今年の夏は、「暑い」という言葉だけでは表現できないほどの猛暑が続いています。
2026年から、40℃以上の日は「酷暑日」と呼ばれるようになりました。
この言葉が発表されたときは、「年に数回使われる程度だろう」と思っていましたが、実際には毎日のようにニュースで耳にするようになっています。
九州でも7月に大分県日田市で初めて酷暑日を観測し、8月に入ると福岡県、佐賀県、熊本県でも40℃を超える日が続いています。
熊本では地震の被害からの復興が続く中、この猛暑まで重なり、本当に大変な状況だと思います。
長崎は何とか39.9℃で踏みとどまっていますが、40℃を超えるのも時間の問題かもしれません。
そんな暑さの中でも、私はほぼ毎日ランニングを続けています。
もちろん簡単ではありません。
以前なら楽に走れたペースでも心拍数は上がり、汗の量も桁違いです。
だからこそ、この時期は「頑張って走ること」よりも、「安全に走り続けること」が何より大切だと感じています。
夏のランニングで一番大切なのは熱中症にならないこと
ランニングは健康のために行うものです。
しかし、趣味のランニングで熱中症になり救急搬送されてしまっては本末転倒です。
自分自身が苦しいだけでなく、医療機関への負担にもつながります。
「今日は危険だな」と感じたら、勇気を持って休むことも立派なトレーニングです。
夏のランニングを乗り切る7つの対策
① 朝ラン・夜ランを活用する
真夏の日中は気温だけでなく、路面温度も非常に高くなります。
できるだけ早朝や日没後など、気温が下がる時間帯を選んで走るようにしましょう。
朝ランと夜ランにはそれぞれメリット・デメリットがありますので、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
② 木陰が多いコースを選ぶ
同じ気温でも、直射日光を避けるだけで体感温度はかなり変わります。
公園や河川敷など木陰の多いコースは、精神的にも走りやすく感じます。
少し遠回りになっても、日陰を選ぶ価値は十分あります。
③ 水分と塩分をこまめに補給する
夏場は大量の汗をかくため、水分だけでなく塩分（ナトリウム）も失われます。
「喉が渇いた」と感じた時には、すでに脱水が始まっていることもあります。
ランニング前後だけでなく、長時間走る場合は途中でもこまめに水分補給を行いましょう。
また、水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が低下することがあります。
スポーツドリンクや経口補水液、塩タブレットなどを活用し、水分と塩分をバランスよく補給することが熱中症予防につながります。
④ ペースを落として走る
夏は冬と同じペースで走ろうとしないことも大切です。
暑い日は心拍数が上がりやすく、体への負担も大きくなります。
タイムを追いかけるより、「気持ちよく走れるペース」を意識することで、安全に練習を継続できます。
⑤ トレッドミルを活用する
屋外で走るのが危険な日は、ジムのトレッドミルも選択肢の一つです。
私は景色が変わらないため、あまり利用しません。
やはり外を走る方が気持ちよく感じます。
しかし、安全性を考えると非常に有効な方法だと思います。
⑥ プールでクロストレーニング
どうしても暑さが厳しい日は、プールを利用するのもおすすめです。
泳ぐことで心肺機能を鍛えられ、関節への負担も少なく、疲労回復にも役立ちます。
夏ならではのトレーニングとして取り入れてみるのも良いでしょう。
⑦ 無理なら思い切って休む
一番大切なのは「無理をしないこと」です。
気温や湿度が高く危険を感じた日は、休養日にする勇気も必要です。
1日休んだからといって走力が大きく落ちることはありません。
長くランニングを楽しむためには、安全第一で続けることが何より重要です。
暑い夏を乗り越えれば秋は必ず走りやすくなる
年々暑さは厳しくなり、ランナーにとって夏は本当に過酷な季節になりました。
それでも、この時期を焦らず、安全に乗り越えることができれば、秋になったときには体が驚くほど軽く感じます。
夏は記録を狙う季節ではなく、「走り続けること」を目標にする季節。
無理をせず、水分と塩分をしっかり補給しながら、この暑い夏を一緒に乗り越えていきましょう。
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