸・最初の5kmを楽に入ることに集中します。

「今日は長い旅だ」
そう言い聞かせて、気持ちを落ち着かせています。

序盤（0〜10km）：抑えることに集中

序盤は、最もオーバーペースになりやすい区間です。

「速すぎないか？」
「呼吸は自然か？」
「脚が軽すぎないか？」

“楽すぎる”ときほど要注意で、後半に負担が返ってくることを経験的に知っています。

同じペースで走れる集団を見つけ、無理なくリズムを保つことを意識します。

中盤（10〜25km）：内省の時間

体が温まり、走りが安定してくると、思考は内側へ向かいます。

「このペースなら最後まで持つか？」
「今日はどこまで我慢できるか？」

過去の練習風景が頭をよぎることもあります。

きつかった30km走、雨の日のジョグ、早朝のポイント練習。

「ここまで積み上げてきたのだから、簡単には諦めない」

そうした記憶が、静かな自信へと変わります。

後半前（25〜32km）：現実と向き合う

このあたりから、レース結果の輪郭が見え始めます。

自己ベスト更新が視野に入ると気持ちは高まりますが、
焦ってペースを上げず、まずは“崩れないこと”を最優先にします。

28km地点では
「もう残りは3分の1しかない」
と距離を前向きに捉えるようにしています。

終盤（32〜40km）：自分との本当の勝負

いわゆる“30kmの壁”を越えると、思考は「耐えること」に集約されます。

35kmを超えても走れていれば、そのレースは成功に近いと感じています。

ここで、ほぼ結果が決まります。

フィニッシュタイムを何度も計算し、
「このペースなら自己ベストを更新できる」
と分かると、不思議と心が落ち着きます。

ラスト2km：感情が解放される瞬間

ゴールが見えると、最後の力が湧いてきます。

苦しさの中に達成感が混ざり、感情が大きく揺れます。

「ここまで来た」
「もう少しだけ頑張ろう」
「この瞬間を忘れないでおこう」

応援の声が背中を押し、ここはただ無我夢中で走るだけです。

ゴール後：静けさと感謝

ゴール直後、頭の中は驚くほど静かになります。

残るのは
「走り切れた」という安堵
そして「また挑戦したい」という前向きな気持ち。

マラソン中に考えていることは、突き詰めると
「自分との対話」なのかもしれません。

42.195kmは、体力だけでなく、心の強さを試す距離でもあります。

まとめ

フルマラソン中に、私が考えていることを振り返ってみました。

人それぞれ思考は異なりますが、ポジティブなことを意識し、脳を疲れさせすぎないことが、良い結果につながると感じています。

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