水曜二部練：朝練3000m×1本、100m×6本：夕練：8000m+400m×5本：いい練習ができました！＆爆心地公園の桜は満開から葉桜へ！
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今回は水曜の二部練の紹介です。
夕方練はいい練習ができました。
爆心地公園の桜は満開から葉桜へとなってきています。
朝練
条件
・気温7℃、快晴、7:10、7:50スタート
今週の水曜は久しぶりに快晴。
ただ、4月にしては気温が低い。
グローブなくて手が寒かった。
・シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・3000m×1本、100ｍ×6本
・参加人数：6人（1セット目）
4人（2セット目）
結果
今朝のメニューは3000ｍ×1本。
先頭集団に合わせて引っ張った。
ラスト1キロは、60代の方がかなりペースを上げたので、それに合わせてペースアップ。
2セット目は、メンバーが一部変わり、100m×6本。
23～24秒狙い。
リカバリーは200ｍ。
夕練
条件
・気温16℃、晴れ、19:10スタート。
日中は暖かくなり、夕方は気温が上がった。
・シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・8000m+400m×5本
・参加人数：20人以上（同じ組は6名程度）
結果
夕方のメニューは8000m+400m×5本。
8000mは3:30-40/km、4:00/km、4:30/kmの組に分かれたので、一番速い組に参加。
400mは70秒の設定。
8000mは3:30-40/kmの設定のはずが、ペースメーカーの方が速くて、平均3:31/kmのペースだった。
ただ、きつすぎず、ちょうどいいペースだった。
心拍数もそこまで上がっていない。
4分間のインターバル後に400m×5本。
70秒設定ペースで何とか、それなりのタイムで走れた。
最後まで落ちずに走れたので、気持ち良かった。
爆心地公園の桜（満開から葉桜へ）
爆心地公園の桜が満開から葉桜になっていく様子です。
↓咲き始めから満開まではこちら
4/4
4/5
4/6
4/7
4/8
4/9
余裕があれば、完全に葉桜になるまで経過観察します。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
今週は特に良い練習ができました。
4月の走行距離は178.5キロ。
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