2部練 朝：2000ｍ×1本、夕方：8000m×1本 防府読売マラソン前最終調整（2024/11/27）
本日も先週に引き続き2部練
（朝と夕方練習）
朝は皆さんの練習に付き合いペースメーカー、夕方は陸協の練習会に参加。
防府マラソン前の調整は、これで順調に終わった。あとは本番に向けて疲労抜き。
朝練（2000m×1本）
・気温14℃、小雨。無風。7:10スタート。
気温はそこまで低くなかったが、スタート前に雨がパラついていた。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル 3
（古い方）
・コース：松山陸上競技場周回コース（600m）
・距離：2000ｍ×1本
参加メンバーの大半が防府出走のため軽め
・参加人数：8人
・結果：2000ｍ 7分28秒
本日も設定は4:15/kmであったが、先頭集団に合わせて最初の１キロは4分、次の1キロは、後ろからプレッシャーをかけられて更にペースアップ。
先頭集団に付いてきた２人の方は２人とも60歳（男性1人、女性1人）なのだが、このペースにほぼ付いてくるのだから速すぎる。
最後の200mは全力に近いスピードで走って、気持ちよく終了。
夕方練習（8000m×1本）
長崎市陸上競技会（陸協）の練習会の本日8000m（3:50/km）+1000ｍであったが、+1000mは疲労が残る＆故障のリスクもあるので、8000mのみ参加。
・気温13℃、曇り時々雨。若干強め。19:10スタート。
小雨＆夜なので気温以上に寒く感じた。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル 3
（古い方）
故障防止のためヴェイパーフライはレースまで封印！
・コース：松山陸上競技場周回コース（600m）
・距離：8000m×1本（3:50/km）
・参加人数：10人程度
（防府の出走者5名参加）
・結果：18:26 (3:41/km)
今日も元実業団の方に引っ張って頂いたので、楽に走れた。
普段の練習は引っ張ることが多いので、人の後ろに付くと非常に楽に感じるので、防府でも同じペースの人の後ろに付きたいところです。
（おかやまマラソンのようにペースメーカーにならないように、うまく調整必要）
雨で水たまりが所々にあり、また風も時折強かったので、コンディションとしては悪かったですが、そこまできつくはなかった。
他のメンバーも防府の前の最終調整のためか皆さん途中で辞めてしまったので、最後の約２キロはペースメーカーの方と２人だけになった。
最後の500mは、ペースを3:20/km程度まで上げて、朝練に続き気持ちよく終われた。
ただ、今週も走る前に夕食を軽く食べたためか5キロ過ぎた辺りから腹痛で、終了後、すぐにトイレに駆け込むことに🚻
2部練を終えて防府の予定
防府前のポイント練習はこれで完了。
あとは軽めのジョグのみで調整予定。
レースのペースは決め兼ねているが、3:40/kmでいけるか当日の天候も考慮して決めよう。
自己ベスト（2時間38分52秒：約3:46/km）は更新したいところ。
今のところ、天候は悪くはなさそうです。
（晴のち曇りで最低気温6℃、最高気温16℃、風もほぼなし）
足裏痛が怪しい時期もあったが、無事にスタートラインには立てそうである。
足裏のケアには足裏を刺激する足踏みを使用しています。
この真ん中のローラで疲れている箇所をグリグリとマッサージすると気持ちよく痛みが取れます。
安価な割にはかなり役に立っていますので、足裏痛で悩まされている方にはお勧めです。
今月の走行距離（ウォーキング含む）は454km。先月（10月）の438kmは超えた。
2024年度では一番走り込んだ月になった。
500kmを超えると故障のリスクが高くなるので、500km手前程度とした方がよいかも。
今回の防府読売マラソンのエリート選手のエントリー状況
2025年9月に開催の世界選手権東京大会の代表選考も兼ねている。
男子は7人、女子は5人の招待選手がエントリーしています。
14年連続出場で5回優勝している川内選手も今回も参加。
今年は故障からの回復途中での出場のため、目標は2時間20分以内で8位入賞とのことで、優勝は厳しいかもしれませんが、すれ違い時に生で走るのを見れるのが楽しみです。
また女子は今回初めて招待選手が参加するそうで、2時間22分台の上杉選手と、2時間23分台の松下選手の走りが見れるのも楽しみです。
（11/24にクィーンズ駅伝に出場していましたが、疲労は抜けているのだろうか？）
女子は大会記録（2023年）が2時間27分38秒なので大幅な記録更新も期待できそうです。
男子の大会記録は2002年の2時間8分16秒で、ずっと更新されていないので、今回更新なるか？
実業団選手が複数人出場しているので、同じペースで走る方がいれば、付いていきたいところです。
他の大会にはない有名選手が多数出場している＆テレビ中継されるのも防府の特徴ですね。
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