【足底筋膜炎】10日ぶりのポイント練習！5キロペース走で復帰｜翌日の痛みは？
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佐賀マスターズ終了後から悩まされている足底筋膜炎。
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「もう治ったかな」と思って走ると翌日に痛みがぶり返すことがあり、なかなか完全復帰できずにいます。
まだ足裏にはわずかな違和感がありますが、今回はリハビリを兼ねて土曜練習会の一部に参加しました。
朝練習：5キロペース走
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気温：22℃
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天候：曇り
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スタート：7:00
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シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
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コース：松山陸上競技場（600m周回）
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練習会メニュー：15km走
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参加人数：約20名
雨続きで思うように走れなかった1週間
今週は月曜日から金曜日まで雨が続き、水曜日には警報レベル4が発令。
朝練は中止となり、夕方練習は雨の中で実施されたようですが、リハビリ中だったため無理をせず欠席しました。
メニューは600m×10本だったそうですが、かなり強度の高い内容。今の状態では参加しなくて正解だったと思います。
よって、この週は、屋根のある場所でのジョグ＆プールで調整でした。
10日ぶりのポイント練習
土曜朝練のメニューは15km走でしたが、今回はリハビリを優先し、5kmペース走のみ実施しました。
目標ペースは4:00/km。
結果はほぼ予定どおりで完走。
走っている最中は足裏の痛みもなく、違和感が強くなることもありませんでした。
まだ走ろうと思えば走れました。
ただ、足底筋膜炎は走っているときより翌日に痛みが出やすいのが厄介です。
翌日に痛みが悪化していなければ、この距離とペースなら問題ないと判断し、少しずつ距離やスピードを上げていきたいと思います。
焦らず、一歩ずつ復帰を目指します。
トップ集団は3:45/kmで15キロ完走されていました。
このレベルまで焦らずに戻したい。
心肺機能の低下を実感
今回改めて感じたのは、足よりも心肺機能の低下でした。
4:00/kmは自分にとって特別速いペースではありませんが、思っていた以上に心拍数が上昇。
ポイント練習ができなかった期間の影響を実感しました。
足が治っても、走力を戻すにはもう少し時間がかかりそうです。
まとめ
10日ぶりにポイント練習へ復帰し、5kmペース走を無事に終えることができました。
走行中の痛みはありませんでしたが、本当の判断は翌日の足の状態次第。
無理をせず段階的に負荷を上げながら、8月下旬の五島夕やけマラソンに向けてコンディションを戻していきたいと思います。
同じように足底筋膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば嬉しいです。
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