月曜朝練1000ｍ×5本、水曜二部練：朝練（1000ｍ+400ｍ×5本）×2セット：夕方練：200ｍ×15本：水曜は雨の日が多い・・・
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今回は月曜朝練、水曜二部練の紹介です。
水曜朝練は雨、夕方には雨は上がりました。
↓先週も水曜は雨
月曜朝練
条件
・気温13℃、晴れ
・シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ3
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000ｍ×5本
・参加人数：1人
結果
先週の土曜の朝はポイント練習が欠席したので、月曜朝練を1人で実施。
3:20ペースで1000ｍを5本。
集団だと楽に感じられるペースも、1人だときつい。
何とかクリアした。
水曜朝練
条件
・気温13℃、雨
・シューズ：ナイキ インヴィジブル3
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・（1000ｍ+400ｍ×5本）×2セット
・参加人数：4人（1セット目）
3人（2セット目）
結果
朝から小雨であったが、練習会の時間帯は雨は弱まった。
雨のため、いつもより参加者は少な目で4人。
最初は1000ｍ、200ｍのリカバリーの後、400ｍを5本。
400ｍの間のリカバリーも200ｍ。
60代の女性の方を引っ張り。
2セット目はメンバー変わって再開。
1000ｍは4:20、400ｍは1:40との依頼を受けたので、それに近いペースで走った。
後半はペースも上がって、いい感じで終われた。
水曜夕練
条件
・気温13℃、曇り、19:10スタート。
雨は上がったら路面は濡れている。
・シューズ：ナイキ インヴィジブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・200ｍ×15本
・参加人数：20人程度（同じ組は8名程度）
結果
この日のメニューは200ｍ×15本。
多分、初めてのメニュー。
200ｍダッシュを15回という故障リスクが高そうなメニュー。
そのため、ヴェイパーフライはやめてジョグ用クッション性の高いインヴィジブル3で走った。
34秒（2:50/km）と40秒（3:20/km）のグループの分かれたので、34秒のグループに参加。
リカバリーは200ｍを60秒以内と指示があった。
若干、34秒を超えた回もあったが、ほぼクリア。
まとめ
月曜朝練、水曜の二部練の紹介でした。
気温が低いのは、この日がピークで明日以降は、最高気温が20℃程度になり練習したら汗だくになりそうです。
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