2025/1/18（土）朝練（15キロ）＠松山陸上競技場：サブエガ（2時間50分）のソツケンをクリア
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土曜の朝練の結果です。
15キロ走をしてサブエガのソツケンをクリアしました。
土曜朝練（15キロ×1本）
条件
・気温2℃、晴れ。無風。
霜が降りていて寒かった。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ3
（古い方）
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
・参加人数：15名程度
・15キロ×1本
目標：サブエガ（2時間50分）のソツケン
ソツケンとは、
卒業検定の略。まさしく本番前に目標達成出来るかどうか「卒業検定」の意味合いを持つ、実力を試すような練習です。
内容は15kmのビルドアップ走です。
5km毎にペースを上げ、最後はゼィハァするまで追い込むスピード練習。
基本は5km毎に
目標となるマラソンタイムの平均ラップ→5km単位で1分速いペース→5km単位でさらに1分30秒速いペース
となります。
2時間50分だと以下のペースです。
| 2時間50分 | 20分(4’00/km) | 19分(3’48/km) | 17分30秒(3’30/km) |
↓詳細はこちらを見てください。
結果
若干速いぐらいで無事に達成！
0～5キロ：19:56（目標20:00）
5～10キロ：18:54（目標19:00）
10～15キロ：17:19（目標17:30）
ラップも、ほぼ設定通りで安定していました。
心拍数は10キロまでは、ほぼ一定でしたが、10キロ以降に3:30に上げると急激に上昇。
後半はかなりゼィハァ言ってました。
5キロまでのキロ4の走行時に、思ったより体が重かったので、10キロ以降のペースアップが不安でしたが、何とか持ちました。
寒かったので体が温まるのに時間がかかります。
1/13の伊万里以降はポイント練習はせずにジョグ中心だったので、疲労も取れていた感じです。
2024年（1年前）は2時間40分のソツケンもクリアしたので、実施するか悩むところです。
かなりの高負荷になるので故障のリスクもあります。
| 2時間40分 | 19分(3’48/km) | 18分(3’36/km) | 16分30秒(3’18/km) |
まとめ
無事にサブエガのソツケンはクリアしました。
別大（2/2）まで約2週間です。
故障しないように調整していきたいです。
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