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今回は、土曜日の朝練で行った10kmペース走の結果と練習内容を紹介します。
結果は 34分54秒（平均ペース3分29.4秒/km）。
約4ヵ月ぶりに、練習で10km34分台を出すことができました。
ここ2週間はレースが続き、土曜日の朝練はジョグのみ。久しぶりに本格的なペース走に参加しました。
台風接近による雨模様の天候に加え、気になっている足裏の違和感もあります。そんな状況で、どこまで走れたのでしょうか。
10kmペース走の練習条件
今回の練習環境は以下のとおりです。
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日時： 土曜日 朝7時スタート
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場所： 松山陸上競技場
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コース： 600m周回コース
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メニュー： 10kmペース走
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タイム： 34分54秒
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平均ペース： 3分29.4秒/km
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気温： 21℃
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天候： 曇り時々雨
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参加人数： 約20人
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シューズ： ナイキ ヴェイパーフライ 4
この日は台風の接近もあり、曇り時々雨という天候でした。
気温は21℃。湿度は高めでしたが、ここ数日の暑さが和らいでいたため、比較的走りやすいコンディションでした。
約20人が集まり、朝7時に一斉スタート。
久しぶりの本格的なペース走ということもあり、無理なく走り切ることを意識してスタートしました。
目標ペースは1km3分30秒
当初は1km3分40秒前後で走ろうと考えていました。
ところが、練習会の前日にメンバーの方からLINEで「明日は3分30秒/kmで引っ張ってもらえませんか？」と依頼がありました。
そう言われると、やはり頑張るしかありません。
「当日の体調と天候次第ですね」と返事をして、当日を迎えました。
体調はまずまずで、いつもどおり。湿度は高めでしたが、走るには悪くない条件です。
今回は私を含めて4人の集団でスタート。他の参加者も、それぞれの目標ペースで走り始めました。
1kmごとのラップタイム
前半は1km3分29〜33秒で推移し、おおむね予定どおりのペースを維持できました。
3kmを過ぎたところで1人が集団から離れ、6km地点ではペースメイクを依頼してくれた方も脱落。
後半は残った1人と走り続けました。
8kmあたりから徐々にきつさを感じるようになりましたが、ペースを大きく落とすことなく、最後まで走り切ることができました。
ラスト1kmでは、残っていたもう1人の方がスパート。私は最後までついていくことができませんでしたが、ラップは3分27秒まで上げられました。
結果は34分54秒。
約4ヵ月ぶりに、練習で10km34分台を達成できました。
↓GarminのGPSのズレで計測値は9.99km。
1週間前はハーフマラソンを走ったばかり
今回、走りながら不思議に感じたのが、1週間前のハーフマラソンとの違いです。
東京レガシーハーフでは、1時間13分29秒（ネットタイム）で完走。10km通過は34分28秒でした。
ハーフマラソンでは10kmを34分28秒で通過しているのに、今回の10kmペース走は34分54秒。
数字だけを見ると、レースで走ったペースに近いスピードを、練習でも維持できたことになります。
ただし、レースと練習ではコースや集団、走行環境などが異なるため、単純に比較はできません。
それでも、ハーフマラソンを走った1週間後に、10kmを平均3分30秒/km前後で走れたことは、個人的には手応えのある結果でした。
久しぶりにしっかりペースを上げられたことで、スピードを維持する感覚も確認できました。
使用シューズはナイキ ヴェイパーフライ 4
今回使用したシューズは、ナイキ ヴェイパーフライ 4です。
10kmを1km3分30秒前後で走る今回のメニューでは、レースを意識したスピード感を確認することができました。
シューズ選びでは、スピードだけでなく、自分の足との相性や走行後の状態も重要です。
特に現在は足裏に違和感が残っているため、走りやすさだけで判断せず、練習後の痛みの変化にも注意しています。
気になる足裏の状態とマスターズ5000mへの調整
今回の練習で気になったのは、足裏の状態です。
走っている最中は痛みがありませんでしたが、まだ押すと痛みがあり、違和感も完全には消えていません。
走れるからといって、足裏が完全に回復したとは限らないため、注意が必要です。
次の目標は、1週間後に予定しているマスターズの5000m。
目標タイムは15分50秒前後です。
今回の10kmペース走でスピードを確認できたことは収穫ですが、ここからさらに負荷を上げる必要はないと考えています。
レースまでの期間は、疲労をためないことと、足裏の状態を悪化させないことを優先します。
痛みが出る場合は無理に走らず、状態によっては出走を見送ることも含めて判断する予定です。
まとめ｜久しぶりの10km34分台は手応えあり！
今回の土曜朝練は、10kmペース走を34分54秒で走り切ることができました。
約4ヵ月ぶりに練習で34分台を出せたことは、うれしい結果です。
一方で、8kmあたりからきつさを感じたことや、足裏の違和感が残っていることも忘れてはいけません。
マスターズ5000mに向けて、今は練習量を増やすよりも、疲労と足裏の状態を確認しながら調整する時期です。
焦らずコンディションを整えて、納得できる状態でスタートラインに立ちたいと思います。
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