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今回は水曜日の二部練について紹介します。
11月15日に開催される長崎ベイサイドマラソンのハーフマラソンに向けて、いよいよ最終調整。
朝は（2000m＋1000m）×2セット、夜は400m×3本＋3000m＋400m×3本という、なかなか充実したメニューをこなしました。
レース前なので疲労を残さないことも意識しながら、スピードとペース感覚を確認していきます。
朝練｜（2000m＋1000m）×2セット
練習概要
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時間：7時10分スタート
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場所：松山陸上競技場
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コース：600m周回コース
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メニュー：（2000m＋1000m）×2セット
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リカバリー：400m
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気温：15℃
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天候：晴れ
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参加人数：1セット目6人、2セット目3人
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シューズ：ナイキ ボメロプラス
おかやまマラソンが終わったタイミングということもあり、ジョグ中心に切り替えているメンバーもいましたが、下関組は復活！
この日は2000mと1000mを組み合わせたインターバル走です。
1セット目は、先頭グループから2000mをキロ4分ペースで走りたいとの要望があったため、私が先頭を引っ張りました。
400mのリカバリーを挟んで、続いて1000m。
特に設定ペースの要望はありませんでしたが、先頭を走る62歳の方に合わせて引っ張り、結果は3分30秒。
60代でこのスピードを維持できるのは本当にすごいですね。こちらも刺激をもらいます。
続いて2セット目。
こちらはメンバーが一部入れ替わり、2000mはキロ4分20秒、1000mはキロ4分15秒というリクエスト。
それぞれ設定どおりのペースで引っ張り、無事に終了しました。
自分のペースで走る練習も大切ですが、誰かの希望するペースに合わせて走ることも良いトレーニングになります。
設定ペースにピッタリ合わせられると、気持ちがいいものですね。
夜練｜400m×3本＋3000m＋400m×3本
練習概要
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時間：19時10分スタート
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場所：松山陸上競技場
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コース：600m周回コース
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メニュー：400m×3本＋3000m＋400m×3本
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設定ペース：400mは74秒、3000mはキロ3分40秒、後半の400mは72秒
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リカバリー：200m
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気温：15℃
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天候：曇り
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参加人数：約20人
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シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ4
夜は少し変則的なインターバルメニュー。
主催者の方によると、最初の400m×3本で少し乳酸が溜まった状態をつくり、その後の3000mでペースを維持。さらに最後の400m×3本で、きつい状態からもう一度スピードを上げるという狙いがあるそうです。
今回は7人程度の先頭グループでスタート。
福岡国際マラソンに出場する選手が3人もいるグループでしたが、なぜか私が先頭を引っ張ることに（笑）。
最初の400mは75秒、75秒、73秒と、ほぼ設定どおり。200mのリカバリーも70秒以内でまとめました。
続く3000mは10分59秒。
キロ3分40秒ペースで、こちらも予定どおり走ることができました。
そして最後の400m×3本。
結果は69秒、72秒、63秒！
最後は全力で走りましたが、63秒というタイムには自分でも驚きました。おそらく400mの自己ベストではないかと思うほどのスピードでした。
朝も夜も充実した練習となりました。
長崎ベイサイドマラソン前の最終調整は終了！
これで11月15日の長崎ベイサイドマラソンに向けた最終調整は終了です。
朝は2000mと1000mの組み合わせ、夜はスピードを上げた状態から3000mを維持し、最後に再びスピードを上げるメニュー。
一日を通してしっかり走ることができ、調整としては順調に終えることができました。
もちろん、レース前なので、ここからは無理をせず疲労を抜くことが大切です。
長崎ベイサイドマラソンのハーフ予想タイムは？
今回の練習結果と直近のGarminの記録を踏まえて、ChatGPTに長崎ベイサイドマラソンの予想タイムを聞いてみました。
最近は予想タイムが外れることも続いていますが、今回はどうでしょうか。
今回の予測タイム
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予測タイム：1時間14分15秒
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想定ペース：約3分31秒/km
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予測レンジ：1時間13分30秒～1時間15分00秒
1時間14分台という予測になりました。
ここ最近は予想を上回る結果もあれば、思うように走れなかったレースもありました。
今回の予測が当たるのか、それとも良い意味で裏切ることができるのか。
まずは体調を整えて、気持ちよくスタートラインに立ちたいと思います。
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