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今回は、長い間悩まされていた足底腱膜炎について振り返ってみます。
2026年5月中旬ごろから足裏に痛みが出始め、整形外科で足底腱膜炎と診断されました。
その後、思うように練習ができない時期もありましたが、少しずつ回復。10月末から11月上旬にかけては、連日のレースにも出場できるようになり、現在は痛みもほぼなくなりました。
発症から回復まで約5カ月。
どのような経過をたどったのか、自分自身の記録としても整理しておきたいと思います。
足底腱膜炎の発症は5月中旬ごろ
最初に足裏の違和感を感じたのは、2026年5月中旬ごろでした。
特にスピード練習をした翌日は痛みが強く、歩くだけでも足底に痛みを感じる状態でした。
ただ、不思議なことに翌日になると痛みはほぼなくなります。
そのため、水曜日と土曜日のポイント練習を継続し、それ以外の日もジョグを続けていました。
しかし、ポイント練習をするたびに翌日は痛みが出るという状態が続きます。
今振り返ると、この段階でもっと慎重になるべきだったのかもしれません。
佐賀マスターズで症状が悪化
症状が大きく悪化したのは、6月上旬の佐賀マスターズでした。
800m、1500m、5000mの3種目に出場。いずれもスパイクシューズを使用して走りました。
その翌日には足裏の痛みが強くなり、歩くのも困難な状態に。
整形外科を受診したところ、足底腱膜炎と診断されました。
その後は、痛みのない範囲で軽めのジョグをする程度にして、ポイント練習は中止しました。
この頃、少しでも早く回復したいと思い、6月中旬には人生で初めて鍼治療にも行ってみました。
鍼治療を受けるのは初めてだったので、どのような効果があるのか期待していました。
ただ、正直なところ、効果があったのかどうかは微妙なところです。
多少よくなったような気もしますし、特に変化がなかったような気もします。
鍼治療が回復につながったかどうかは、今でもよく分かりません。
ところが、その後の6月中旬に出場した5000mのトラックレースでは、スパイクシューズで走ったものの、2500m付近で足底の痛みが強くなり、途中棄権。
このレースをきっかけに、スピード練習を控えることにしました。
7月から少しずつ練習を再開
その後は、無理をしないようにしながらジョグを継続。
ポイント練習を完全に中止したり、実施する場合もペースを落としたりと、試行錯誤しながら練習を続けました。
7月下旬になると、ようやくキロ4分ペースで10kmを走れるまでに回復。
ただし、ポイント練習をした後には、まだ足裏に違和感が残っていました。
8月29日の五島列島夕やけマラソン前には、8kmを3分36秒/kmまでペースアップできるようになりました。
万全の状態ではありませんでしたが、夕やけマラソンでは1時間18分台で走り、コースレコードも更新することができました。
それでも、足底の違和感が完全になくなったわけではありません。
9月からポイント練習も徐々に復活
9月に入ってからも、距離やペースを調整しながらポイント練習を継続しました。
9月12日の3000mでは、初めて9分30秒を切ることができました。
足底腱膜炎の影響で思うような練習ができない時期が続いていましたが、少しずつ走力も戻ってきたように感じました。
その後はポイント練習もできるようになりましたが、足裏の違和感はしばらく残っていました。
走れるようになったからといって、完全に回復したわけではなかったと思います。
10月から痛みがほぼなくなる
10月はレースが続きました。
ナイター記録会の3000m、トラスタリレーマラソンでのサブ3.5ペーサー、東京レガシーハーフマラソンなどに出場。
レース翌日に足裏の痛みが出ることはありましたが、この頃から徐々に痛みが気にならなくなってきました。
そして、10月31日の長崎マスターズ5000m、翌日の筑後川マラソン10kmと、2日連続でレースに出場。
さらに翌週には3000mと5000mを走りましたが、足底の痛みはほぼありませんでした。
11月8日の県民スポーツ大会5000ｍでは、故障前の4月に出した15分51秒に迫るタイムを出せた。
以前であれば、レース後の足裏の状態が気になっていましたが、今回は大きな問題もなく走ることができました。
ここまで来ると、ようやく足底腱膜炎から復活したと言ってもよさそうです。
足底腱膜炎の回復まで約5カ月
今回の経過を振り返ると、5月中旬ごろに症状が出始め、痛みがほぼなくなるまで約5カ月かかりました。
最初に痛みを感じた段階で練習を休止していれば、もっと早く回復していた可能性もあります。
特に、ポイント練習の翌日に痛みが出ているにもかかわらず、練習を継続していたことは反省点です。
結果的に、レースを途中棄権したのは1レースだけで、その間も3000mの自己ベストを更新するなど、走力を維持・向上させることはできました。
ただし、これは結果的にそうなったというだけで、同じように走り続けることが正解だったとは思いません。
足底腱膜炎は、痛みが軽くなったからといって完全に回復したとは限りません。
今回の経験を今後のランニングにも生かし、足裏に違和感が出た場合には、早めに練習内容を見直していきたいと思います。
足底腱膜炎で悩んでいるランナーの方にとって、今回の経験が少しでも参考になればうれしいです。
違和感があったら、直ぐに練習量を落とす・レースは無理せずに棄権する等が正解なのでしょうが、ランニング中毒の方には難しい問題です。
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