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今週の土曜朝練は、佐賀マスターズ前日の最終調整として「5000m＋3000m＋1000m」を実施しました。
普段はインターバルやペース走が中心ですが、この組み合わせは初めてのメニューです。
私は翌日のレースを考慮してキロ4分前後で余裕を持って走りましたが、全力で取り組んだメンバーはかなりきつそうでした。
また、水曜の600m×10本の疲労から足底腱膜炎のような症状も出ており、レース直前のコンディション調整の難しさも感じた1週間でした。
今回は土曜朝練の内容と、佐賀マスターズに向けた最終調整について紹介します。
土曜朝練のコンディション
- 気温：18℃
- 天候：快晴
- スタート：7:00
- コース：松山陸上競技場（600m周回）
- シューズ：NIKE インヴィンシブル3（ジョグ用）
- メニュー：5000m＋3000m＋1000m
- 参加人数：約30名
朝はいつもより若干涼しく、走りやすいコンディションでした。
5000m＋3000m＋1000mの設定ペースと実際の走り
今週も朝から約30人のメンバーが集まりました。
翌日は佐賀マスターズだったため、私はキロ4分程度の設定で走ることに。
「今日はキロ4で走ります」と周りに伝えていたこともあり、10人ほどの方が一緒についてきました。
5000m
まずは5000m。
ほぼキロ4ペースで押していき、約20分で完走しました。
レース前日に5000mを走ることに少し不安もありましたが、翌日に疲労を残さない強度を意識しました。
結果的には脚の状態を確認しながら動きを整える良い刺激になりました。
先頭集団は3分30秒/km前後のペースで走っており、17分30秒程度だったようです。
その後は1000mのリカバリー。
3000m
続いて3000m。
3分55秒/kmで引っ張ってほしいという要望があったため、そのペースを意識しました。
ただ、少し遅かったかもしれません。
4分00秒/kmなら、
- 50m：12秒
- 100m：24秒
と分かりやすいのですが、
3分55秒/kmになると、
- 50m：11.75秒
- 100m：23.5秒
となるため、意外と合わせるのが難しいです。
感覚と時計を見ながらのペースメイクになりました。
その後は400mのリカバリー。
1000m
最後は1000m。
3分50秒/kmペースで走って終了しました。
翌日のレースを考えると、ちょうど良い刺激入れになったと思います。
足底腱膜炎が再発寸前？600m×10本の疲労が蓄積
先日の600m×10本を行った翌日、左足裏のかかと付近に痛みが出ました。
痛みの場所や症状から、また足底腱膜炎になりかけているのではないかと思い、木曜日は完全休養にしました。
ちょうど雨だったので結果的には良かったかもしれません。
レース前だったこともあり少し焦りましたが、
- セルフマッサージ
- ストレッチ
- 十分な睡眠
を意識したところ、翌日にはほぼ回復しました。
ただ、かなりギリギリの状態まで来ている気もします。
今後は高強度の練習後のケアをより丁寧に行う必要がありそうです。
土曜朝練後は問題ありませんでしたが、佐賀マスターズで全力を出した後は少し心配しています。
佐賀マスターズは800m・1500m・5000mの3種目に挑戦
タイムテーブルも発表されました。
今回は、
- 800m
- 1500m
- 5000m
の3種目にエントリーしています。
5000mは全年代を合わせても参加者が3人しかおらず、同じ走力の選手がいれば良いのですが、終始単独走になる可能性が高そうです。
さらに5000m終了後、約30分後には800mがスタート。
5000mで脚を使い切った状態で、初めての800mレースに挑むことになります。
どんな走りになるのか全く想像がつきません。
そしてその後は約3時間空いて1500m。
レースの合間をどう過ごすかも課題の一つになりそうです。
まとめ
今回の土曜朝練は、佐賀マスターズ前日の最終調整として5000m＋3000m＋1000mを実施しました。
水曜の600m×10本の疲労から足底腱膜炎のような症状も出ましたが、休養とセルフケアで何とか回復。
翌日は800m・1500m・5000mの3種目に出場予定です。
特に5000mは参加者が少なく単独走になる可能性が高いため、自分との戦いになりそうですが、現時点でできるベストを尽くしてきます。
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