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足底腱膜炎でしばらくスピード練習を控えていましたが、ようやく5000mやインターバル練習ができるところまで回復してきました。
今週は月曜朝練の5000mに加え、水曜は朝・夕の二部練習を実施。
5000m19分03秒、600m×5本×2セット、3000m×3本と久しぶりにしっかり走ることができたので、現在の足底腱膜炎の回復状況と合わせて記録しておきます。
足底腱膜炎の回復状況｜5000mやインターバル練習ができるまで改善
足底腱膜炎はかなり回復してきました。
まだ患部を押すと少し痛みは残っていますが、走っている時の痛みは完全になくなりました。
以前は毎朝、起きて最初の一歩が痛かったのですが、その症状もなくなっています。
ここまで回復できたことで、ようやくスピードを上げた練習にも挑戦できるようになりました。
今回も足への負担を少しでも軽減するため、クッション性を重視してナイキ ボメロプラスを使用しました。
月曜朝練｜5000mを19分03秒で走れた
気温：28℃
天候：快晴
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：5000m
前日の日曜日は予定があり、まったく走れませんでした。
その分、体力も余っていたので「今日はキロ4分ペースで5000mを気持ちよく走れれば十分かな」という気持ちでスタートしました。
ところが1kmから思った以上に体が動きます。
2kmで少しペースを抑えたものの、3km以降は自然とスピードが上がり、そのまま流れに任せて走ることにしました。
結果は19分03秒。
想像以上のタイムで走ることができ、足底腱膜炎からここまで戻ってきたことが本当に嬉しかったです。
ラップ
- 1km 3分53秒
- 2km 3分57秒
- 3km 3分50秒
- 4km 3分42秒
- 5km 3分41秒
水曜朝練｜600m×5本×2セット
気温：28℃
天候：快晴
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
参加人数：9人（1セット目）、3人（2セット目）
1セット目
夏休みということもあり、中学生も参加。
10代から60代まで幅広い年代が集まり、とても賑やかな練習になりました。
先頭を走る中学生を400m付近まで引っ張りました。
タイム
- 2分11秒
- 2分11秒
- 2分11秒
- 2分10秒
- 2分01秒
リカバリーは200m。
最後の1本だけペースアップして終了しました。
2セット目
2セット目はメンバーが変わり、目標は2分40秒。
リカバリーは80～90秒です。
タイム
- 2分43秒
- 2分41秒
- 2分40秒
- 2分42秒
- 2分38秒
暑い中でしたが、最後までペースを崩さず走り切ることができました。
水曜夕練｜3000m×3本に挑戦
気温：30℃
スタート：19時10分
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：3000m×3本（セット間4分）
参加人数：20人以上
とにかく暑い一日でした。
8月第1週は一年でも特に暑い時期。
練習会の案内では
- 4:00/km
- 3:40/km
- 3:20/km
の3グループに分かれると思っていました。
ところが実際は全員同じペースで徐々にペースアップしていくメニューでした。
最初は3分40秒組についていこうと思っていたため、「今日はペースが遅いな」と違和感を感じながら走り始め、200mほど走ったところで全員同じメニューだと気付きました。
1本目（4:00/km）
問題なく完走。
2本目（3:40/km）
これも余裕を持って完走。
3本目（3:20/km）
ここがこの日の最大のチャレンジでした。
「最後まで行けなくても、行けるところまで付いていこう。」
そう決めてスタート。
1000mまでは何とか食らいつきましたが、2000mで限界。
無理をせず、そこで終了しました。
足裏はまったく痛くありませんでしたが、暑さが厳しく、熱中症の危険も感じたため無理はしませんでした。
ただ、ついていけずに、くやしい思いをしました。
翌朝、一番気になっていた足底腱膜炎の状態
今回の練習で一番気になっていたのは、タイムではなく翌朝の足裏の状態でした。
足底腱膜炎は、走れていても翌日に痛みがぶり返すことがあります。
そのため、朝起きて最初の一歩は毎回少し緊張します。
結果は…
朝の一歩目の痛みはゼロ。
患部を押すと多少痛みは残っていますが、先週よりさらに改善していました。
普通に走れることが、こんなにも嬉しいことなんだと改めて実感しました。
まとめ
今回の練習で確認できたことは、
- 足底腱膜炎でもスピード練習ができるところまで回復した
- 5000mは19分03秒まで戻った
- 600mインターバルも安定して走れた
- 翌朝の痛みもなく、順調に回復している
もちろん、まだ完治ではありません。
ただ、今の課題は足裏ではなく暑さと体力です。
これは嬉しい悩みでもあります。
夕やけマラソンまで残り約3週間。
焦らずコンディションを整えながら、少しでも良い状態でスタートラインに立てるよう準備していきたいと思います。
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